Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
23-ое ноября 2009


 
Как не допустить диагноза "ожирение".

Прохожие, увидев пухленького толстощекого карапуза, улыбаются: «Какой здоровячок!» Так где же грань, за которой милая детская полнота оборачивается суровым диагнозом: «ожирение»?


 
  Прохожие, увидев пухленького толстощекого карапуза, улыбаются: "Какой здоровячок!" Если за ручку малыша ведет полная мама, подобных улыбок становится меньше. Ну а если кругленькое чудо движется в компании двух тучных родителей - такая картина вызывает уже не умиление, а, скорее, сочувствие… "Здоровячком" наследника родителей, страдающих избыточным весом, уже никто не назовет. Так где же грань, за которой милая детская полнота оборачивается суровым диагнозом: "ожирение"?


Ожирение - болезни

Тринадцатилетнюю Олесю привели на прием к врачу родители, обеспокоенные тем, что дочь практически ничего не ест, за несколько месяцев потеряла в весе около 10 килограммов, стала раздражительной, вспыльчивой, часто плачет. А недавно наглоталась каких-то таблеток "для похудения", так что пришлось даже "Скорую помощь" вызывать… Росла Олеся "пампушечкой", тихой домашней девочкой. Ее семья придерживалась южнорусских кулинарных традиций, так что в доме всегда были в изобилии жирные и пряные блюда, домашняя выпечка. Родители Олеси - сами люди далеко не худые - считали, что "хорошего человека должно быть много". Как это часто случается в переходном возрасте, девочка влюбилась в мальчика - первого красавца своей школы. Чтобы ему понравиться - решила похудеть… Результат - Олесю с диагнозом "анорексия" пришлось госпитализировать в детское отделение психиатрической клиники, где ей придется долгое время восстанавливать как физическое, так и душевное здоровье.

У семилетней Наташи довольно полные родители. Мама при росте 168 см весит 87 килограммов, папа при росте 173 см - 105 кг. Девочка же весит 43 кг и с каждым годом становится все полнее и полнее. Всего лишь у десяти процентов детей ожирение возникает в связи с какой-то эндокринной патологией, когда в организме нарушается гормональный баланс, например, при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, надпочечников, расстройствах половой сферы или же ее созреванием в возрасте 7-8 и 12-14 лет. В этом случае следует как можно раньше обратиться к компетентному врачу-эндокринологу и своевременно получить специализированное лечение. Кстати, нередко проблемы с эндокринной системой носят наследственный характер.

Более чем упитанный пятилетний Паша начал посещать детский сад, где организовано четырехразовое питание. Внимание воспитательницы привлекло то, что Паша практически постоянно что-то жует. Оказалось, что мальчик приносит из дома в карманах печенье, пряники или сушки, а во время еды съедает не менее 3-4 кусочков хлеба.

- Паша, а что ты ел вчера на ужин?
- Макароны.
- А сегодня дома завтракал?
- Да. Жареной картошкой.

По ходу диалога выяснилось, что дома после еды Паша обычно пьет сладкий чай с чем-то мучным, а "перекусывать" печеньем бабушка разрешает ему в любое время. Неудивительно, что даже при хорошей наследственности Паша при росте 112 сантиметров весит 25 килограммов и страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Почему?

В процессе эволюции, борьбы за выживание вида, "в подкорке" человека крепко засело желание наесться "впрок". А вдруг завтра голодный день? Отсюда и пословицы типа "Чем добру пропадать, пускай пузо лопнет". Как известно, человек "хоть и социальное, но животное".

Почему толстеют наши дети?
  • На каждый крик младенца молодая измотанная мать норовит в первую очередь накормить его, а ведь криком ребенок не только просит еды, для него это основной способ коммуникации с внешним миром, с мамой - просьба ласки, внимания или просто смены подгузника, или же болей в животе, ушах, голове и так далее.

  • Увы, далеко не все дети в достаточном объеме получают грудное молоко, которое является идеальной пищей для младенца. Правильно сбалансировать искусственные смеси или каши с учетом потребностей данного ребенка - непростая задача, многие мамы с ней не справляются, с раннего детства перегружая рацион малыша, например, углеводами и жирами.

  • Далее родители, а также бабушки и дедушки, прививают малышам нездоровые привычки вечно что-то жевать, "перекусывать".

  • Настойчивая реклама всевозможных "пирожных-мороженых" и далеко не полезных для детского организма высококалорийных газированных напитков провоцирует детей на их покупку.

  • Современные дети, особенно в больших городах, все реже проводят досуг физически активно, а чаще - за компьютером или перед телевизором.

  • Кроме того, представители подрастающего поколения, равно как и взрослые, ежедневно подвергаются стрессирующим факторам. Только возможностей и умений с ними справляться в юном возрасте меньше. Особую роль здесь играют семейные ссоры, конфликты с ровесниками и педагогами в детском саду или школе. Пытаясь справиться со стрессом, некоторые дети отказываются от еды, а другие стараются "заесть" свои неприятности.



Как бороться: делай, как мы, делай лучше нас

Американцы пытаются разрешить ситуацию на государственном уровне. Министр здравоохранения США Том Томпсон обратился к соотечественникам с призывом встать сегодня на весы, сделав, таким образом, первый шаг к осознанию проблемы, а главный хирург США Ричард Кармона объявил о старте специальной программы, ориентированной на борьбу с лишним весом у детей, под лозунгом: "Приведите детей в спорт". Среди главных целей программы - оказание помощи детям при выборе подходящего им вида спорта, а также обучение врачей и родителей методам стимулирования физической активности у детей. По словам идеолога программы Р. Кармоны, "мы наблюдаем за появлением поколения, которое вырастает перед экраном компьютеров вдали от спортивных и игровых площадок. Ожирение среди детей за последние 40 лет выросло в три раза, что приведет к лишнему весу и, следовательно, плохому здоровью у взрослых, если мы не примем меры".

Приоритетными задачами в профилактике детского ожирения в США были признаны:
  • изменение культуры питания, в частности, ограничения "фаст-фуда" и сокращения продаж сладких прохладительных напитков в школах;

  • повышение физической активности;

  • увеличение продолжительности грудного вскармливания, что, как выяснилось, в определенной степени способно значительно снизить риск ожирения в будущем;

  • врачам рекомендуется тщательно отслеживать возможность наследственной предрасположенности к ожирению.
В России аналогичной программы в настоящее время не существует, а потому - "спасение утопающих дело рук самих утопающих". Не секрет, что практически любое заболевание легче предупредить, чем излечить. Поэтому очень важно как можно раньше диагностировать избыточный вес у ребенка, чтобы своевременно скорректировать питание и физическую нагрузку и не допустить развития ожирения. Первое, что необходимо сделать - поставить своего ребенка на весы и узнать его массу тела. После чего измерить рост и вооружиться калькулятором для расчета так называемого индекса массы тела (ИМТ), который является соотношением массы тела/роста и достаточно точно отражает степень наличия проблемы лишнего веса даже на ранних стадиях (см. таблицу).

Что же делать, если у ребенка уже имеется избыточный вес? Лучший способ мотивации ребенка на здоровое питание - личный пример родителей.

Несколько практических советов для мам.
  • Салаты лучше заправлять сметаной невысокой жирности или несладким йогуртом, что приведет к снижению калорийности в два раза по сравнению с аналогичным салатом, заправленным майонезом.

  • Стоит почаще готовить овощные салаты, а вместо манной каши приучить семью к овсяной.

  • Готовить вкусные, но малокалорийные блюда.

  • Для обеспечения регулярной физической нагрузки ребенка лучше всего отдать в спортивную секцию - плаванье, танцы, какой-то из видов восточных единоборств, теннис, фигурное катание... Подобрать наиболее подходящий для ребенка вид спорта поможет спортивный врач, а составить рациональную диету - диетолог, эндокринолог или справочная литература.
Таким образом, главная задача родителей - организовать своим детям рациональное и сбалансированное питание, а также правильный режим отдыха/нагрузки. Дети берут пример с родителей во всем: и хорошем, и плохом. При этом замечено, что дурные привычки родителей перенимаются детьми куда как легче и проще. Отсюда вывод: разумнее организовать правильное питание и физически активный досуг для всей семьи, чем в эксклюзивном порядке для ребенка.


Средние показатели веса и роста здоровых детей.

Возраст ребёнка (в годах) Вес, кг Рост, см
1 10-11.5 9.1-10.8 73-79 72-77
2 12.4-13.7 11.7-14.1 85-92 82-90
3 13.7-16.1 13.1-16.7 92-99 91-99
4 15.5-18.9 14.4-17.9 98-107 95-106
5 17.4-22.1 16.5-20.4 105-116 104-114
6 19.7-22.4 19.0-23.6 111-121 111-120
7 21.6-27.9 21.5-27.5 118-129 118-129
7 21.6-27.9 21.5-27.5 118-129 118-129
8 24.1-31.3 24.3-30.8 125-135 124-134
9 26.1-34.9 26.6-35.6 128-141 128-140
10 30-38.4 30.2-38.7 135-147 134-147
11 32.1-40.9 31.7-42.5 138-149 138-152
12 36.7-49.1 38.4-50 143-158 146-160
13 39.3-53 43.3-54.4 149-165 151-163
14 45.4-56.8 46.5-55.5 155-170 154-167
15 50.4-62.7 50.3-58.5 159-175 156-167


Масса тела детей первого года жизни имеет свои особенности. За первый месяц ребенок должен прибавить 600 г веса от рождения (а не при выписке). Второй, третий, четвертый, пятый месяц ребенок в идеале должен прибавлять по 800 г. А далее вес ребенка зависит от его аппетита и физической активности. Поэтому контроль веса после шести месяцев и до года должен осуществлять врач-педиатр (это связано с введением прикормов и докормов).
Статья была добавлена:  23.11.2009




Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное