Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое октября 2009


 
Пробуем разобраться в извечном споре.

Часто возникающий вопрос, на который нет однозначного ответа: что лучше для тренировок - старые добрые гантели или же новомодные тренажеры?


 
  Часто возникающий вопрос, на который нет однозначного ответа: что лучше для тренировок - старые добрые гантели или же новомодные тренажеры? ДиетаОнлайн рекомендует тебе чередовать занятия на тренажерах и упражнения с весом (гантелями). В данной статье мы объясним тебе, почему.


Достоинства тренажеров.

  • Тренироваться на тренажерах легче благодаря специальной технике и удобному положению тела.
  • На тренажере одна группа мышц работает изолировано от других, что позволяет лучше их тренировать.
  • Обеспечивается правильное направление движения во время упражнения.
  • Тренажер позволяет поднимать более тяжелые грузы.
  • Занятие на тренажере занимает меньше времени (настройка, перенастройка и снятие груза происходят быстрее).
  • При использовании тренажеров меньше вероятность получить травму.

Недостатки тренажеров.

Являются прямым продолжением их достоинств. Для большинства наших ежедневных действий требуется одновременная работа многих мышц и суставов. Поскольку тренажер тренирует мышцы раздельно, то ты в результаты получаешь более сильные отдельно взятые мышцы. Однако тело при этом развивается менее "функционально" и гармонично. Кроме того, поскольку тело на тренажере поддерживается и уравновешивается в оптимальном положении, многие небольшие мышцы, выполняющие эту функцию в реальной жизни, остаются без дела и не тренируются.

Чередуя свободные отягощения с тренажерами, ты сможешь воспользоваться достоинствами обоих этих видов снарядов и восполнить недостатки каждого из них. Например, попробуй выполнять одно упражнение на силовом тренажере для груди, а затем сделай несколько подходов с гантелями. Поработай на тренажере для жима ногами сидя, чтобы максимально увеличить поднимаемый вес, а затем выполни несколько серий махов гантелями, как при ходьбе, для тренировки устойчивости. Если упражнения со свободными отягощениями вызывают у тебя чувство дискомфорта, то в большинстве залов имеются тренажеры с пересекающимися тросами (т.н. "кроссоверы"), которые сочетают достоинства свободных отягощений с удобством и безопасностью тренажеров.


Когда лучше использовать тренажеры.

Тренажеры прекрасно подходят для тренировок, если раньше тебе редко приходилось заниматься спортом или у тебя недостаточно опыта в отношении того, как тренировать определенные группы мышц. На большинстве тренажеров имеются инструкции и схемы, поясняющие, как правильно с ними работать. Также, поскольку в тренажере создается оптимальная опора для тела во время выполнения упражнения, тебе будет легче сохранять правильное положение. Тренажер - хороший вариант, если у тебя не много времени, поскольку на нем можно быстрее отрегулировать вес, чем работая с гантелями. Иногда людей пугают физические упражнения, так как они не уверены, что именно нужно делать. Тренажеры помогают преодолеть этот барьер, они очень дружелюбны в использовании.

Минусом тренажеров является то, что они не дают возможности варьировать движения так, как это позволяют свободные отягощения. Большинство тренажеров рассчитаны на движение в двух направлениях.


Когда лучше использовать гантели.

Для работы с гантелями требуется стабильное и устойчивое положение тела, для чего используются дополнительные мышцы, позволяя тебе качественнее тренироваться за тот же период времени. Кроме того, можно выполнять очень разнообразные упражнения вместо ограниченного набора, доступного на тренажерах. Если с одной стороны мышцы у тебя сильнее (скажем, правые трицепсы сильнее, чем левые), то на тренажере мышцы более сильной стороны "помогают" мышцам более слабой. При использовании же свободных отягощений ты заставляешь более слабые мышцы выполнять такую же работу. В то же время, при использовании гантелей возрастает вероятность травмы, так как, выполняя упражнение, легче допустить ошибку. А учитывая огромное разнообразие возможных упражнений, достаточно трудно подобрать сбалансированную программу занятий, которая будет включать упражнения для развития всех важных групп мышц.

Есть свои "за" и "против" как в отношении тренажеров, так и гантелей. Поэтому наилучших результатов можно достичь, комбинируя одно с другим. Принимать решение использовать тренажеры или гантели нужно строго индивидуально. При этом следует учитывать свои конечные цели, имеющееся у тебя время, опыт, риск травм, а также проблемы в суставах. Вот несколько примеров, как перечисленные факторы влияют на выбор упражнений и снарядов.


Твои цели.

  • Общее физическое развитие: тренажеры создают прекрасный фундамент для общей силовой тренировки, когда ты только начинаешь и еще нет уверенности в том, каких целей хочешь достичь.

  • Функциональный фитнес: Если целью твоих тренировок является улучшение подвижности и работоспособности в ежедневной жизни, то лучше заниматься со свободными отягощениями, поскольку с их помощью ты можешь воспроизводить обычные движения, тренируя тело для их выполнения.

  • Объем и сила мышц: Для этой цели обычно лучше использовать тренажеры, так как они позволяют лучше сосредоточиться на одной группе мышц и позволяют поднимать груз большей массы (что очень важно для развития объема и силы мышц). Однако идеально для усиления и увеличения мышц комбинировать свободные отягощения с тренажерами.

  • Конкретные цели: Единственный способ научится хорошо подтягиваться - это подтягиваться. Однако, если тебе не хватает силы, чтобы подтянуться, то тебе поможет специальный тренажер для подтягиваний (с противовесом). Это один из примеров того, как некоторые тренажеры можно использовать для решения конкретных задач во время тренировок.

Из личного опыта.

Новичкам ДиетаОнлайн рекомендует начинать с занятий на тренажерах, поскольку их невозможно использовать неправильно (конструкция тренажеров такова, что на них можно работать только правильно). Другим преимуществом является то, что тебе обычно не требуется помощь, чтобы настроить и отрегулировать тренажер. Как правило, на них имеются все необходимые инструкции и схемы, а также указано, какие мышцы он тренирует. Работа со свободными отягощениями (гантелями, например) требует больше контроля и усилий. Тебе нужно иметь представление о том, как правильно выполнять движения (а это не так просто). По этой причине выполнять упражнения с гантелями, а иногда и с весом тела сложнее, чем кажется на первый взгляд. При этом нужно учитывать множество деталей.

Впрочем, из этого не следует, что если ты новичок, то твой единственный выбор - это тренажерный зал.


Проблемы в суставах / травмы.

Несмотря на то, что тренажеры в целом более безопасны, не все тренажеры хороши для всех и каждого. Например, разгибание ног на тренажере из положения сидя может перегружать колени. Поэтому если у тебя проблемы с коленями, не стоит тренироваться на этом тренажере, а лучше делать обычные приседания и прыжки (с гантелями и без). Кроме того, тренажеры позволяют поднимать более тяжелый груз, чем ты реально можешь поднять в виде гантелей. Если у тебя проблемы со спиной, подъем очень тяжелых грузов на тренажере для жима ногами, может излишне нагружать нижнюю часть спины. Это лишь два примера, как твой уровень подготовки, травмы и проблемы в суставах могут определять выбор тех или иных тренажеров и упражнений.


Если отвлечься от приведенных выше соображений, наилучший выбор всегда индивидуален для каждого человека и для каждой группы мышц. Некоторые люди используют для тренировок большинство имеющихся видов гантелей и весов и лишь немногие тренажеры. Иногда, чтобы хорошо сосредоточиться на определенной части тела, лучше тренироваться на тренажере. В других случаях - более функциональный и безопасный способ развить силу мышц - это работа со свободными отягощениями.

Статья была добавлена:  09.10.2009




Почему так важно разминаться и делать растяжку?

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом. Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Отсутствие разминки может также очень пагубно сказаться на твоём сердце. Без должной подготовки сердце может не выдержать резкого притока крови и повышения ритма. Правильная разминка и разогрев позволяют не спеша подготовить сердце к последующей интенсивной работе.

К тому же мышцы будут работать гораздо лучше и с большей отдачей, если предварительно их разогреть. Помни, что без разогрева в мышцах быстрее накапливается молочная кислота - та самая, которая заставляет чувствовать усталость. В итоге ты сможешь добиться гораздо более значительных результатов, если потратишь время на разминку и разогрев мышц.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное