Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
4-ое октября 2009


 
Реальные советы от людей, которым удалось похудеть и удержать вес.

Анастасия Крюкова сбросила 30 килограмм. Узнай, как Анастасии удается поддерживать свой вес на протяжении уже девяти месяцев.


 
  Анастасия Крюкова сбросила 30 килограмм и сейчас носит одежду размера, который был у нее в шестнадцать лет! Узнай, как Анастасии удается поддерживать свой вес на протяжении уже девяти месяцев.


С какими проблемами ты столкнулась, как только похудела до желаемого веса?


Первым серьезным вызовом стала необходимость привыкнуть не ограничивать себя в еде. Мой дневной уровень потребности в калориях вырос на 400 ккал, что фактически является дополнительным полноценным приемом пищи! Я решила начать отслеживать все, что я ем, каждый день в течение следующих четырех месяцев. Тем самым я дала себе необходимое время для того, чтобы приспособиться к новой схеме питания и определить правильную еду и необходимое количество приемов пищи для того, чтобы мой вес поддерживался на достигнутом уровне. В итоге, я стала немного увеличивать порции, чтобы каждый день получать необходимое количество калорий. Впоследствии, я даже сумела сбросить еще 5 килограмм сверх той цели, которую я поставила для себя перед началом похудения.

Вторым важным моментом стало уговорить себя просто расслабиться. Поддержание веса - это, безусловно, большой труд, но так как он позволяет тебе видеть реальные положительные изменения в собственном стиле жизни, а твои новые здоровые привычки с каждым днем все более закрепляются и работают на тебя, этот труд не так уж и плох. Я все-таки набрала немного лишнего веса на новогодних праздниках и в отпуске, но так же легко сумела сбросить его, как только вернулась к правильному и здоровому распорядку дня.


Используешь ли ты на данный момент какие-либо секреты, чтобы поддерживать свой вес?


Я просто соблюдаю свои новые здоровые привычки, которые я приобрела в процессе похудения. Также помогает и то, что мой муж тоже собирается сбросить 15 килограмм. Это помогает мне поддерживать собственный настрой. Я всегда напоминаю себе, что он еще борется с лишним весом, и стараюсь придерживаться здоровой пищи и физической нагрузки.

Какие методы ты используешь сегодня, чтобы контролировать свой вес? Ты до сих пор следишь за тем, что ешь и какие упражнения выполняешь?


Я следила за тем, какую пищу принимаю, около 4-х месяцев после успешного похудения. Но затем я попробовала ради эксперимента перестать контролировать свое питание и посмотреть, как это отразиться на весе в дальнейшем. Пока что все в норме. Но я все еще продолжаю выполнять запланированные спортивные упражнения.


Какой совет ты можешь дать тем, кто почти завершил процесс похудения и готовится перейти в фазу поддержания и контроля желаемого веса?


Во-первых, не паникуйте. Повышение уровня потребляемых калорий по завершению похудения ни в коем случае не повернет процесс вспять, и вы никак не рискуете вновь набрать с трудом сброшенные килограммы. Я знаю, что очень многие волнуются по этому поводу, и как я уже упомянула, мне удалось сбросить еще 5 кг уже после того, как я завершила похудение и просто поддерживала свой вес.


Во-вторых, уясните, что все те изменения, которые претерпел ваш организм во время похудения, не могут быстро адаптироваться к новому состоянию здоровья. Уровень потребления калорий, безусловно, немного подрастет, но не более. Физические упражнения должны по-прежнему присутствовать в распорядке вашего дня, также как и здоровое сбалансированное питание. Эти изменения медленно, но верно должны перейти в привычки, и вы просто перестанете об этом задумываться.

Статья была добавлена:  04.10.2009




Правда ли существует пища с "отрицательным" количеством калорий?

При переваривании пищи, твоё тело расходует калории. Также калории расходуются и на поддержание множества других биологических процессов. Так вот, идея "отрицательных" калорий заключается в том, что якобы существует такая низкокалорийная пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, чем получает от неё. Обычно в качестве примера приводят такие богатые водой продукты, как сельдерей или огурцы. Но вся эта теория, конечно, полная чушь. "Отрицательных" калорий не существует.

Переваривание пищи расходует, примерно, 10% от общего количества съеденных калорий. Например, было съедено 1500-1800 калорий - тогда 150-180 ккал. пойдёт на переваривание и всасывание абсолютно всего, что было съедено.

Запомни, что включать в свой рацион низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и водой, очень даже полезно. Но они также содержат определённое количество калорий, поэтому должны быть соответствующим образом учтены. Нет такого понятия как "абсолютно лёгкая еда" - переедание любой пищи приведёт к набору веса. И точка!





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное