Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
31-ое декабря 2008


 
Не спеша можно добиться чего угодно.

Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах. Начинаем! Шаги 1-6. Неделя 1.


 
  Итак, мы начинаем путь к здоровой жизни из 12 шагов. В предыдущей статье мы рассказали о теории маленьких шагов для больших достижений

Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах.

Начинаем! Шаги 1-6. Неделя 1.

Шаг первый. Встань пораньше.

Сегодня ты встанешь раньше ровно на 15 минут. Нет-нет, ни на какую зарядку бежать не надо. Просто подари себе 15 минут этого утра. Ты можешь лениво тянуться, подольше постоять под душем (энергичное растирание полотенцем после душа - минус 50 ккал), приготовить себе вкусный и здоровый завтрак, можешь просто посмотреть в окно. Главное, не суетиться и не бежать, понимая, что в запасе достаточно времени и для себя и для своих близких. Постепенно подниматься раньше станет здоровой привычкой.

Шаг второй. Заправь постель.

Только не так, как ты привыкла это делать. Без спешки и не на бегу. Переверни матрас, перестели простыни, взбей подушки. Помимо того, что ты потеряешь 100 ккал, порядок в спальне утром гарантирует хорошее настроение вечером. Причем не только тебе!

Шаг третий. Приготовь завтрак.

Если завтрак и так есть в твоей ежеутренней программе, проверь его на качество. Хороший завтрак должен быть сытным, вкусным и полезным. Круасаны оставим французам, гамбургерами пусть заправляются американцы. Мы - за наши российские каши. Благо, на приготовление вкуснейшей овсянки уходит не более 3 минут. Не любишь каши - ешь фрукты, творог, яйца. Главное, чтобы все перечисленное было свежеприготовленным и не слишком калорийным (не более 300 ккал).

Шаг четвертый. Долой лифт!

Очень сложно отказаться от этого блага цивилизации, если тебе предстоит подниматься вверх. А вот сбежать по ступенькам вниз, насвистывая модный мотивчик, - что может быть приятнее. И не надо стесняться, шансов на то, что ты встретишь кого-то еще на лестнице, практически никаких. Ведь лифт свободен! За 5 минут такой разминки ты потеряешь еще 100 ккал. И это не предел. Кто знает, может через недельку-другую ты освоишь и подъем вверх? Только без экстрима. Сначала вызываешь себе лифт со второго этажа, потом с третьего… В твоем доме нет лифта? Тогда ты просто обязана часть пути до работы проходить пешком (минус 300 ккал)!

Шаг пятый. Подружись с холодильником.

Знаешь, по-хорошему его надо выкинуть. Потому что проще всего похудеть, когда тебе негде хранить запасы продуктов. Но боюсь, домочадцы будут недовольны. Поэтому берем большой мусорный пакет и выбрасываем в него все просроченные продукты, залежавшиеся кусочки сыра и колбасы, старые соусы и то, что не вписывается в программу здорового питания. Одновременно составляем список покупок. Отныне в нашем холодильнике не будет долгосрочных запасов. Допускаются только свежезамороженные овощи и фрукты. Ежедневное посещение супермаркета - не слишком утомительное занятие, при этом поход за покупками позволяет потратить еще 246 ккал.

Запомни! Если ты станешь покупать ровно столько еды, сколько в состоянии съесть за раз, то и переедать будет сложно. Ту же операцию проводим с кухонными шкафами.

P.s. Не забывай по ходу операции изучать упаковки. Знать, что попадает в твою тарелку - хорошая привычка.

Шаг шестой. Чистый дом.

Да-да-да, домработница - это счастье. Но именно она будет сжигать в процессе уборки те калории, которые следовало бы сжечь тебе. Знаешь, мытье полов в трехкомнатной квартире, при условии ежедневной уборки, занимает не более 15 минут в день. И пылесос, и тряпка для пыли, и утюг - отличные тренажеры. И позволяют сжечь совсем не так мало калорий, как кажется на первый взгляд (до 300 ккал!). Ежедневная 15-минутная хоз-пауза пойдет на пользу и тебе, и твоему дому.

Статья была добавлена:  31.12.2008




Как подобрать правильный размер Гимнастического Мяча (мяч для аэробики)?

Гимнастический мяч (фитнес мяч или мяч для аэробики) является отличным тренажёром для занятий фитнесом. С мячом можно делать огромное количество упражнений. Такие занятия тренирую основные и поддерживающие мышцы твоего тела.

Мячи бывают различных размеров. Всё зависит от твоего роста. Обычно мячи идут от 55-57 см. в надутом состоянии. Если твой рост 170 см., то нужен мяч 55 см., если 170-188 см. - 65 см., а для роста 188 см. и выше - 75 см. Если у тебя есть возможность попробовать мяч в надутом состоянии, то тебе должно быть удобно сидеть на нём верхом (как на стуле), а ноги должны спокойно стоять на полу.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное