Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
25-ое декабря 2008


 
Бегай с умом.

Вне зависимости от того готовишься ли ты к марафону или просто хочешь пробежать 500 метров без остановки, бег – это отличное дополнение к твоей программе тренировок.


 
  Вне зависимости от того готовишься ли ты к марафону или просто хочешь пробежать 500 метров без остановки, бег - это отличное дополнение к твоей программе тренировок. В действительности, бег сжигает больше калорий, чем любые другие виды аэробики. Многие люди заблуждаются, думая, что бег - это очень сложное занятие, которое требует серьёзной физической подготовки. Но на самом деле, если ты не собираешься в первый же день пробежать 10 километров, то у тебя всё получится! Просто нужно немного подготовиться.

Перед тем, как ты начнёшь, очень важно выбрать правильную обувь. Обувь - это, по сути, единственная затратная часть бега, поэтому хорошие кроссовки купить надо обязательно. Правильная обувь значительно снижает ударные нагрузки на ноги. Потрать немного больше денег, чем на обычную обувь, но выбери себе хорошие кроссовки, созданные специально для бега - не травмируй свои ноги. Пожалуйста!

Так как же начать? Нужно просто завязать кроссовки, выйти на улицу и бежать до потери сил? Ну, не совсем так. Для начала уясни, что потребуется некоторое время, чтобы повысить свою выносливость и привыкнуть к беговым нагрузкам.

Для начала беговых тренировок убедись, что можешь спокойно пройти пешком 20-30 минут. Как только ты сможешь преодолевать такое расстояние, начинай добавлять небольшие интервалы бега в свою программу. Например, иди пешком 4 минуты, а беги 1 минуту. Повторяй такой цикл ходьбы/бега на протяжении всех 20-30 минут.

Твоя задача - постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Как только стало просто бежать 1 минуту, сразу увеличивай бег до 2 , 3 и т.д. И уже очень скоро ты будешь бегать по 30 минут! ВАЖНО: всегда включай в свою программу разминку, растяжку и период остывания после занятий.

Многие начинающие бегать люди жалуются на то, что не могут наладить дыхание во время бега, поэтому им приходится останавливаться и переводить дух. Если и у тебя возникает такая проблема, то просто остановись и дай себе время на отдых. Ты же не на соревнованиях! Одна из основных ошибок, которую делают начинающие - это слишком быстрый бег. Если ты можешь ответить на вопрос (но не в состоянии поддерживать длительный разговор), когда бежишь, то ты двигаешься в нормальном ритме. Т.е. если ты не хватаешь ртом воздух при ответе на вопрос, тол всё окей. Сконцентрируйся на дыхании нижней частью живота, а не короткими рывками. Конечно, если становится тяжело, то можно отдыхать.

Правильное положение тела может помочь тебе сэкономить энергию и избежать травм. Твоё положение тела должно быть вертикальным, плечи отведены назад, живот втянут, голова приподнята. И никаких наклонов вперёд! Взгляд должен быть устремлён на горизонт, а не себе под ноги. Не забывай про руки! Ими необходимо работать взад-вперёд в ритме бега. Они не должны просто болтаться по сторонам. Особенно, когда ты бежишь в горку, руки очень сильно помогают.

Помни, что бег может стать отличным дополнением к твоей программе тренировок. Мы также рекомендуем тебе прочитать две интересные статьи - это две программы тренировок, которые помогут тебе быстро освоится с бегом на 5 и 10 километров: "5 километров с ДиетаОнлайн" и "10 километров с ДиетаОнлайн" .
Статья была добавлена:  25.12.2008




Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты?

Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы.

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.

Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация!

Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям.

Помни:
  • Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня.
  • Можешь увеличивать скорость и/или наклон.








Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное