Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое декабря 2008


 
Используй дом!

У тебя появилось намерение заниматься спортом, но с походом в фитнес-клуб возникли проблемы? С уверенностью можем сказать, что правильно организованные домашние тренировки ничем не уступят «клубным» занятиям.


 
  Наконец-то, ты решилась! Подруги посоветовали, доктор настоял, намекнул супруг или бойфренд - ты "созрела" для занятий фитнесом, готова немедленно и не откладывая начать борьбу за стройность. Казалось бы, ничто не помешает твоему намерению, остается только сделать последний шаг - пойти в фитнес-клуб, но… неожиданно оказывается, что это не так легко сделать!

То есть, ты уже собралась идти, но:
  • сегодня опять задержали на работе, к тому же по пути из офиса ты попала в пробку;
  • поблизости не оказалось подходящего клуба;
  • фитнес-клуб есть, но не с кем оставить ребенка, даже на пару часов;
  • никак не получается выделить круглую сумму для покупки клубной карты;
  • ты стесняешься заниматься в зале, где все (как тебе кажется) смотрят на твои неуклюжие движения и на недостатки твоей фигуры;
  • просто лень выходить из дома после работы или в долгожданный выходной: ты чувствуешь, что силы найдутся только на тренировку, но никак не на поездку туда и обратно!
Все причины уважительные, и продолжать список можно долго… Стоп! Вернемся к тому, с чего начинали, - у тебя появилось намерение заниматься фитнесом! Никак не получается выбраться в клуб? Не кори себя за лень и несобранность, лучше начни тренироваться дома. Отменяем поездки, пробки, оплаты клубных карт и привязанность к расписанию занятий. С уверенностью могу сказать, что правильно организованные домашние тренировки ничем не уступят "клубным" занятиям.


Для начала

В первую очередь, нужно твое желание. Это самый главный фактор в любом деле, в том числе и в фитнесе. И неважно, где ты будешь заниматься - дома, в фитнес-клубе или в секции олимпийского резерва. Очень важно не откладывать начало тренировок - ведь чем дальше, тем меньше становится твое желание тренироваться.

Время. И здесь у домашнего фитнеса явное преимущество перед спортивным клубом. Во-первых, не надо тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Во-вторых, дома ты можешь заниматься в любое удобное для тебя время суток, будь то 7 утра или 12 вечера. В-третьих, ты можешь устраивать тренировки любой длительности. Вряд ли ты пойдешь в фитнес-клуб ради 20-минутной тренировки, тем не менее, за 20 минут можно успеть многое: прокачать пресс и ноги, сжечь достаточно калорий на аэробике, заняться йогой - не упускай такую возможность! В-четвертых, тебе не нужно отрываться от домашних дел, семьи и детей. Твои домашние будут рядом, а может, даже присоединятся к тебе!

Занимаясь дома, ты будешь гораздо свободнее в планировании своего времени, что очень приятно, ведь нам и так приходится подстраиваться под рабочее расписание, режим ребенка и многое другое. Я уверена, любая, даже очень занятая женщина, сможет найти время для занятий дома.

Два квадратных метра свободной площади. И поверь, с этим можно сделать довольно много! Имея это пространство, можно заниматься силовыми упражнениями, пилатесом, калланетикой, стретчингом, йогой и даже аэробикой! А если добавить минимальный набор вспомогательных средств, например, эспандер (или резиновую ленту) и скакалку, то можно разнообразить тренировки еще больше.

Как же подстроить тренировки под свой образ жизни? Сначала определись, как часто ты смогла бы тренироваться, и какая длительность тренировки была бы тебе наиболее комфортна. Все это выясняется на практике. Постарайся прислушаться к своему организму, но и не давай воли лени!

Планируя свои тренировки, ориентируйся на следующие подсказки:
  • минимальная частота занятий при их общей длительности 40-90 минут - 2-3 раза в неделю;
  • более короткие тренировки (до 30 минут) можно проводить каждый день;
  • обязательно начинай тренировку с разминки (5-10 минут в зависимости от общей длительности тренировки) и заканчивай растяжкой (7-15 минут);
  • для длительных занятий (более 40 минут) лучше подходят дневные часы; утром, сразу после пробуждения, не занимайся более 30 минут; вечером, перед сном, включи в тренировку больше статических упражнений и удели максимум времени заключительной растяжке - при этом тренировка может быть длительной;
  • обращай внимание на самочувствие; если становится очень тяжело, замедляй темп, переходи на статические упражнения (нагрузка от этого не теряется) или отдохни, походи по комнате, восстанавливая дыхание;
  • отдыхай между силовыми тренировками как минимум один день, в этот день можно заниматься аэробикой или стретчингом (растягиванием мышц).
Для начала, пожалуй, достаточно информации. В дополнение к этой статье можешь прочитать об упражнениях для дома. Продолжение следует.

Статья была добавлена:  16.12.2008




Какая разница между простыми и сложными углеводами?

Простые углеводы быстро усваиваются организмом, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Ты начинаешь чувствовать усталость, голод и сильное желание скушать чего-нибудь сладенького. Простые углеводы обладают очень низкой питательной ценностью. Простые углеводы - это, например, газировка, белый хлеб, белый рис, конфеты, хлопья на завтрак, сиропы и т.д. Фрукты также относятся к простым углеводам, но они содержать натуральный сахар, который богат различными питательными веществами.

Сложные углеводы (цельные злаки) усваиваются дольше, оставляют нормальный уровень сахара в крови, поэтому чувство сытости остаётся надолго, а также ощущается прилив энергии. Цельные злаки богаты различными питательными веществами, а особенно клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис, бобы, горох и овощи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное