Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
23-ое ноября 2008


 
Тренировки не обязательно должны причинять боль.

В периоды отдыха от нагрузок тебе просто необходимо найти какие-то спокойные и более мягкие виды физической активности. Мы рекомендуем йогу, Пилатес и Тай Чи.


 
  Многие люди полагают, что боль является неотъемлемой частью спортивных тренировок. Частенько люди привыкают к ноющим ступням, мышцам ног, рук, спины и просто не представляют, как же может быть иначе. "Это же спорт!" - говорят они. Тут мы сразу же рекомендуем прочитать статью "Фитнесс без боли"

Боль зачастую просто не даёт нормально жить. Здесь обязательно нужно понять одну важную вещь - боль нельзя победить. Ты просто откладываешь неизбежное. Как только боль берёт верх, как только ты выбрасываешь белый флаг - тут всё твоё мужество, упорство, настойчивость и желание сходят на нет.

Как только ты заставляешь себя тренироваться сверх меры, то автоматически выбираешь прямую дорогу в ад. Нужно обязательно дать своему телу отдохнуть и восстановиться.

В такие периоды тебе просто необходимо найти какие-то спокойные и более мягкие виды физической активности. Такие виды спокойных динамических тренировок, как йога, Пилатес и Тай Чи, отлично для этого подойдут. Эти тренировки сегодня можно найти в любом фитнес клубе или на видео. Эти виды тренировок акцентируют внимание на гибкости тела, равновесии и дыхании. Идея заключается в том, чтобы постоянно думать во время всех движений - медленно и основательно - не только ради того, чтобы подтянуть попу, а чтобы развить в себе сбалансированное отношение к фитнесу, которое обязательно поможет тебе справиться со стрессом и обрести спокойствие.

"Ну хорошо" - скажешь ты - "Так где же собственно "тренировка? Я больше люблю интенсивные тренировки типа бега! Что мне дадут эти спокойные упражнения?" Хорошо, вот тебе ответы:


Выносливость: да
Все движения выполняются по многу раз, а также часто приходится фиксировать какую-либо позицию на определенное время. С течением времени твои мышцы научаться переносить длительные нагрузки. Это очень хорошо. Только помни, что одни и те же движения, развивают одни и те же группы мышц. Очень важно менять комплекс упражнений каждые 4-6 недель и прорабатывать другие группы мышц. В итоге все мышцы будут задействованы в тренировках. Перемены всегда хороши в физическом и психологическом плане.

Сила: может быть
Если нагрузки всё время увеличиваются, то, конечно, ты сможешь нарастить мышцы и увеличишь силу. Однако большинство упражнений из курсов йоги, Пилатеса или Тай Чи не предполагают тренировок с достаточно большими для развития мышц нагрузками.

Гибкость: да
Регулярная растяжка разнообразных групп мышц, несомненно, разовьёт твою гибкость. Большинство упражнений из этих курсов направлены на растяжку конкретных групп мышц и сопровождаются дыхательными акцентами. Но не стоит забывать, что для развития гибкости необходимо постоянство. Мышцы необходимо постоянно правильно разогревать и растягивать.

Похудение: под вопросом
Большинство таких упражнений не вызывает значительного изменения сердечного ритма, необходимого для сжигания большого количества калорий. Поэтому, конечно, много жира ты не сожжёшь. Хотя определённое количество калорий, несомненно, сгорает.

Аэробика: а как ты думаешь?
Если ты тренируешься со значительным уровнем интенсивности и твой сердечный ритм повышается, то ты будешь укреплять сердечнососудистую систему. Но давай смотреть правде в глаза: большинство таких упражнений абсолютно не нагружают сердце (так и должно быть!).

Снижение стресса: 100%
Правильное дыхание, медитация и сосредоточенность на своём внутреннем мире помогут тебе справиться со стрессом и познать себя.

Мы считаем, что тренировки, подобные йоге, Пилатесу или Тай Чи отлично сочетаются с любыми спортивными нагрузками, а также помогают тебе в других жизненных аспектах. Но всегда задавай себе два важных вопроса: "Это то, чего я хочу?" и самый главный - "Я получаю от этого удовольствие?".

Статья была добавлена:  23.11.2008




Задача: необходимо похудеть именно за счет потери мышечной массы. Повлияет ли безбелковая диета негативно на организм?

Снижение веса за счет мышечной массы является самым неблагоприятным вариантом похудения. Уменьшив мышечную массу, ты снижаешь свой основной обмен (количество энергии, которое тратится в состоянии полного покоя), а это приводит к тому, что закрепить достигнутые результаты не получится, т. е. сброшенные килограммы вернутся и избавиться от них затем будет очень сложно! Диета для снижения веса должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все иные диеты отрицательно сказываются на здоровье.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное