Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое ноября 2008


 
Здоровые кости на всю жизнь.

Мы решили, не откладывая в долгий ящик, рассказать тебе о том, что сулит увлечение несбалансированными диетами, и как сохранить здоровые кости до самых преклонных лет.


 
  Остеопороз? Это же болезнь стариков! Не спеши переворачивать страницу. К сожалению, большинство проявляющихся в старости болезней "зарабатывается" в молодости. То есть в то самое время, когда ты живешь легко и беззаботно, не задумываясь о том, что ждет тебя дальше. И, кстати, одной из основных причин развития этого малоприятного заболевания медики называют неправильное питание. Поэтому мы решили, не откладывая в долгий ящик, рассказать тебе о том, что сулит увлечение несбалансированными диетами, и как сохранить здоровые кости до самых преклонных лет.

Остеопороз занимает четвертое место в мире по "популярности" после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета. При этом исследования подтверждают, что остеопороз - болезнь женская: женщины подвержены ей в несколько раз чаще, чем мужчины. Костная масса под влиянием множества факторов постепенно утрачивает надежность, и со временем из-за вымывания кальция - главного строительного материала нашего скелета - в костях образуются небольшие пустоты. Уже в 35-40 лет кости могут начать ломаться даже при самой незначительной нагрузке или ударе. Высок риск сломать руку или ногу, упав с высоты собственного роста! При этом восстановление костной ткани происходит очень медленно, и последствия таких переломов могут быть самыми серьезными. Диагноз "остеопороз" для многих звучит, как гром среди ясного неба. К счастью, современная медицина не стоит на месте, и специалисты готовы предложить большой выбор лекарственных препаратов, способных бороться с этим заболеванием. Но не спеши полагаться на таблетки - попробуй сделать так, чтобы в будущем тебе вообще не пришлось их покупать, ведь профилактика болезни всегда лучше, чем ее лечение.

Принято считать, что это заболевание держится на "трех китах": отсутствии кальция в организме, недостатке физической нагрузки и возрастных изменениях в гормональном фоне. Не поддается профилактике, пожалуй, только последний "кит", а с первыми двумя можно успешно бороться еще в юности.

Для начала попробуй взять за правило несколько "не":
  • не кури,
  • не злоупотребляй алкоголем,
  • не пей много кофе,
  • не веди малоподвижный образ жизни,
  • не отказывайся от прогулок на свежем воздухе,
  • не сбрасывай вес с помощью неподходящих диет.
Никотин, алкоголь и кофеин, а также сахар, мед, изделия из пшеничной муки нарушают всасывание кальция кишечником, и костная масса становится уязвимой. Остерегаться нужно и избытка соли, которая вытесняет из организма этот важный элемент. Исследования показали, что одна лишняя чайная ложка соли в день может вызвать уменьшение костной массы на 1,5% в год!

Если ты редко бываешь на свежем воздухе и открытом солнце, то твой организм рискует недополучить витамин D, отвечающий за усвояемость того же кальция. От малоподвижного образа жизни (а в офисах мы все время проводим в сидячем положении) также происходит постепенное снижение плотности костей. Больше двигайся, запишись в фитнес-клуб - тренировки полезны, даже если у тебя безупречная фигура.

Но особенно часто риск остеопороза возникает у тех женщин, которые неразумно подходят к вопросам похудения и пробуют на себе неэффективные диеты. Любая диета ограничивает получение организмом тех или иных веществ.

Опасность в том, что некоторые диеты не позволяют набрать пиковую костную массу, так как с пищей в организм не поступают необходимые минералы. Ты рискуешь заработать остеопороз, если не будешь есть рыбу, печень, яйца, сою, бобы, фасоль, капусту, шпинат. Опасно отказываться и от молочных продуктов, ведь известно, что литр молока или кефира содержит суточную норму кальция (1000 мг), а 100 г твердого сыра - половину этой нормы. Для профилактики остеопороза достаточно включить в ежедневный рацион пол-литра молока с низким содержанием жира, 100 г твердого творога или сыра, или четверть литра кефира. К примеру, известно, что женщинам в возрасте от 20 до 50 лет нужно 1-1,2 г кальция в день, а после 50 (когда наступает менопауза) - 1,2-1,5 г. Но для того, чтобы пополнить запасы кальция, совершенно не нужно переедать. Если ты будешь ежедневно потреблять 250 г нежирного йогурта или кефира, стакан молока, порцию китайского салата (100 г) и овощной суп, который содержит столовую ложку фасоли и 50 г брокколи, то ты полностью удовлетворишь все потребности организма.

Наиболее богаты кальцием следующие продукты:
  • 250 г нежирного йогурта - 450 мг кальция,
  • 1 стакан нежирного или соевого молока - 300 мг кальция,
  • 1 стакан китайского салата (китайской капусты) - 200 мг кальция,
  • 100 г тофу (соевого творога) - 200 мг кальция,
  • 1 стакан приготовленной белой фасоли - 160 мг кальция,
  • 5 ягод сушеного инжира - 140 мг кальция,
  • 1 стакан брокколи - 100 мг кальция.
Сбалансированная диета для профилактики остеопороза - это комбинация овощей, фруктов, бобовых, йогурта, хлеба, картофеля, нежирного мяса, сыра, жирных пород рыб (особенно сардин), а также 250 мл обезжиренного молока в день. Достаточно вместо белого хлеба есть зерновой, вместо сахара добавлять к чаю 5-6 ягод инжира. Хорошо, если летом не менее 60% твоего рациона будут составлять фрукты и овощи.

Кроме всего прочего, профилактика остеопороза - отличная возможность сбросить лишние килограммы - специальное меню, полезное абсолютно всем, кто не хочет в старости слышать об этом недуге. Его главные составляющие: овощи, фрукты, злаковые и молочные продукты. Что говорить об овсянке, - давно подмечено, что она способствует долголетию. Прекрасный вариант - устраивать с помощью такого меню так называемые "разгрузочные дни". Например, пользоваться им несколько дней в неделю. Организм сможет получать нужное количество кальция, а кости будут оставаться такими же крепкими.

Стоит учесть, что для хорошего усваивания кальция организм должен получать такие витамины и минералы, как магний, витамины A и D. А вот сохранить запас кальция помогает витамин K, который может поступать в организм с зеленым чаем, томатами или шиповником. Одна из главных профилактических мер - прием витаминных комплексов, богатых кальцием и другими минеральными веществами. Самую мощную защиту костям обеспечивают особые лекарственные вещества - бисфосфонаты на основе ибандроновой кислоты. По составу она сходна с минералами кости и, попадая в организм, быстро накапливается именно в том месте, где происходит разрушение костной массы. Но помни, перед приемом любого препарата следует проконсультироваться со специалистом.

Статья была добавлена:  19.11.2008




Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное