Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое ноября 2008


 
Фитнес на двоих.

После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Сегодня тренируемся на полу.


 
  После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.

Теорию вопроса мы уже рассмотрели. Также узнали про тренировки в кровати. Сегодня потренируемся на полу.


На полу

У твоего ребенка наверняка есть развивающий коврик или дуга с подвесными игрушками. Устрой его на полу и ложись рядом: малышу не будет скучно поблизости от мамы, а ты сможешь выполнить еще несколько упражнений.
  • Ляг на живот, ноги прямые, носки упираются в пол. Подбородок лежит на согнутых руках. Не сгибая колени, медленно подними правую ногу на 10 см от пола. Задержись на секунду и, опуская правую ногу, медленно поднимай левую. Старайся держать живот втянутым, таз от пола не отрывать. Выполни по 10-15 повторов каждой ногой. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, нижнюю часть спины.


  • Перевернись на спину, пятки поставь на сидение стоящего впереди стула. Так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а углы между телом и бедрами и бедрами и голенью были прямыми. Руки вытяни по бокам ладонями вниз. Поднимай таз от пола, пока корпус не образует прямую линию (напрягаются сначала мышцы пресса, а затем мышцы ягодиц). Опустись в исходное положение, расслабься. Выполни 2 подхода по 8-10 повторов. Со временем сможешь усложнить упражнение, отодвинув корпус дальше от стула.


  • Встань на колени, таз опусти на пятки. Наклонись вперед и обопрись лбом о свернутое в толстый рулон полотенце (голова и шея находятся на одной линии с позвоночником). Руки вытяни по бокам, ладони смотрят вверх. Сводя лопатки вместе, поднимай одновременно обе руки вверх. Задержись в этом положении на 2 секунды, затем расслабься. Когда выполнять по 6-12 повторов будет легко, надень на руки утяжелители или возьми гантели.


  • Также выполняй обычные отжимания от пола (можно с колен) - столько повторов, сколько сможешь сделать.
Статья была добавлена:  02.11.2008




Сколько повторений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное