Выпуск 25

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Вдохновение по заказу

В этом выпуске

Продолжаем тему "Вдохновение по заказу". Осваиваем технику "якорение ресурсов"

Итак, продолжая тему «Вдохновение по заказу», как и обещал, обратимся к современным психотехнологиям. И как тут обойти вниманием такое модное направление как нейро-лингвистическое программирование (НЛП).

Сейчас столько информации по НЛП, что думаю, нет нужды давать пространные описания этого метода, но очень краткий исторический экскурс все же сделаю. Мне нравится кроткое описание, которое дал Е.И. Виль-Вильямс (Базовые модели пpименения HЛП в психотеpапии):

HЛП возникло в 70-е годы нашего века в амеpиканском гоpоде Санта- Кpyз, штат Калифоpния. Ассистент пpофессоpа лингвистики Калифоpнийского Унивеpситета Джон Гpиндеp и стyдент психологического факyльтета Ричаpд Бендлеp заинтеpесовались pаботой тpех замечательных психотеpапевтов: Фpица Пеpлза (основоположника гештальт-теpапии), Виpджинии Сатиp (семейного теpапевта) и Милтона Эpиксона (основателя недиpективного гипноза и теpапии).

Hаблюдая pаботy этих психотеpапевтов и стаpаясь выделить "хоpошо сpабатывающие техники" и их элементы, Гpиндеp и Бендлеp создали свое описание этих техник модель, объединившyю в какой-то меpе, эти тpи подхода. Это не была новая психотеpапевтическая школа, скоpее хоpошее, пошаговое описание теpапевтических техник, пpименяемых замечательными теpапевтами интyитивно.

Использyя идею модели, создатели HЛП шагнули дальше. И в сотpyдничестве с Гpегоpи Бейтсоном - антpопологом, занимавшемся описанием пpоцессов коммуникации, теорией систем, ученым, котоpого интеpесовали многие темы: биология, кибеpнетика, психотеpапия Дж.Гpиндеp и Р.Бендлеp pазвили HЛП как модель, описывающyю внyтpенние пpоцессы человека и его коммyникацию.

Одним из следствий такого описания оказалась возможность достичь более высокой эффективности во многих областях человеческой деятельности, "повтоpяя" yспешное поведение, пpедваpительно его моделиpyя. Поэтомy позже HЛП стало использоваться не только в пpименении к психотеpапии, но и в дpyгих областях: бизнесе, споpте, обyчении.

Преимущества этого подхода в психологии заключаются, на мой взгляд в том, что «не психологи» зашли на территорию психологии и попытались «человеческим» языком описать некоторые важные явления, в частности:

• В чем именно заключается успех «хороших» психотерапевтов
• Взаимодействие сознательного и бессознательного в человеке
• Как создать наиболее эффективные стратегии обучения, изменений, достижения целей

Поскольку я тоже «не совсем психолог», а точнее «не просто психолог», т.к. мое первое высшее образование – Самарский Аэрокосмический Университет, а уже второе высшее - психологическое, мне хорошо понятна эта идея – междисциплинарные исследования – основа самого интересного в современной науке.

Поэтому, мне нравиться НЛП, но я часто недоумеваю, зачем придумывать новые термины для тех явлений, которые давным-давно описаны в психологии. В общем, как и любая методика, имеет свои сильные и слабые стороны, описание которых явно не является темой данного выпуска.

Ну, более-менее мой взгляд на НЛП вам понятен, можно переходить к сути вопроса.

Касательно темы освоения высокоресурсных состояний, в НЛП есть хорошая техника, которую мы можем использовать – якорение.

Давайте сначала разберемся с самим понятием «якорь». Кстати, это как раз тот случай, когда НЛПистами был взят давно известный термин – условный рефлекс и переименован в «якорь». Надо признать, что термин «якорь» конечно более яркий и метафоричный.

Якоря проще всего понять, используя простую конструкцию стимул-реакция. Ну, это вы еще в школе учили, на самом деле. Помните опыты Павлова с собачками? Совершенно верно. Например, если собаке перед тем, как давать еду включать лапочку, то со временем выработается рефлекс – на включение лампочки у собаки будет выделяться слюна.

Т.е., якорь – это своеобразный выключатель (точнее «включатель» :-)), который задействует комплексную реакцию, «включает» определенное состояние. У каждого из нас полно таких якорей.

Некоторые из них приятные. Например, у каждого есть какая-нибудь песня или мелодия, которая вызывает приятные воспоминания и определенное настроение.

Другие – не очень приятные. Достаточно вспомнить, звук бор-машины в стоматологическом кабинете и у многих выступит холодный пот. А есть и полезные якоря, например, красный свет светофора.

Почти всегда якоря возникают двумя способами:

• Во-первых, путем повторений. Ну, это понятно. Вспомним «собачку Павлова»
• Во вторых (и это значительно важнее), якорь может быть установлен с первого раза, если он подкреплен сильной эмоцией и точно выбрано время. Повторение требуется тогда, когда нет сильного эмоционального подкрепления. Ярким примером могут быть различные фобии (страхи). Обычно, они возникают после какого-то очень яркого, эмоционального события. Например неуклюжие попытки «быстро» научить ребенка плавать, бросив его в воду, часто заканчиваются страхом к воде на всю жизнь.

Надеюсь, дорогие друзья, вы уже поняли, какой мощный потенциал таит в себе эта техника. Совершенно верно, это как раз та кнопка, которая может включать «вдохновение по заказу».

Якорение ресурсов

Для удобства, технику использования якорей я буду описывать на каком-нибудь конкретном примере. Допустим, вы хотите получить доступ к состоянию, в котором вы будете наиболее эффективны как оратор, т.е. оптимальное состояние для публичных выступлений.

Подготовительный этап

Итак, для начала, нам надо понять, что это за состояние, его характеристики. Вы можете вспомнить, как сами когда-то очень успешно где-то выступили или вспомнить или посмотреть (послушать) выступление какого-нибудь знаменитого оратора.

Например, вы можете решить, что это такое состояние, в котором вы, во-первых, чувствуете себя уверенно. Затем, вы можете понять, что для хорошего выступления требуется определенный кураж, эмоциональность. Некоторые это называют «чтобы язык развязался». Я также уверен, чтобы вы хотели, чтобы вся нужная информация моментально вспоминалась, когда это потребуется (один из основных страхов – забуду что нужно говорить или какие-нибудь цифры, факты). Очень полезное качество для оратора – убедительность. Всегда хочется, чтобы аудитория тебе «поверила». Ну и на десерт -  харизма. Наверняка вы можете назвать пару-тройку ораторов, которых аудитория заворожено слушает, независимо от того, о чем они говорят и готова пойти за ним куда-угодно.

Итак, мы определились с теми ресурсами, которые нам потребуются для конструирования состояния, которое предлагаю назвать «блестящий оратор».

Теперь нам нужно научиться получать доступ к этим ресурсам в любое время, когда нам это понадобится. Вот тут-то мы и используем якорение.

Давайте для начала возьмем какой-то один ресурс. Пусть это будет «кураж» (думаю, термин всем понятен). Постарайтесь вспомнить из своего прошлого, какое-то событие, действие, когда вы испытывали это состояние. Состояние, когда все получается как-то играючи, задорно, весело. Может быть, вы вспомните школьные годы или студенческие.

Если не удается сразу что-то вспомнить, походите, подумайте. Потом, войдите в состояние аутогенного погружения, предварительно дав себе установку на то, чтобы вспомнить нужный опыт.

Если и после этого не удается найти подходящее воспоминание, можно обратиться за помощью к «сказочным» героям. Пожалуй, для нашего случая неплохо подойдет образ, который создал  Джим Керри в фильме «Маска» (надеюсь, вы видели этот фильм?). Если вам кажется это слишком радикальным – найдите кого-нибудь другого известного человека или персонажа, кому присуще нужное нам качество.

Теперь нам нужно выбрать собственно якорь, т.е. тот стимул, который будет вызывать нужную нам реакцию.

Якорь может визуальным (например, определенный цвет), аудиальным, т.е., какой-то звук (мелодия, звонок, произнесенное слово и т.п.) и кинестетическим (сюда я отношу и все, что можно почувствовать, в частности запахи). Относительно кинестетических якорей хочу вам напомнить канадских индейцев, использовавших в качестве якорей специфические запахи различных ягод кореньев и т.п. (в 24-м выпуске это было).

Кроме того, якоря могут быть внешними и внутренними. Например, вы можете носить с собой какой-то специальный амулет, посмотрев на который (понюхав, пощупав) вы запускаете нужную реакцию. Это внешний якорь. В качестве внешнего аудиального якоря может быть использован, например, определенный ритм, который вы отстукиваете карандашом (ручкой, каблуком и т.п.)

Но, якорь может быть и внутренним. Например, вы можете представить, как надеваете какую-то маску или тот же талисман может быть просто воображаемым или когда-то вами виденным. Вы можете вспомнить определенную мелодию в качестве аудиального якоря или вспомнить запах или мысленно произнести какое-то слово. Все это примеры внутренних якорей.

Очень важно, чтобы выбранный вами якорь был уникальным и не являлся частью обыденного поведения. Т.е., чтобы «кнопка» не включалась самопроизвольно, когда вам это не требуется.

Также желательно, чтобы это было что-то такое, что можно проделать незаметно. Стойка на голове, безусловно, была бы хорошим якорем для состояния куража, однако, проделывать такое в аудитории не многие рискнут.

И крайне важно, чтобы это было легко повторяемым, воспроизводимым. Причем, точно воспроизводимым. Если в качестве якоря выбрано какое-то особое прикосновение или жест, например, какое-то особенное потирание  кончика носа или уха, то воспроизводить его нужно точно также, т.е. с той же амплитудой, силой давления и т.д.

В начале практики использования якорей лучше подобрать якоря все три типа якоря (аудиальный, визуальный, кинестетический) для каждого ресурса. Потом, вы можете для себя решить, что вам достаточно какого-то одного якоря. Например, вы можете понять, что у вас лучше работают кинестетические якоря.

Давайте подберем какие-нибудь якоря для нашего примера с куражом. Пусть в качестве визуального якоря будет представление того, как вы одеваете маску (ту самую, из фильма)

А аудиальный и кинестетический якорь мы совместим в щелканье пальцами (часто этот жест сопровождается словами «А! Вспомнил!»)

Теперь вы готовы осуществить само якорение.

Войдите в состояние аутогенного погружения (в транс).

Дальше два варианта может быть. Если вы вспомнили свой опыт состояния куража, то вернитесь в своем воображении в то событие. Вспомните, где вы были и что вы делали… Постарайтесь как бы заново пережить эту ситуацию. Увидеть то, что вы тогда видели, услышать те звуки, которые тогда слышали и начать переживать те же ощущения…

Если вы используете образ «героя», то представьте, чтобы вы видели, слышали и чувствовали, находясь на его месте.

Когда эти ощущения достигнут пика, закрепите ресурсы якорем (в нашем случае это щелчок пальцами и представление того, как вы одеваете маску).

Время здесь играет решающее значение. Якорить состояние нужно именно на пике.

Сделайте стандартный «выход».

Теперь можете проверить качество якорения. «Включите» все три якоря и отметьте интенсивность возникающего состояния. Чтобы усилить ассоциацию нужно просто несколько раз повторить процедуру якорения.

Сегодня на этом и закончим. Окончание всей техники читайте в следующем выпуске, а в течение этой недели попрактикуйтесь в установки якорей на различные полезные ресурсы. Например, вы можете самостоятельно провести якорение остальных выбранных нами ресурсов для состояния «блестящего оратора».

Удачи всем и успешных тренировок! 

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

Также напоминаю, что самый быстрый и простой способ самостоятельно освоить приемы самогипноза и аутотренинга - воспользоваться электронным биоуправляемым тренажером Нейротренер-ТМ1

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.