Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Управление настроением. Мышечный тонус и эмоции


 Выпуск 23

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Высшие ступени аутогенной тренировки

В этом выпуске

Управление настроением. Мышечный тонус и эмоции.

Как и обещал, переходим к теме управлением настроением. Я вот тут подумал, что как-то узурпировал тему ПСР. Как будто это я один пишу на эту тему. А ведь есть и классические работы на эту тему. Так что, решил вас знакомить с классиками. А по заявленной теме можно обратиться, например, к нашим признанным метрам аутотренинга. Итак, сегодня выдержки из книги Г.С. Беляев, В.С. Лобзин, И.А. Копылова "Психо-гигиеническая саморегуляция".

МЫШЕЧНЫЙ   ТОНУС  И   ЭМОЦИИ

Попробуйте немного разобраться в механике эмоций, во всяком случае — внешних проявлений эмоций. Можно не знать тонкой биохимии и физиологии различных эмоциональных состояний, но одно совершенно ясно всем — любая эмоция имеет свое телесное содержание и внешнее выражение. Очень часто эмоции проявляются в движениях. Самый яркий пример тому — смех.

Итак, на одном конце эмоционального коромысла — переживание, чисто психическое выражение процесса, а на другом — движение или напряжение скелетной мускулатуры. Когда нам весело, мы смеемся.

Известный американский психофизиолог Джейкобсон утверждает, что всякая эмоция, приятная или неприятная, желанная или нежеланная, сопровождается напряжением мышц, причем строго определенных для каждого эмоционального состояния. Иными словами, страх, гнев, радость, уныние, печаль имеют свою строго специфичную только для этого состояния географию мускульного напряжения.

Попробуйте проверить это на себе. Переживая какую-нибудь эмоцию достаточно ярко, постарайтесь определить, какие группы мышц работают или напрягаются при этом и действительно ли их напряжение строго специфично, как это утверждает Джейкобсон? Ответа мы вам не подскажем - постарайтесь найти его сами.

Джейкобсон пошел дальше. Что, если воздействуя на мышцы, попытаться воздействовать на эмоцию, вызвавшую их напряжение, или, приводя в действие определенные группы мышц, спровоцировать появление нужной эмоции? Что, если рассмеяться, когда нам грустно, не станет ли нам веселее?

Попробуйте сделать это и вы — нажать не на психический, а на телесный конец эмоционального коромысла. Психический конец нам недоступен, а телесный — ведь это мышцы, скелетная или, иначе, произвольная мускулатура. Распорядитесь ею по своему произволу! Начните с небольшого и очевидного: чуть растяните углы рта и слегка поднимите их. Получится имитация легкой улыбки. Походите так несколько минут. Затем сожмите рот и опустите углы рта — это лицо недовольного, обиженного человека. Смените несколько раз легкую улыбку недовольным лицом — и вы заметите, что ваше настроение тоже меняется в зависимости от того, какое лицо вы «выбираете».

Этот пример предельно прост, почти примитивен. Можно найти задачу и посложнее. Когда вы испытываете что-либо неприятное, гнев, страх, не уговаривайте себя успокоиться или не бояться. Снова воздействуйте на телесный конец эмоционального коромысла — установите, какие мышцы напряжены, и расслабьте их. Расслаблять мышцы вы умеете — должны были научиться в курсе АТ-1. Проделайте это неоднократно, всякий раз, когда вы испытываете нежелательные эмоции. Сделайте это своей постоянной привычкой. Вскоре вы убедитесь, что не только эмоции стали вам подчиняться, но вы еще и научились лучше владеть своим телом.

Таким образом, в вашем арсенале два приема контроля и управления своими эмоциями: двигательная активность для мышечной имитации и вызывания желательных эмоций, и мышечная релаксация для подавления эмоций нежелательных.

К слову сказать, эти приемы хорошо знали два великих режиссера — Станиславский и Мейерхольд, знали и использовали в практической работе с актерами. Ведь актерам больше, чем кому бы то ни было, надо уметь «заказывать» себе настроение.

Итак, возьмите в руки и прочно удерживайте телесный конец эмоционального коромысла.

В следующем выпуске продолжим эту тему.

Удачи всем и во всем и успешных тренировок! 

Заглядывайте на мой сайт www.egoland.ru

По-прежнему, жду вас на своих дистанционных курсах Психической СамоРегуляции.

До следующей недели!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное