Чтение, как и сидячий труд, являются физически малоподвижным родом деятельности. Это утомляющее статическое занятие, в результате которого человек не только сидит неподвижно, но ещё и длительное время.
В конце рабочего дня многие люди, имеющие сидячую работу, как правило, ощущают нечёткую картинку перед глазами, ощущают головную боль, тяжесть в шее, плечах и спине. Руки становятся менее послушными, будто онемели, и ощущается «ватная усталость». Аналогично при чтении, даже если человек предпочитает читать в иной позе, нежели сидя, ощущается утомляемость глаз, характерные боли в спине и шее.
Заболевания опорно-двигательного аппарата занимают одно из первых мест среди болезней. Согласно статистическим данным эти заболевания на втором месте, уступая только сердечно-сосудистым. «Опорно-двигательная система является каркасом и основой нашего организма, поэтому её заболевания неминуемо приводят к проблемам в других системах или отдельных органах, снижают подвижность и понижают качество жизни».
На основе всё той же статистики: «болезни позвоночника и конечностей» очень помолодели. Если раньше, остеоартроз, грыжа позвоночного диска чаще встречались у пожилых людей, на основе профессиональной долголетней деятельности, то сейчас диагностируют наличие заболеваний уже в возрасте до 30 лет.
Основное правило здоровья – развитие заболеваний легче предупредить, чем лечить. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата неразрывно связана с основой здоровья и успешного лечения.
Одним из принципов профилактики заболеваний является разнообразие жизни и соответствующий отдых после определённого вида деятельности. Любой длительный процесс необходимо прерывать на отдых. Здраво и философски относиться к длительности профессиональных занятий.
Существует так называемый «метод балерины» для определения профессиональной пригодности и её длительности. Этот же метод можно применить как основу здоровья при любой работе, в том числе при чтении или компьютерных развлечениях. Кроме того, родители должны понимать, что любое пассивное занятие их детей до 10 лет – это прихоть взрослых, а не польза для детей. Знакомство ребёнка с компьютером в раннем возрасте – это, прежде всего желание родителей, отвлечь собственное чадо от живого общения. «Ребёнок вроде занят и хорошо»! Но если это так, то взрослые должны ограничивать время для таких развлечений, хотя бы ради здоровья детей. К чтению привлечь сложнее, чем к играм, но все равно требуется контролировать ребёнка, чтобы он не злоупотреблял однотипным занятием.
Профессиональная балерина все детство тратит на обучение танцу. Это длительное и изнурительное занятие, которое ведёт к профессиональному росту. Но сама профессия – это удел молодых. Физически сложно скакать по сцене после 35 лет. В организме происходит много возрастных изменений. Для балерины это пенсионный возраст, когда человек меняет образ жизни и уже не зарабатывает с помощью собственного танца. Меняется профессия, то есть смена формы занятий. Даже если балерина будет обучать молодых своему искусству, чтобы остаться «в танце», то всё-таки это уже преподавательская работа, с совершенно другими нагрузками.
И вот тут происходит разлад не только в законодательстве, но и в умах людей, в их отношении к собственным занятиям. Оно, это отношение, проецируется на других людей. Кажется, что именно этой работе будет посвящена вся жизнь!
Человек может выйти на пенсию по нескольким причинам, кроме наличия заболеваний. Либо его профессия активно поддерживается государством, либо он отработал какой-то длительный срок в сложных, ответственных или опасных условиях. Это всё верно по отношению к физическим видам работ.
XXI век, неожиданно для всех, создал огромное количество рабочих мест интеллектуального и физически пассивного свойства. Привычно различаемая физическая работа в сложных для массового понимания секторах экономики подменяется на психологически активные умственные профессии.
Программисты, дизайнеры, конструкторы, диспетчеры и прочие профессии, выходят на пенсию в самом позднем варианте, который предусматривает законодательство. По сути, эти люди вполне могут набирать текст или работать с цветом на компьютерном дисплее. По факту их труд воспринимается лёгкой задачей, и работодатели морально или финансово стимулируют, одобряют длительную ежедневную работу. Типичный трудовой день часто превышает десятичасовую отметку. Стимулируются ночные посиделки при срочных заказах. В компаниях, которые занимаются умственной работой, уже при приёме на работу претендент соглашается с контрактом на «ненормированный рабочий день» и «психологическую устойчивость».
После 25-30 лет работы у людей творческого и умственного ремесла появляются уже далеко не первые признаки профессиональных заболеваний. Этот срок может существенно сократиться из-за продолжительного рабочего дня и огромных психологических нагрузок. Люди попросту срываются! Остеохондроз шейного позвонка, ухудшение зрения, расстройство памяти и сна, болевые ощущения в суставах, сосудистые заболевания, частые головные боли, головокружение, тошнота, постоянный гул в ушах и прочее подобного рода – всё это признак того, что работодатель забракует специалиста уже в среднем возрасте ради нового и молодого, даже без первоначального опыта.
А причина довольно банальна – пренебрежение здоровьем и отдыхом.
Когда человек сидит у компьютера или читает документы и книги, его голова, позвоночник, глаза и всё тело находятся в статичном положении. Приходит человек домой и там его ждёт продолжение. Глаза устают, шея болит, спина не сгибается, отсутствует тишина и покой. Знакомое состояние?
Ещё до появления заболеваний нужно придерживаться простых правил и это в полной мере относится к любителям чтения:
Необходимо разумно рассчитывать свои силы и нагрузки. Перебор умственных нагрузок должен компенсироваться отдыхом и физическими упражнениями.
Лишний вес очень негативно сказывается на состоянии костной системы, она испытывает колоссальные нагрузки. Нужно держать вес в норме. Хотя сказать это проще, чем сделать!
Правильное и умеренное питание – залог здоровья всего организма. В противном случае – в него попадают вредные вещества, которые ссужают суставы, образуют наросты на костях, ослабляют мышечный тонус и так далее.
Вредные привычки, наличие хронических заболеваний, неудобная обувь и мебель, одежда – постепенно и незаметно влияют на костную систему, осанку, избыточный вес и прочее.
При заболеваниях лучше обратиться к врачу, но будет ещё лучше, если рассматривать организм как единое целое, чтобы устранять заранее причины патологического процесса, а не его последствий. Мануальная терапия будет полезна не только при наличии заболеваний, но и как профилактическое средство. Нормализация рабочего дня и всех процессов, связанных с умственным трудом вполне логичное решение для здорового образа жизни.
При чтении самое уязвимое место это шейный отдел позвоночника. В позвоночном канале находится спиной мозг и рядом огромное количество нервных центров, управляющих жизненно важными функциями организма, а также транзитом проходят нервные волокна ко всем органам и тканям. Защита у спинного мозга далеко не совершенна: позвонки небольшие и не такие мощные, как, например, в поясничном отделе. Мышечный каркас слабый, особенно без физических тренировок. Рядом – глотка, гортань, верхние отделы пищевода и трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, а также крупные артерии и вены, лимфатические узлы. Компактное расположение всего вышеперечисленного подвергает патологическому процессу в самом позвоночнике или в окружающих тканях, отражается на состоянии спинного мозга и как результат, на самочувствии.
Наибольшее распространение у врачей получила травматическая теория развития остеохондроза, согласно которой «любая травма позвоночника, будь то ушиб или просто физическое перенапряжение, приводит к нарушению равновесия между процессами биосинтеза и разрушению компонентов костной и хрящевой ткани позвонков». Впоследствии межпозвоночные диски истончаются, на них появляются выпячивания и микротрещины, и они перестают выполнять функцию «амортизатора» для позвоночного столба. Сами позвонки становятся более хрупкими, на них появляются патологические наросты (утолщения) – остеофиты. Все это приводит к нарушению подвижности позвоночника, а в дальнейшем – к сдавливанию спинного мозга, нервных корешков и сосудов, питающих головной и спинной мозг. Статичное положение головы способствует развитию остеохондроза, а сам процесс повернуть вспять невозможно. Обычно лечение заключается к остановке прогрессирования заболевания и предотвращение осложнений.
В этот момент надо понимать, что работа и увлечения не повод забывать о здоровье:
Ровная и комфортная посадка на стуле или в кресле позволит позвоночнику находиться в ровном положении. Проверить себя можно, если опустить руки вдоль туловища, они должны быть параллельны.
Подбородок при чтении или во время работы за компьютером находится низко, его следует приподнять. Для этого экран должен быть выше, а устройство для чтения желательно на подставке или необходимо поднять в руке. Угол наклона книги подбирается так, чтобы голова при чтении не наклонялась. Для школьников рекомендуются парты специальной конструкции. Для тренировки можно поднимать и опускать подбородок к основанию шеи несколько раз. Упражнение можно повторять в течение дня. Также стоит поступить, поворачивая голову в обе стороны.
При разнообразии продающейся мебели, вполне современным решением будет использовать высокие столы или пюпитры (высокая подставка или конторка). За такими столами можно не только читать, но и работать. Подобное решение ещё намекает на самый простой и доступный способ чтения – стоя. Для этого не требуется ничего, кроме как встать, а около окна не только достаточно много света, но и приятно почитать, иногда отвлекаясь на хороший вид за окном.
При долгом сидячем образе жизни, необходимо придерживаться простых правил выбора мебели:
Стул (или кресло) с высокой спинкой для опоры спины. Желательно иметь выступ на спинке стула примерно на уровне талии. Иногда в этом месте подкладывают подушку. Спина должна быть прижата к спинке стула.
Высота стула должна подбираться с таким учётом, чтобы колени оказались ниже бёдер. Если при этом ноги не стоят на полу плотно, можно использовать подставку. Она также уменьшает давление на заднюю сторону бедра. Не нужно поджимать или скрещивать ноги.
Глубина стула должна быть таковой, чтобы внутри коленного сгиба могла поместиться кисть руки (или кулак).
Слишком жёсткая или мягкая мебель излишне напрягает мышцы или происходит нагрев тела, что нарушает теплообмен и химические процессы организма. При нарушении циркуляции крови происходит онемение ног.
Стул должен стоять на таком расстоянии от монитора или книги, чтобы исключать наклон туловища.
При долгом нахождении в одной позе, не только сидя, следует менять положение каждые 15-20 минут.
Даже если откидываться в кресле к спинке, позвоночник все равно должен быть ровным.
И наконец, при длительной статической работе – обязательно и регулярно нужно вставать и двигаться.
Сон, который начинается и заканчивается вовремя – это ещё один повод для здоровья всего организма, а не только опорно-двигательной системы. Мозг стареет быстрее тела, если человек регулярно не досыпает.
Если чтение и работа настолько захватывают внимание, что человек теряет отсчёт времени, полезно использовать простейший таймер, который напомнит о том, когда нужно работать или отдыхать.
Пять минут отдыха в час – это тот минимум, который человек обязан потратить на своё здоровье!
Электронные книги и здоровье – эта тема будет интересна не только читателям, но и писателям. Нужно привыкнуть работать в разных условиях и позах. Что-то написать сидя, что-то стоя. Хорошим поводом для этого будет возможность купить второй компьютер. Один стационарный, второй мобильный. На одном работать сидя, с помощью другого стоя. Нет высокого стола, можно писать на высоком подоконнике. Как вариант, можно использовать подставку или обычную кастрюлю, чтобы подоконник оказался выше обычного. Это позволит не только менять позу, но и научит пользоваться сетью и Интернетом, создавая автоматическую синхронизацию и резервное копирование ещё недописанной книги. Даже при наличии одного компьютера, использование беспроводной клавиатуры позволит встать в полный рост рядом со стационарным монитором. Его можно приподнять на ножке и развернуть к лицу.
Аннотация
Здоровье – очень важная тема. Статья посвящена в большей степени позвоночнику и всему, что с ним связано. Для правильного восприятия следует ещё почитать более ранний материал по «эргономике».
Послесловие
Доброе утро!
Это была последняя глава книги. Уф! Правда, осталось ещё создать небольшой индекс по терминам. Часть напишу сразу, часть по мере редактирования книги, если почувствую, что термин требует краткой и дополнительной расшифровки.
С 19 апреля в «колонке редактора» уже начнут появляться различные статьи, меньшего объёма, которые проще читать и понимать.
Задумался о новой рубрике «главный вопрос» или «один вопрос специалисту», где ответ будет давать кого-то из известных людей в мире электронных книг. Пока есть идея, но формы подачи не придумал.
Митчелл вновь удивляет читателя. «Лужок Черного Лебедя» отличается от всех его романов. Эта книга наполнена аллюзиями на все значительные произведения мировой литературы и все же стоит особняком.
И прежде всего потому, что главный герой, Джейсон Тейлор, мальчик, тайком пишущий стихи и борющийся с заиканием, хотя и напоминает нам героев Сэлинджера, Брэдбери, Харпер Ли, но в то же время не похож ни на одного из них.
Тринадцать глав романа ведут нас от одного события в жизни Тейлора к другому.
Тринадцать месяцев – от одного январского дня рождения до другого – понадобилось Джейсону Тейлору, чтобы повзрослеть и из мечущегося, неуверенного в себе подростка стать взрослым человеком. Из утенка превратиться в лебедя.
Дурень одного роста со мной. Парень он ничего, но от него ужасно разит супом. Он носит всегда слишком короткие штаны из секонд-хенда и живет на Драггерс Энд, в маленьком кирпичном домике, который тоже весь пропах супом. На самом деле Дурня зовут Дин Дуран, но наш учитель физкультуры, мистер Карвер, сразу же стал звать его «дурень», и кличка прилипла. Я зову его Дин, когда нас больше никто не слышит, но с именами все не так просто. Самых популярных парней зовут просто по имени – например, Ника Юэна всегда называют только «Ник». Среднепопулярных – как Гилберт Свинъярд – зовут кличками, вроде как почтительными, типа «Ярди». На ступень ниже стоят ребята вроде меня, которые называют друг друга по фамилии. Еще ниже – с издевательскими кличками: прилепят, и ходи с ней. Вот как Дуран – «Дурень», или Бест Руссо, у которого кличка «Без трусов». Если уж родился мальчиком, то от иерархии, как в армии, тебе никуда не деться. Назови я Гилберта Свинъярда просто «Свинъярд», он заедет мне в морду с ноги. А стану звать Дурня по имени при всех, это меня самого понизит. Приходится быть бдительным.
Девочки обычно не так следят за иерархией, кроме Дон Мэдден – она, мне кажется, на самом деле мальчик и только по ошибке получилась девочкой. Они и дерутся гораздо меньше. (Впрочем, как раз перед рождественскими каникулами Дон Мэдден зверски сцепилась с Андреа Бозард. Они стояли в очереди на автобус после школы и начали обзывать друг друга суками и шлюхами. Потом принялись молотить друг друга кулаками по сиськам, таскать за волосы и все такое.) Иногда я жалею, что не родился девчонкой. Они обычно гораздо более цивилизованны. Но стоит проговориться об этом, как на моем шкафчике в школе обязательно нацарапают «ПЕДИК». Так случилось с Флойдом Чейсли, когда он признался, что любит музыку Баха. Имейте в виду: если в школе когда-нибудь узнают, что Элиот Боливар, чьи стихи публикуются в приходском журнале Лужка Черного Лебедя, – это я, меня забьют до смерти за теннисным кортом молотками из школьной мастерской и намалюют логотип Sex Pistols на моем надгробии.
Короче, пока мы с Дурнем шли к озеру, он рассказал мне про электрическую автодорогу, которую ему подарили на Рождество. На следующий же день трансформатор от нее взорвался, и всю семью чуть не убило. «Ага, щаз», – сказал я. Но Дурень поклялся могилой своей бабушки. Тогда я посоветовал ему написать в передачу «Это жизнь» на Би-би-си – тогда Эстер Ранцен заставит производителя выплатить компенсацию. Дурень сказал, что это вряд ли получится, потому как его папка купил эту штуку у одного «брамми» на рынке в Тьюксбери перед Рождеством. Я не рискнул спросить, что такое «брамми» – вдруг это матерное слово. И только сказал: «Ага, ясно». Дурень спросил, что подарили на Рождество мне. Я на самом деле получил подарочных карточек в книжный магазин на 13 фунтов 50 пенсов и плакат с картой Средиземья, но книги – это для педиков, так что я рассказал Дурню про игру «Жизнь», которую мне подарили дядя Брайан и тетя Алиса. Это настольная игра – ее цель в том, чтобы как можно быстрее провести свою фишку-автомобиль по «жизненному пути» и набрать при этом как можно больше денег. Мы пересекли дорогу у «Черного лебедя» и вошли в лес. Я пожалел, что не помазал губы вазелином – они у меня трескаются от холода.
Скоро мы услышали за деревьями вопли, крики и возню ребят.
– Кто последним добежит до озера, тот калека! – крикнул Дурень и помчался, застав меня врасплох. Но тут же споткнулся о край мерзлой колеи, взлетел в воздух и приземлился на задницу. Дуран в своем репертуаре.
– Кажется, у меня сотрясение, – сказал он.
– Сотрясение бывает, когда ударишься головой. Но если у тебя мозги в жопе, тогда конечно.
Какая отличная реплика! Жаль, кто надо этого не слышал.
