Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости сайта medwind.ru

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правила здоровья от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
medwind.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Новости сайта medwind.ru Как сохранить свое здоровье, если вам за 50 лет.


Старость приходит к каждому. С возрастом наше здоровье требует все более бережного к себе отношения. И в наших силах не позволить нашему организму дряхнуть. Мы должны внимательно следить за состоянием нашего тела. Старение – это длительный процесс, и оно может быть заторможено. Существуют нехитрые правила, которые помогут замедлить старение и предотвратить ряд серьезных жизненно опасных заболеваний. Многие заболевания, приводящие к смерти можно предотвратить: заболевание сердца и сосудов (инфаркт миокарда, инсульт), травмы и отравления (большинство связаны с алкоголем), злокачественные новообразования, болезни легких (связаны с курением), инфекционные заболевания (грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.).

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на состояние здоровья человека и продолжительность жизни влияют следующие факторы: на 50% - индивидуальный образ жизни; на 20% - наследственность; на 20% - климат; и лишь на 10% - услуги здравоохранения! ВОЗ выделила следующие факторы риска, приводящие к преждевременной смерти: повышенное АД, курение, избыточное употребление алкоголя, повышенное содержание жиров (липидов) в крови, ожирение, низкая физическая активность, неправильное питание, незащищенный секс, употребление наркотиков, плохое качество питьевой воды, загрязненный воздух. Устранив эти факторы вы проживете на 15 лет дольше!

Борьба с факторами риска.

  1. Устраним гипертонию. Под гипертонией понимают повышенное артериальное давление. Со временем, при гипертонии в сосудистой стенке развивается атеросклеротическое поражение, что приводит к нарушению тока крови и питанию тканей. Это особенно опасно для головного мозга (инсульт) и сердца (инфаркт). Установлено, что безопасный уровень АД в любом возрасте составляет менее 140/90 мм.рт.ст. Поддержание нормальных цифр АД возможно с помощью: а) Систематического измерения АД. Если давление никогда не повышалось, то измеряйте его раз в год. Если вы страдаете гипертонической болезнью, то измеряйте ежедневно и результат записывайте в специальный дневник. б) Соблюдайте диету. Уменьшите потребление соли. Суточное потребление соли не должно превышать 12 гр. (6 гр. поступает в организм с обычными продуктами питания). Не добавляйте пище более 6 гр. соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше – откажитесь от нее вовсе. Для улучшения вкуса еды можно добавлять травы и пряности. Меньше употребляйте консервов и копченостей. в) С помощью лечащего врача необходимо подобрать лекарства для поддержания нормального артериального давления и постоянно принимать их в рекомендуемых дозах.
  2. Здоровое питание и борьба с лишним весом. Правильное питание помогает нам оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь. Возрастные изменения требуют и изменения в Вашем меню. Питание должно укреплять иммунитет и устойчивость к стрессу. Ешьте больше рыбы, растительных масел, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, зеленых пряных трав. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Пожилым и старым людям необходимо в сутки потреблять около 50 гр. белка, 30 гр. жира, 300 гр. углеводов, что оставляет 1700 ккал. Узнай, есть ли у вас лишний вес? Чтобы определить лишний вес нужно рассчитать индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) = вес, кг : (рост, м х рост, м), например ИМТ = 90 : (1.7 х 1.7) = 31.1 ИМТ менее 18.5 - недостаточная масса тела. ИМТ 18.6-24.9 - нормальная масса тела. ИМТ 25 – 29.9 - избыточная масса тела. ИМТ 30 – 39.9 - ожирение. ИМТ 40 и более - резко выраженное ожирение. Уменьшение массы тела на 1 кг снижает уровень повышенного АД на 1 мм.рт.ст и риск возникновения инсульта в 8 раз. 
  3. Нужно проводить профилактику атеросклероза. Атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке. С возрастом количество атеросклероза увеличивается. Поражая сосуды, атеросклеротические бляшки нарушают доставку крови, а с ней кислорода и питательных веществ, к органам (мозг, сердце и др.), что приводит к их ишемии. Холестерин – один из основных жиров. Он содержится во всех клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Однако при большом его содержании холестерин приносит больше вреда, чем пользы. Уровень холестерина: общий холестерин должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л), уровень ЛПНП менее 115 мг/дл (3 ммоль/л). Уровень ЛПВП должен быть более 40 мг/дл (1 ммоль/л) для мужчин и более 48 мг/дл (1.2 ммоль/л) для женщин. Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечнососудистых заболеваний. 4. Ведите активный образ жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, они мощное оружие в борьбе против старения. Помните, что даже если вы прикованы к постели – это не повод отказываться от физических упражнений. Движение – это жизнь. Если вы здоровы, занимайтесь физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю по 30-45 минут. Вы можете выбрать любые физические упражнения (бег, плавание, теннис и пр.). 
  4. Бросьте курить. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, нарушение ритма и др.) связаны с курением. Курение забирает у вас 20-23 года жизни. Отказ от курения в любом возрасте принесет вам только пользу. 
  5. Откажитесь от употребления алкоголя. В России потребление чистого этанола на душу населения составляет около 13.5 литров. Алкоголь разрушает психику и личность человека, повреждает внутренние органы (печень, поджелудочную железу, сердце).

 Здоровья вам и долголетия!

С расширенной версией статьи (таблица Score, рекомендации по снижению веса, профилактике атеросклероза) вы можете ознакомиться: http://medwind.ru/page110.html
В избранное