Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Копилка Женских Секретов

  Все выпуски  

Копилка Женских Секретов


копилка женских секретов

ТЕМА ДНЯ: Правильная диета для спортсменок

Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Правда, излюбленные многими девушками гречневые и кефирные диеты в данном случае не подойдут. Рацион, основанный на одном продукте, и рассчитанный на пару-тройку дней, подходит больше для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Спортивным же особам, регулярно посещающим тренажерный зал, необходимо питаться по-другому.Для того чтобы носить 42 или 44 размер одежды (по российским меркам), вовсе необязательно сокращать калорийность потребляемой пищи до 1000 ккал в день. Напротив, регулярные интенсивные нагрузки требуют соответствующего рациона, дневная калорийность которого составляет 2500 ккал. При этом очень важно научиться правильно распределять полезные вещества и отказаться от портящих фигуру продуктов, таких как сахар, булочки, фастфуды и пр. В противном случае мышцы будут быстро утомляться, в то время как жировые отложения начнут откладываться в самых неподходящих местах.Как именно необходимо питаться, чтобы быть в форме и не уставать? Для начала разработайте режим питания. Забудьте о классическом завтраке, обеде и ужине. Количество порций, съедаемых за один день, необходимо увеличить до 5, тогда как их наполненность следует сократить. Таким образом, вы должны съедать небольшое по размеру блюдо раз в три часа.

Скажем пару слов об углеводах. От многих женщин часто можно услышать, что спортсменки сидят на низкоуглеводных диетах. На самом деле данное утверждение имеет мало общего с объективной реальностью. Если вы занимаетесь спортом, то должны потреблять углеводы, но правильно. Для лучшего усвоения организму необходимы сложные углеводы, которые содержатся, в частности, в кашах.Еще один важный момент. «Спортивная» диета не может обойтись без белков. Именно это вещество поддерживает обмен веществ в норме и укрепляет мышцы. В качестве примера приведем меню, рассчитанное на один день диеты для спортсменок.Первый завтрак должен состоять из четырех ложек мюсли, 1%-го кефира, а также яблока или грейпфрута. На второй завтрак можно съесть апельсин и немного обезжиренного творога, приправленного корицей.

Читать далее

Источник http://dietnica.ru

Звезды


Искусство быть в форме от Оксаны Федоровой


Мила Йовович: кино и мода

Мода | Одежда


Красота и блеск туфелек от Miu Miu


Как выбрать перчатки

Красота


Советы по уходу за волосами


Растения и травы для красоты


Как выбрать тональный крем?


Девять причин сменить прическу

Стройность


Почему американцы – самая «толстая» нация?


Кислород в борьбе с лишним весом

Волшебство | Настроение


Какой кошелек выбрать согласно советам фэн-шуй


Как научиться танцу живота

Дом | Рукоделие


Кровать под потолком


Необычная мебель


Как выбрать одеяло


Гламурная упаковка для подарков

Кулинария | Рецепты


Как приготовить безе


Шницель отбивной

Здоровье


Золотой ус: доступные рецепты


Холодные компрессы из каштана

Семья | Любовь | Секс


Семейный психолог – ваш семейный врач


Как легче пережить развод

Беременность | Детки


Вязаный конверт для новорожденного


Игры, конкурсы и развлечения на День рождения

Интересное


Как выбрать посуду


Вредители комнатных растений

Обо всем


Забудьте слово кризис


Экологические отели Чехии - Chateau Mcely

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".

Используются технологии uCoz

В избранное