Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Копилка Женских Секретов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

4.020 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Копилка Женских Секретов


копилка женских секретов

ТЕМА ДНЯ: Исправляем недоработки природы, или упражнения для груди дома


Упругая, высокая и красивая грудь – мечта каждой женщины. Даже те, кто уже побывал под умелой рукой пластического хирурга, временами присмотревшись, находят в облике своей груди изъяны. Все дело в технике! Фотошоп и программы видеомонтажа сложили в глазах женщин стереотип, о том, какой должна быть грудь. Дамы и леди посмотрели, на ус виртуальный намотали, и начали над своим богатством работать, чтобы как на экране или обложке журнала получилось! Не хочется разочаровывать, но придется! Фотошоп не переплюнуть – там один мазок кисточкой делает то, чего в реальной жизни можно добиться лишь усиленными тренировками груди в течение года.

Но это не повод бросать все на самотек, как растет так пусть и растет. Природа создала всех женщин совершенными, главное ей, этой природе помочь. Фитнес упражнения для груди можно выполнять даже дома. А барышням после рождения ребенка или переступившим порог 30ти лет, не просто можно, но и нужно.

В свою домашнюю тренировочную программу, работу над мышцами груди следует включать два раза в неделю, первой группой. То есть, Вы конечно, предварительно делаете разминку, и прокачиваете мышцы брюшного пресса, а затем уже начинаете основную часть тренинга с создания «грудного великолепия».

Сразу оговорюсь, что не стоит путать такие понятия как грудные мышцы, грудь и молочные железы. Молочные железы это то, что вместе с системой связок и кожей образуют грудь, и покоиться все это на грудных мышцах. Над самой молочной железой властны лишь гормоны и пластический хирург, тренировки же могут повлиять лишь на мышцы, что поддерживают грудь. Чем больше и сильнее эта мышечная группа, тем выше и эстетичнее будет выглядеть Ваша грудь.

Мышцы груди очень массивны от природы, ведь в их функцию входит не только нести вперед твой шикарный «внутренний мир», но еще участвовать во многих движениях плечей и рук. Потому и тренировка их должна быть тяжелой. Иначе мышцы не вырастут, и время, потраченное на занятия фитнесом дома, будет просто потеряно.

Первое упражнение дамским можно назвать лишь с огромной натяжной. Отжимания от пола – движение не для слабых духом и телом. Если выполнить его стоя на носочках не получается, попробуй опереться на колени. Попку держите в линию с позвоночником, руки шире плеч, так чтобы в самой нижней точке они образовывали в локтях прямой угол. Это называется отжимание от пола с широкой постановкой рук.

Если и такая упрощенная модификация отжиманий для Вас еще трудна, то вставайте на ноги, и отжимайтесь от стены. 4-5 подходов отжиманий по 8-12 повторов в каждом, станут отличным базовым упражнением для грудных мышц. Когда Вы будете отжиматься, как солдат, даже на кулаках свободно, начинайте делать отрицательные отжимания, чтобы проработать верхнюю часть грудной мышцы. Для этого положите ноги носками на диван или скамью и отжимайтесь вниз.

Следующее упражнение для груди дома – отжимания от скамьи. Они формирует внутреннюю и внешнюю части грудной мышцы. То есть, усердно выполняя его, Вы «нарабатываешь» себе ложбинку. Встаете к стулу спиной, опираетесь на него ладонями, ноги вытягиваете в струнку вперед, пятки находят опору на полу, и аккуратно начинаете сгибать руки в локтях, опускаясь ровно вдоль стула, почти до пола. Это движение не только грудь укрепит, но еще и трицепс подтянет. Те же 4-5 подходов по 8-12 повторов выполнить следует.

Последним упражнением грудной серии станет разводка гантелей сидя. При неимении такого спортинвентаря, можно воспользоваться любыми подручными отягощениями. Хотя, чтобы занятия проходили на должном уровне и со всей серьезностью, лучше все-таки на наборные гантели разориться. Стоят они очень даже недорого, зато их наличие сногсшибательно расширит набор упражнений, которые Вы сможете выполнить.

Итак, садитесь на тот же стул. Спинка прямая. В руках гантели, руки чуть согнуты в локтях и подняты параллельно полу. Начинаете усилием мышц груди разводить руки и также сосредоточенно, не позволяя рукам опускаться сводить их. Выполняете упражнение в 4 подхода по 15 раз!

На этом фитнес упражнения для груди можно завершить, и перейти к следующей по программе мышечной группе.

Источник http://fitnesbest.ru/

Звезды


Элизабет Митчелл


Актеры из сериала Элен и ребята – где они сейчас

Мода | Одежда


Как выбрать одежду для спорта?


Девушки в цвету

Красота


Что такое целлюлит и как с ним бороться?


Худеем легко

Стройность


Еда для похудения


Смузи на ужин

Волшебство | Настроение


Как услышать голос сердца?


Что делать, если…

Дом | Рукоделие


Летняя шапочка для девочки. Вязание крючком.


Вязаная шкатулка

Кулинария | Рецепты


Рыбка, запеченная в фольге с овощами


Какой творог подходит для творожного чизкейка


Фоторецепт Чизкейк с ягодами


Гуляш по-венгерски

Здоровье


Растительные масла и их польза


Последствия противозачаточных таблеток

Семья | Любовь | Секс


Поглощение страстью


Почему мы влюбляемся в плохих парней?

Беременность | Детки


Как увеличить лактацию


Сенсорное развитие ребенка: игры от года до трех

Интересное


Интересная история блогов


Интересные фото компьютеров

Обо всем


Как измерить нужное количество масла


Свадебные торты: фото свадебных тортов

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".
В избранное