Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.478 RSS
←   Март 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.478 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 24.03.2003


Информационный Канал Subscribe.Ru

НА ШТУРМ СПОРТ ЗАЛА

Не верьте тем, кто говорит, что тренировки - утомительное и неприятное занятие. Врут они все! На самом деле тяжело бывает только в начале. Но если придерживаться правил, многих проблем можно избежать.

Спортивный зал должен быть:

- Доступным. Не стоит привязываться к залу, где вас очень жестко лимитируют по времени. Во многих спорткомплексах и клубах, приобретая абонемент, вы получаете право посещать зал в любое удобное для вас время.

- Чистым. Никакой пыли и ржавчины, протертой и потрескавшейся обивки на скамьях! Очень легко на таком оборудовании подхватить инфекцию.

- Хорошо проветриваемым.

- Хорошо оснащенным - необходимо наличие различных тренажеров для нагрузки на разные группы мышц. При этом надо учитывать свободу выбора и доступа к тренажерам - особенно в часы максимальной загруженности зала.

- Необходимый минимум тренажеров:

  • стойки высокие с регуляторами по высоте для приседаний со штангой;
  • тренажер для сгибания ног;
  • тренажер для разгибания ног;
  • тренажер для жима ногами;
  • стойки со скамьей для жимов под различным углом: одна с наклоном от горизонтали до 45 градусов вверх, вторая - с наклоном вниз;
  • блочное устройство для верхних тяг и для тяг к поясу со скамейкой;
  • блочное устройство для верхних и нижних тяг: для кроссоверов - это два спаренных блочных устройства с верхними и нижними тягами с примерным расстоянием между ними около двух метров и перекладиной для подтягиваний между ними;
  • перекладина для подтягиваний;
  • брусья - желательно, но не обязательно;
  • скамейка с наклонной спинкой.

При нем должна быть чистая раздевалка и душевая. Если в зале имеются к тому же аэробные тренажеры - велотренажеры, бегущие дорожки и т.п. - это дополнительный плюс. А если при нем будут еще сауна, бассейн, массаж - это прос! то восхитительно.

Для начала можно не приобретать месячный абонемент, а прийти на парочку пробных занятий (в некоторых спортзалах они даже бесплатные), чтобы убедиться, что здесь вам удобно; что не надо долго ждать в очереди какой-нибудь тренажер или снаряд; что все работает, а не стоит "для мебели"; что вы просто чувствуете себя там комфортно.

Одежда, обувь и аксессуары

- Тренироваться лучше всего в одежде из хлопка. Форма должна быть эластичной и свободной, не сковывать движения, так как на тренировках мы добиваемся того, чтобы кровоток усилился и прошелся по всем мельчайшим капиллярам. Сдавливая тело и, особенно, ноги обтягивающими штанишками, никакого положительного эффекта мы не добьемся.

- Обувь - никаких тапочек и шлепанцев!!! Никаких новомодных кроссовок на высоченной платформе!!! Обычные кроссовки - удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

- Обязательно надо иметь специальные тренировочные перчатки, ес! ли вы хотите, чтобы снаряды не вываливались из влажных ладоней и чтобы кожа на руках оставалась нежной и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать.

- Пояс - есть такие специальные тренировочные пояса. Не рекомендую!!! Если вам их будут предлагать как новичку для поддержки спины - не соглашайтесь. Их обычно используют мужчины, когда таскают запредельные тяжести. Нам это не нужно: мы не в тяжеловозы готовимся, а оттачиваем фигурку. Кроме того, нам необходимо укрепить спину и забыть про боли в пояснице: зачем же надевать наружный каркас? Мы будем растить свой собственный из своих же мышц.

- Два полотенца. Одно для лица - в целях защиты от инфекции вытираться надо только внутренней стороной полотенца, которое постоянно остается свернутым хотя бы вдвое, т.е. наружной стороной оно лежит у вас на лавочке под рукой, а внутренняя поверхность остается закрытой от соприкосновения с оборудованием. Второе может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося сна! ряда.

С чего начать?

Пара первых занятий уйдет на то, чтобы просто освоиться в зале. Испробуйте все снаряды и тренажеры - без веса или с минимальным весом, так сказать, "на зуб", чтобы знать: как они работают, что в какую сторону движется, где и как регулируется.

Задавать вопросы можно только тренеру или тем, кто в данный момент отдыхает между "подходами" и не держит в руках тяжелых предметов.

Имейте в виду, что во многих залах большой процент даже достаточно "продвинутых" посетителей выполняет упражнения технически НЕВЕРНО. Поэтому копировать все подряд ни в коем случае нельзя. Вашу программу должен составить тренер, если же это невозможно - начинайте тренироваться по комплексу упражнений, опубликованному в специальных изданиях. Удачи в зале!

Елена ЭСС, тренер

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное