Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Пособие по счастью для дам

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 36 RSS
←   Январь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.01.2016
10:05:39
14:27:22
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://happy-ma.ru
Открыта: 22-12-2015

Автор
Nika-Volshebnica

Статистика

36 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Пособие по счастью для дам Инструкция: как сделать красивое тело. Спорт


  • Заниматься спортом надо только через 2,5 часа после полноценного приёма пищи и 1,5 часа после перекуса
  • В комплекс упражнений это включено не будет, но я крайнерекомендую обруч и скакалку. Прыжки отменно тренируют тело, сердце и способствуют сжиганию жировой клетчатки на бёдрах и голенях. Обруч потрясающе делает талию. Мой личный опыт: минус 7 см за неделю минут по 20 в день. Это был самый обычный лёгкий обруч. Только крутить надо в обе стороны, а то талия получится асимметричной) 

  • Заниматься нужно каждый день по 1 часу минимум. Если нет возможности заниматься весь час, то 2 раза по 30 минут или 3 раза по 20 минут. Если сделать поблажку и пропустить хоть день — то потом едва ли начнёшь заново. Очень сложно! Одно исключение — болезненная обильная менструация. Если месячные проходят без болей, то можно заниматься всеми упражнениями, кроме тех, при которых напрягается пресс или происходит подъём таза выше туловища.
  • Все упражнения делаются до ощущения сильного разогрева в мышцах. Если чувствуется утомление, надо пару минут походить в спокойном темпе, садиться нельзя.

Упражнения:

  1. Прыжки: 1 прыжок — ноги на ширину плеч, 2 прыжок — ноги вместе, параллельно с прыжками поднимаем руки над головой через бок — опускаем.
  2. Бег на месте:

1 вариант: максимально закидываем пятки назад, стараясь приблизить их к бедру;

2 вариант: максимально поднимаем колени, стараясь приблизить их к животу.

  1. Махи ногами: вперёд, вбок, назад. Следить, чтоб нога не сгибалась в колене, чтоб корпус туловища не отклонялся. Для удобства можно придерживаться рукой за стену.
  2. Полуприседания. Ноги вместе или чуть расставлены, приседать до угла 90% в коленном суставе.
  3. Полуприседания с ногами на 2 ширины плеч. Прорабатывается внутренняя поверхность бёдер.
  4. Подъёмы на носочки: Ноги на ширине плеч, максимально быстро подниматься на носочки и опускаться, не касаясь пяткой пола. Прорабатываются все мышцы ног.
В избранное