Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Добрые и полезные советы

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Клуб "неНормальные родители"" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Юлия

Статистика

5.489 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Добрые и полезные советы 6 'вредных' продуктов, которые совсем не вредны.


Информационный Канал Subscribe.Ru

№ 76 от 19 октября 2005 года

Здравствуйте, дорогие мои подписчики!

Сегодня в выпуске:

  1. 6 "вредных" продуктов, которые совсем не вредны.

  2. Коротко о разном.

6 "ВРЕДНЫХ" ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СОВСЕМ НЕ ВРЕДНЫ.

Стремитесь ли вы похудеть или просто являетесь сторонницей здорового образа жизни, скорее всего из своего рациона вы исключили шоколад, сливочное масло, сыр и другие "вредные" продукты. Но вам совсем не обязательно отказываться от любимой еды, тем более что при правильном употреблении, она совсем не является вредной. Итак, не запрещайте себе есть:

СЫР. Да, во многих сортах сыров слишком много жира и калорий, но сыр является также отличным источником кальция. К тому же сыры содержат линолевую кислоту, так называемый "хороший" жир, которая сокращает риск заболеваний раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта же кислота может помочь вам в борьбе с лишним весом, поскольку одно из ее свойств - блокировать накопление жира в организме. Что можно есть: острые сыры и сыры с сильным запахом, такие как пармезан, свежий козий сыр и Фета. К примеру, козий сыр содержит только 90 калорий на 100 грамм, в то время как сыр Чеддар - 400 калорий. Лучше не есть: сыры с низким содержанием жира. Такие сыры все еще содержат около 20 грамм жира на 100 грамм сыра, поэтому довольно калорийны. В то же время они на вкус довольно пресные, и не удовлетворяют психологическое чувство голода, а значит, вы обычно съедаете их больше, чем нужно.

ШОКОЛАД. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходные с теми, которые содержатся в овощах и фруктах, и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге серотонина, вещества, улучшающего настроение. Что можно есть: Темный и горький шоколад. Чем больше содержание в шоколаде какао-бобов, тем меньше он содержит масла какао. Лучше не есть: шоколадные батончики с карамелью, мармеладом, орехами и другими высококалорийными продуктами.

МЯСО. Скучаете по хорошему бифштексу? И не напрасно. Мясо - отличный источник белка и веществ, которые женщины часто не получают в достаточной мере с другой пищей: железа, цинка и витамина В12. Что можно есть: постную говяжью вырезку, которая содержит 4,5 граммов или меньше насыщенных жиров на 100 грамм. Крольчатину. С птицы лучше предварительно снять кожу. Лучше не есть: жирное мясо (свинину, баранину и т.д.) Ребрышки и лопатку, в которых в 2 раза больше жира и калорий, чем в более постных кусках.

КОФЕ. Полностью отказываться от кофе совсем не обязательно. Последними исследованиями не обнаружено прямой связи между кофе и сердечно-сосудистыми заболеваниями и увеличением кровяного давления. В то же время кофеин облегчает симптомы аллергии и способствует увеличению концентрации внимания. Что можно пить: 2-3 чашки кофе в день, ограничив употребление сливок и сахара. Лучше не пить: кофе со сливками и взбитыми сливками, которое может содержать до 300 калорий.

ЯЙЦА. Многие женщины не едят яйца, потому что те содержат холестерин, но на самом деле вреден не столько холестерин, сколько насыщенные жиры, а яйца содержат очень мало насыщенных жиров (менее 5 грамм на одно яйцо). К тому же вещество лютеин, которое содержится в яйцах, очень полезно для глаз и хорошего зрения. В любом случае, одно яйцо в день не принесет вам вреда. Что можно есть: вареные яйца (крутые или всмятку), которые содержат мало калорий. Омлет из белков, который совсем не содержит ни жиров, ни холестерина. Лучше не есть: яйца с беконом и сосисками, чрезвычайно богатые жиром и холестерином, а, следовательно, калориями.

ОРЕХИ. Да, орехи содержат много жиров, но это так называемые "хорошие" ненасыщенные жиры, которые уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже могут помочь сбросить лишний вес. Люди, в чьем рационе много мононенасыщенных жиров, теряют до 4 кг веса за 6 недель. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить симптомы предменструального синдрома и головную боль. Что можно есть: горсть орехов в день (около 170 калорий) на полдник или вместо ужина. Добавлять небольшое количество орехов в мюсли, салаты и другие блюда. Лучше не есть: лучше не добавлять орехи в блюда, содержащие много жиров и калорий, такие как печенье, пирожные и мороженое.

КАК НАСЧЁТ АЛКОГОЛЯ? Многие исследования свидетельствуют о том, что в умеренных дозах алкоголь не вреден, а даже полезен для здоровья. Полстакана или стакан хорошего вина в день (но не больше) могут уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие менее 100 калорий: Порция мороженого до 200 грамм - 70-100 калорий. 1 чашка кофе с молоком и сахаром - 50 калорий. 1 чашка каппучино - 77 калорий. 1 яйцо, сваренное вкрутую, - 77 калорий. 1 бокал белого вина или шампанского - 72 калории. 1 кружка светлого пива - 99 калорий. 1 горсть фундука - 90 калорий. 100 грамм постной говядины - 80-90 калорий. 20 драже изюма в шоколаде - 80 калорий. 3 шоколадные конфеты - 60-80 калорий. 1 ломтик сыра - 30-50 калорий.

Марина Аль-Рабаки.

КОРОТКО О РАЗНОМ

Апельсиновый сок.

Богат витамином С, укрепляющим наш иммунитет. Поэтому незаменим в сырую погоду - с ним гораздо меньше вероятность простудиться. А ещё витамин С повышает тонус, снимает усталость и укрепляет кровеносные сосуды. Практики советуют пить апельсиновый сок при атеросклерозе и гипертонии, болезнях печени. А тот факт, что этот сок содержит мало калорий, обрадует любителей сидеть на диете. Однако не увлекайтесь им сверх меры, если вы страдаете язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Интернет.

В следующем выпуске: Умывайтесь ... капустой.

На этом пока все. Если у вас есть чем поделиться - пишите, буду ждать. Всего вам доброго!!!

Всегда ваша - СВЕТЛАНА.

Материалы данного номера можно использовать только с согласия автора рассылки.

S.Uryva76@mail.ru
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.971
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное