Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Преимущества глубокого дыхания
Здравствуйте, уважаемые
подписчики! С вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей
рассылки.
************
Научитесь
искусству управления подсознанием!
Хотите узнать, как достигать
любых поставленных целей, стать здоровым и успешным? Представляю вашему
вниманию курс Дмитрия Чеклецова «Волшебное подсознание http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
Заставьте ваше подсознание работать на полном автопилоте, самым невероятным образом
приближая вас к осуществлению своих желаний! Пришло время действовать! http://infogarmonia.ru/pobeda/pod
************
Преимущества глубокого дыхания
Крайне важным компонентом правильного расслабления в
тягостные периоды жизни является глубокое дыхание. Медленное и равномерное.
«Что особенного в этом глубоком дыхании?» — спросите вы.
Глубокое или диафрагмальное дыхание повышает то, что
называют реакцией релаксации. Такая реакция является полной противоположностью
реакции напряжения, которая в свою очередь проявляется, когда ваше тело готово
незамедлительно среагировать на какую-либо чрезвычайную ситуацию (например,
вышедший из-под контроля водителя и движущийся в вашу сторону автомобиль). В
такой ситуации, как правило, учащается темп дыхания, сердце бьется быстрее,
резко повышается кровяное давление и ваш организм переполняется адреналином и
другими гормонами стресса. Ваши зрачки расширяются, а потовые железы начинают
работать в усиленном режиме. Это весьма желательная и правильная реакция в
подобном случае.
При расслаблении ваша физиологическая система ведет себя
противоположным образом. Частота дыхания и сердцебиение замедляются, понижается
артериальное давление, сужаются зрачки, вы меньше потеете. Короче говоря, ваш
организм выходит из аварийного режима. Вы начинаете успокаиваться.
Самое интересное заключается в том, что при желании вы
можете инициировать реакцию релаксации, регулируя свое дыхание. Все потому, что
дыхание занимает особое место в нашей жизни. Обычно все мы дышим неосознанно.
Независимо от того, что мы делаем, — спим или танцуем — наши легкие поглощают
кислород и выделяют углекислый газ.
Это то, что анатомические пособия называют автоматической
функцией. Так же, как сердце, не спрашивая нас, обеспечивает циркуляцию крови,
или печень вырабатывает различные ферменты, легкие автоматически совершают вдох
и выдох. Но, несмотря на это, мы сами тоже можем контролировать свое дыхание.
Таким образом, мы можем задержать дыхание, ныряя под воду, например, или
замедлить его, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.
Чем еще интересно глубокое дыхание? Оно повышает
эффективность наших вдохов и выдохов. Когда вы дышите, кислород попадает в
легкие, проходя через миллионы альвеол (крошечных пузырьков в дыхательном
аппарате), окруженных сетью капилляров. Через них кислород попадает в кровь. По
артериям кислород доставляется к мозгу, мышцам, нервам и внутренним органам,
поддерживая множество жизненно важных функций.
Если вы дышите неглубоко, то вдыхаемый воздух с кислородом,
как правило, концентрируется в верхних двух третях легких. Эта область меньше
обогащена кровью, чем нижняя. Поэтому, когда вы дышите неглубоко, вам нужно
дышать быстрее, чтобы получить необходимое количество кислорода в организм. Это
означает, что легкие и сердце должны работать больше. В результате учащается
ваш пульс и повышается кровяное давление.
Глубокое дыхание способствует лучшей концентрации крови и
транспортировке кислорода в самые отдаленные части тела. В этом случае сердце
бьется гораздо медленнее, равномерно распределяя кислород. Замедленный пульс и
сниженное кровяное давление способствуют меньшей нагрузке на сердце и меньшей
усталости для вас.
Можно посмотреть на это с другой стороны. При частом дыхании
вы будете совершать 16-20 вдохов в минуту или 22000-25000 вдохов в сутки. В
случае с глубоким дыханием у вас будет 6-8 вдохов в минуту или 10000-12000 в
сутки. Получается, что в первом случае ваш организм работает вдвое больше,
чтобы получить тот же результат. Это чертовски много лишней и ненужной работы.
Еще одним ключевым фактором является то, что частое
поверхностное дыхание негативно влияет на баланс газов в крови. Ваш организм не
может эффективно очищаться от углекислого газа и других отходных продуктов.
Избыток углекислого газа может негативно повлиять на кислотность крови. В
результате вы будете чувствовать усталость и нервное напряжение. Это в свою
очередь может привести к стрессу.
Что особенного в этом глубоком дыхании? Вы будете
чувствовать себя намного лучше. Разве не в этом мы так часто нуждаемся?
