Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Как начать бегать? Пособие для начинающих
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной
гимнастикой китайских долгожителей!http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
Эти упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят
дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и
омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут
гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Как начать бегать? Пособие для начинающих
Вы привыкли много ходить пешком, но никогда ещё не
переходили с шага на бег? Тогда вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя
неуверенно для того, чтобы начать бегать. Будьте готовы к тому, что вам
понадобится время и некоторые усилия перед тем, как бег станет неотъемлемой и
важной частью вашей повседневной жизни.
Если у вас не было сильных физических нагрузок ранее, есть
смысл получить устное разрешение от своего врача.
Правильный выбор кроссовок для ваших ног также имеет
решающее значение для комфорта и профилактики травматизма.
Прежде чем начать тренировки, нужно обязательно разогреться
—например, ходьбой в течение 5-10
минут.
Идеальным вариантом также станет прогулка по выбранному
маршруту – это сориентирует вас.
Не начинайте бегать, если чувствуете сильную усталость после
ходьбы в быстром темпе. Занятия бегом – это колоссальный труд, требующий
определенной подготовки.
Этот 8-недельный курс поможет вам облегчить ваши начинания в
спорте.
Итак, побежали.
Неделя первая: Прогулка в течение шести минут, а затем бег в
легком темпе в течение одной минуты. Повторить три раза. Цель — преодолеть себя
и пробежать 3 раза на этой неделе с той же последовательностью.
Неделя вторая: Прогулка в течение пяти минут, а затем бег –
две минуты. Сделать три подхода. Бегать по заданному курсу три дня на неделе.
Неделя третья: Прогулка — 3 минуты, а затем бег в течение 4х
минут. Повторить четыре раза. Цель остается неизменной — постараться 3 дня в
неделю соблюдать режим.
Неделя четвертая: Ура! Вы находитесь на золотой середине. На
этой неделе в течение 2х минут — ходьба, а затем в течение 5 минут интенсивно
бегать. Повторить четыре раза. Стремитесь к трехкратному повторению процедуры
за эту неделю.
Неделя пятая: Прогулка в течение 2 минут, на бег отводится 8
минут. Повторить три раза.3 дня в
неделю проводим с пользой для организма и следуем расписанию.
Неделя шестая: Прогулка в течение двух минут, а затем бег в
течение девяти минут. Повторить три раза, а затем придерживаться рецепта успеха
ещё два дня на этой неделе.
Неделя седьмая: Прогулка — одна минута, а затем бег в
течение 11 минут. Сделайте три подхода и и повторите процедуру еще 2 раза на
неделе.
Неделя восьмая: Поздравляем, вы дошли до финиша! Для первого
забега на этой неделе попробуйте пройтись пешком за 5 минут до начала и
окончания тренировки, и пробежать в течение 20 минут в промежутке между
ходьбой. К концу недели попробуйте пробежать в течение 30 минут без остановки.
Старайтесь бегать в течение получаса три раза в неделю, и вы
заметите, что ваша выносливость будет идти в гору, а спортивная форма —
продолжать улучшаться.
Успехов в ваших начинаниях!
Напутственные рекомендации для первопроходцев:
Не поддавайтесь переменам погоды!
Дождливый, снежный, жаркий или холодный день не должен
встать на пути к достижению желаемой цели. Главное убедитесь в том, что у вас
есть соответствующая одежда для жары и холода.
Ударьте яркими красками по скуке!
Скука является одним из главных причин, из-за которой люди
отказываются от бега, поэтому постарайтесь, чтобы вам было интересно во время
пробежки. Меняйте маршруты и ход тренировок так, чтобы вам не приходилось
созерцать одни и те же виды снова и снова…
Наслаждайтесь моментом!
Если вы используете бег только как средство для достижения
цели — такой, как потеря веса — вам будет в конце концов казаться, что вы
выполняете хозяйственную работу. Когда вы идете на пробежку, старайтесь
мысленно благодарить себя за возможность провести некоторое время с пользой для
улучшения своего здоровья. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, оцените
взаимодействие с окружающей природой – посмотрите, какая красота кругом!
