Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Чем питаться, чтобы сердце не подводило?
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной
гимнастикой китайских долгожителей!Эти
упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят
дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и
омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут
гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Чем питаться, чтобы сердце не подводило?
Сейчас, когда почти в каждом
месяце появляется какое-то новое лакомство, трудно быть аскетом в питании.
Журналы пестрят кулинарными рецептами, передачи учат готовить вкусные и
изысканные блюда… В такое время, когда на каждом углу закусочные, от соблазнов
убежать трудно. Вот и наедаются некоторые до одышки и седьмого пота.
Между прочим, для профилактики
сердечно-сосудистых заболеваний очень важно контролировать вес и даже стараться
уменьшить его, если тело расплывается на глазах. Отложение жировой ткани на
животе – неприятная данность настоящего времени. А ведь окружность талии у
мужчин не должна превышать 102
см, а у женщин – 88.
Борьба с лишними килограммами –
это не только ограничение в калориях, но и потребление здоровой пищи. Сама пища
должна быть достаточно разнообразной, и потребление её быть разумным – до
лёгкой сытости. В рацион надо постоянно включать овощи и фрукты, зёрна злаков.
Следует отдавать предпочтение нежирным молочным и мясным продуктам.
Не стоит злоупотреблять
продуктами животного происхождения, содержащими насыщенные жиры: жирным мясом,
салом, сливочным маслом, жирной сметаной, яичными желтками, колбасой,
сосисками, субпродуктами, креветками, рыбной икрой. Животный жир всегда по
возможности следует заменять растительным. Полезные ненасыщенные жиры
содержатся в растительном масле. Особенно полезно употреблять оливковое масло.
В последние годы широкое
распространение получили гидрогенизированные растительные масла. Количество
вредных для организма веществ (транс-изомеров) в твёрдом маргарине, например,
может достигать 60%. Уже доказано, что их потребление (более 1%) увеличивает
риск прогрессирования ишемической болезни сердца.
Для профилактики атеросклероза в
рацион следует включать только мягкий маргарин (в тюбиках и пластиковых
ёмкостях). В нём содержание насыщенного жира и вредных жирных кислот совсем
невелико. Можно полностью заменить сливочное масло мягким маргарином, чтобы
исключить развитие сердечных болезней на 10%. Но им тоже особо увлекаться не
следует – на хлеб намазывать не более 5 граммов.
Рыбий жир содержит полезные
полиненасыщенные кислоты. Но более всего полезна для организма рыба северных
морей: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь, палтус. Исследователи
установили, что полиненасыщенные кислоты понижают артериальное давление,
препятствуют тромбообразованию, улучшают обменные процессы в организме и
стимулируют кровеносную систему. Вероятность возникновения ишемической болезни
сердца снижается на 25% при включении в рацион рыбы 3-4 раза в неделю.
Необходимо увеличивать
потребление продуктов растительного происхождения, способных связывать и
выводить из организма холестерин. Для этого следует ежедневно вводить в рацион
не менее 30 граммов пищевых волокон. Они содержатся в апельсинах, яблоках, грушах, цветной капусте,
брокколи, фасоли, чечевице и некоторых ягодах. Почти все из перечисленных
продуктов содержат и так необходимые организму пектины.
Для профилактики атеросклероза
важно регулярное включение в меню овощей и фруктов. Необходимо соблюдать
умеренность в потреблении молочных продуктов. Мясо покупать постное – без
жировых прослоек. Не рекомендуется употреблять более трёх яиц в неделю (из-за
желтка). Но самое главное – надо всеми силами стараться избежать пищевой
зависимости – ненормального бесконтрольного влечения к еде.
Новейшие деликатесы в ежедневной
рекламе – это данность современной жизни. Если подходить к подобным акциям
мудро и довольно равнодушно, то никакие «холестериновые бляшки» не засорят
организм.
Уникальный курс
мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!
Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо
сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики
Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение
окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
