Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Умственное освобождение от стресса
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной
гимнастикой китайских долгожителей!Эти
упражнения восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят
дух! Они эффективно выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и
омолодят клетки организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут
гармонию, покой и мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Умственное освобождение от стресса
Люди часто недооценивают силу
своих мыслей, в результате их жизнь может приобрести беспорядочный характер.
Следует помнить, что мысли играют важную роль в жизни каждого человека, нет той
сферы жизни, на которую мысли не оказывали бы влияния. Даже причиной
возникновения стресса чаще всего бывает неправильный ход мышления, когда мнимая
опасность воспринимается за действительную угрозу, однако с помощью мыслей мы
можем не только вызвать стресс, но и уменьшить его.
Притормозите поток ваших мыслей.
Поскольку поток мыслей обычного
человека нередко попадает в порочный круг, состоящий из мыслей о недомогании, о
неприятности, произошедшей на днях, о финансовых проблемах и так далее, это
может причинить вред его психическому и даже физическому здоровью, а
впоследствии и его жизни. Поэтому очень важно научиться следить за своими
мыслями, останавливать их поток и разрывать порочный круг. Одним из простых
способов сделать это является замена мыслей – вы начинаете прокручивать в своей
голове известную фразу или цитату, лучше всего такую, которая мотивирует вас,
поднимает ваше настроение и дух. Повторение позитивной фразы или цитаты
позволит вам освободиться от вредных мыслей.
Биологическая обратная связь и гипнотерапия.
Исследования учёных
Калифорнийского университета, проведённые над пациентами с хронической
сердечной недостаточностью, показали большее улучшение кровотока после
использования биологической обратной связи, по сравнению с теми пациентами,
которые только отдыхали. Задача первых пациентов состояла в том, что им
требовалось увеличивать температуру кожи своих рук, представляя, что их руки
становятся теплее. В другом исследовании, пациентам, которые использовали
методы релаксации и самогипноза в качестве дополнительной подготовки к операции
коронарного шунтирования, требовалось меньше обезболивающего, по сравнению с
контрольной группой. Эти исследования лишний раз подтверждают эффективность
самовнушения.
Управляемая визуализация.
Для быстрого перехода в спокойное
состояние ума, просто представьте себя в спокойной, любимой обстановке:
спокойной сцены из своего прошлого или желаемого будущего. Закройте глаза,
расслабьтесь, и постарайтесь увидеть и почувствовать ваше окружение. Ваша
визуализация будет более успешной, если вы сначала попрактикуетесь с реальными
объектами, до тех пор, пока не научитесь видеть яркие образы в своём разуме.
После этого, визуализация выдуманной обстановки значительно упростится. Вы
намного чётче сможете выстраивать и воспроизводить ваше спокойное место своим
мысленным взором. Если вам сложно визуализировать одному, квалифицированный
терапевт сможет помочь вам создать эти образы в сознании. Помните, визуализация
– крайне эффективный инструмент достижения желаемого результата, и если вы
хотите добиться чего-то значимого, вам следует взять его на вооружение.
Исследования, проведённые в
Университете Майами, с применением метода управляемой визуализации и
расслабляющей музыки, показали значительное снижение уровня кортизола в крови
людей находящихся в стрессовом состоянии, кроме того, было замечено общее
улучшение самочувствия и настроения. Интересно, что даже спустя шесть недель
после проведённого исследования уровень кортизола в крови был значительно
снижен. В других исследованиях управляемая визуализация перед операцией
приводила к уменьшению стресса и физической боли в послеоперационный период. Во
время визуализации пациентам требовалось представлять себя в красивом спокойном
месте с любимым и любящим человеком. Управляемая визуализация также улучшает
сон и снижает кошмары, а также избавляет от других симптомов
посттравматического стрессового расстройства.
Практика медитации.
Это ещё один из самых доступных
инструментов, который помогает избавиться от стресса. Всё что вам необходимо –
это направить всё своё внимание на определённый предмет, или процесс. Например,
вы можете следить за своим дыханием, и одновременно игнорировать приходящие в
голову мысли. Просто слушайте своё дыхание и чувствуйте ощущения, которые оно
создаёт, старайтесь не гнаться за случайными мыслями, но не напрягайте свой
разум избавлением от мыслей, просто позвольте им пассивно проходить мимо вашего
внимания. Оставайтесь со своим дыханием, отбросив все, что беспокоило вас в
течение дня. Практикуйте медитацию до двух раз в день, по десять, пятнадцать
минут, в зависимости от вашего уровня, желательно утром и вечером, в течение
долгого периода времени. Вскоре вы можете заметить разницу между тем, каким вы
были до этой практики и тем, каким вы станете спустя время.
Возможно, некоторым из вас
потребуется подтверждение фактов позитивного влияния медитации на организм. И
такие факты уже сейчас мы начинаем получать благодаря исследованиям учёных.
Так, исследователями Гарвардского Медицинского Факультета было обнаружено, что
во время медитации активизируются некоторые зоны нашего мозга, среди них
префронтальная кора, гиппокамп и поясная извилина. Это означает, что медитация
активизирует нейронные структуры, участвующие во внимании и контроле
вегетативной системы. Также, исследователи Медицинского Колледжа Джорджии
пришли к выводу, что ежедневная практика трансцендентальной медитации сохраняет
кровеносные сосуды открытыми, тем самым значительно снижая кровяное давление
людей, регулярно практикующих медитацию.
Настоящий момент.
Тренировка внимательности или
нахождения в настоящем моменте позволяет участникам получить более полное
представление о своём восприятии, реакции и поведении в жизненных ситуациях.
Практикуя внимательность, вы можете сознательно реагировать на стрессовые
ситуации в жизни, что позволяет вам более ясно и объективно оценивать
«значимость» этих ситуаций и не подпускать их близко к сердцу. Исследования
показывают значительное снижение психологического стресса среди людей,
практикующих внимательность.
Уникальный курс
мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!
Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо
сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики
Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение
окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
