Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Медитативная прогулка для уменьшения стресса
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
Медитативная прогулка для уменьшения стресса
Медитация это одна из самых
эффективных техник управления стрессом, потому что она имеет большое
разнообразие полезных преимуществ. Тем не менее, мало кто считает медитацию
сложной практикой. Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации
и преимущества тренировки. Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно
предложить новичкам. Вот как работает медитация при ходьбе:
Уровень сложности: легко.
Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.
Исполнение:
1. Выберите удобную одежду и
обувь и найдите свободное время для прогулки.
2. Начните ходьбу в удобном для
вас темпе. Старайтесь сконцентрировать своё внимание на ощущениях в своём теле
во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте
размах рук с каждым шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за
ними, а возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время
ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
3. Вы также можете сосредоточиться
на своём дыхании, во время ходьбы. Постарайтесь вдыхать во время того, как вы
делаете два шага, и выдыхать в течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на
сохранении вашего дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы
можете использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы,
опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре шага.
4. Если вас продолжают посещать
мысли о работе или деньгах, которые возникли сегодня утром, или же, если
воспоминания о стрессовых ситуациях проникают в вашу голову, постарайтесь не
следовать за этими мыслями, отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание
на настоящий момент, к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во
время ходьбы является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно
времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут, это
лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже если вы
практикуете её совсем понемногу.
Советы:
1. Экспериментируйте. Практикуйте
медитацию во время ходьбы, используя различный темп ходьбы, различные мантры,
различные стили дыхания, и определите, что работает для вас лучше всего.
2. Больше практики. Чем больше
времени вы потратите на медитацию, тем лучше. Например, гораздо эффективней
будет сосредотачивать своё внимание на медитации при ходьбе определённое
количество раз в неделю, чем определённое количество минут за раз. Развив
привычку, вы всего можете увеличить продолжительность вашей практики.
3. Используйте музыку. Музыка
может помочь вам развеять свои мысли. Только будьте осторожны, постарайтесь не
думать о смысле текста или следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт
быть медитацией. Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.
Медитация при ходьбе достаточно
проста и может практиковаться во время вашего ежедневного похода на работу или
с работы.
Уникальный курс мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!
Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо
сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики
Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение
окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
