Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Статистика
-2 за неделю
Здоровье и долголетие Витаминно-минеральная недостаточность
Витаминно — минеральная недостаточность
. Опубликовано: 14 Декабрь 2014, Оставить комментарий!
Каких витаминов и минералов не хватает вашему организму? ПРИГЛЯДИТЕСЬ К СЕБЕ
ЕСЛИ У ВАС… витамин В2 …красные глаза, значит, вам не хватает витаминов группы В.Покраснение глаз возникает, когда мелкие капилляры глазного яблока воспаляются и переполняются кровью. А это может быть вызвано недостатком витаминов В2 и В6.  источники витамина В6 Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, рыбе, мясе (особенно в печени), авокадо, грецких орехах. …мышечные судороги или бессонница? Не хватает магния.Этот минерал необходим для передачи нервных сигналов от мозга к мышцам и обратно. Магний также  БАД магния усиливает эффект триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке гормона сна мелатонина. Магний можно получить из хлеба с отрубями, цельнозерновых макарон, коричневого  БАД селен риса, сухофруктов, грибов и орехов. Но диетологи считают, что обеспечить дневную дозу магния только из пищи довольно сложно. Поэтому медики рекомендуют принимать БАДы и таблетированные витаминные комплексы (без кальция). В диете не должно быть много молочных, рыбных продуктов, блюд из брокколи, так как кальций препятствует усвоению магния организмом. …продолжительные депрессии, стрессы? У вас недостаток витаминов группы В и магния.Они требуются нашему мозгу для производства энзимов — особых белков, ускоряющих химические реакции в организме. Энзимы обеспечивают  источники витамина С функционирование всех органов и систем, но особенно они важны для развития интеллекта и концентрации внимания, а при стрессе и продолжительных депрессиях их уровень в организме заметно падает. …частые циститы, значит, не хватает витамина С.Если причина циститов — болезнетворные бактерии, то вылечиться можно только с помощью медикаментов. А чтобы предотвратить инфекцию, достаточно принимать аскорбинку. Как показали исследования, витамин С усиливает кислотность слизистой мочевыводящих путей, создавая неблагоприятную среду для размножения микробов.  источники селена Дневная доза витамина С содержится в одном яблоке, или в двух небольших киви, или в стакане апельсинового сока. …холодные ладони и ступни? Недостаточно селена.Селен нужен для работы щитовидной железы, он участвует в выработке многих важнейших гормонов в организме. Гормоны, регулируя обмен веществ, поддерживают кровоток, но в конечностях сосуды узкие и наиболее удалены от сердца, поэтому даже небольшое ослабление кровообращения тут же сказывается на температуре ладоней и ступней.  витамин К Селен содержится в орехах, семечках, бобовых, рыбе, морепродуктах. …обильные кровотечения при травмах? Не хватает витамина К. источники витамина К Этот витамин изучен мало, но известно, что он необходим для свертываемости крови и его недостаток приводит к обильным кровотечениям. Витамин К можно получить из зеленых овощей, хлеба, мяса. …частые синяки и запах изо рта? Не хватает витамина С.Без него кожа легко повреждается, поэтому синяки появляются при малейшем ушибе и не проходят очень долго. Витамин С помогает выводить из организма избыток слизи и’ токсинов, что и вызывает неприятный запах. Кроме того, несвежее дыхание появляется тогда, когда в ротовой полости размножаются бактерии.  источники цинка Чтобы вывести микробов, съешьте что-нибудь витаминное, например, апельсин или несколько любых ягод. …ПМС (предменструальный синдром). В организме недостаточно цинка.Цинк помогает легче перенести гормональные перепады. За 1,5-2 недели до конца цикла его уровень в организме начинает постепенно снижаться. Одновременно снижается выработка прогестеронов и эндор- финов, которые служат естественными болеутоляющими и антидепрессантами.  БАД железо Достаточно цинка в морепродуктах, птице, говядине, орехах кешью. …вялость, апатия? Не хватает железа. источники железа С помощью этого микроэлемента в организме вырабатывается гемоглобин — белок, частицы которого вместе с кровотоком переносят кислород. Чем меньше гемоглобина, тем меньше воздуха получают ткани нашего тела. Лучший источник железа — красное мясо. Суточная доза железа содержится в 100 г печени. Много этого микроэлемента также в сухофруктах, яйцах, цитрусовых и овощах. Содержащийся в них витамин С ускоряет  источники калия  БАД — магний и калий абсорбцию (всасывание) железа. Кстати, чай ухудшает этот процесс, так что вместо него лучше пейте апельсиновый сок. …покалывание в мышцах. Не хватает калия.Дефицит калия сказывается на проводимости нервных импульсов и ведет к мышечной слабости, судорогам и покалываниям. Уровень калия снижается из-за чрезмерного потребления алкоголя, кофе и курения. Много калия содержится в орехах, спарже, киви, бананах и бобовых. Но особенно его много в картофеле.
|
| В избранное | ||
