ПОЧЕМУ  БОЛИТ  СПИНА

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 80% населе ния земного шара страдает заболе ваниями позвоночника, а периодиче ские боли или дискомфорт в спине и пояснице в том или ином возрасте испытывают практически все.

                          БОЛИТ ГОЛОВА? ВОЗМОЖНО, ЭТО ОСТЕОХОНДРОЗ

Одно из наиболее часто встречающихся сегодня заболеваний позвоночни ка — остеохондроз. Как он проявляется?

Остеохондроз — это поражение позвонков и  хрящей межпозвоночных дисков.Проявляется голо вокружениями, головными болями, повышением артериального давления, болями в шее (с онемени ем рук), в области серд ца, руках, ногах, пояснице. Изменения в позвоночни ке чаще характерны для людей среднего и пожи лого возраста. Но бывает, что остеохондроз прояв ляется у молодых и даже у детей.

В шейном отделе позво ночника заболевание дает о себе знать постоянными головными болями, потем нением в глазах, может кружиться голова и даже неме ет язык, ощущаются боли в районе шеи и ключицы.

В грудном отделе позво ночника остеохондроз про является болевым ощуще нием по ходу ребер, между лопаток, которое увеличи вается при глубоком вдохе.

 Шейно-грудной остеохон дроз может вызывать боль, похожую на сердечный при ступ. Но снять ее лишь с по мощью сердечных лекарств не удается.

Нередко встречается и остеохондроз поясничного отдела. Боль возникает не только в пояснице, крест це, но и ощущается в бе драх, ягодицах, могут не меть пальцы стоп. Больно му сложно долго находить ся в вертикальном положе нии, его утомляет ходьба, он ощущает боль, начинается искривление позвоночника.

Еще одна беда совре менного человека — меж позвоночная грыжа.

Это наиболее грозное осложнение остеохондроза позвоночника, когда студе нистое ядро межпозвоноч ного диска смещается или выпадает через разорвав шееся фиброзное кольцо. Если у больного появляет ся грыжа, к болям в пояс нице присоединяются еще и стреляющие, острые бо ли в конечности и противо болевое искривление по звоночника — как ответная реакция на боль. Таким па циентам часто предлагают операцию на позвоночнике.

                                   В ГРУППЕ РИСКА — ОФИСНЫЕ  РАБОТНИКИ

                    Кто более всего под вержен заболеваниям позвоночника?

 Увы, группа риска до вольно обширная. Прежде всего, это люди, ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни, — офисные работники и просто домо седы, любители посидеть за компьютером. Сразу об ращаю ваше внимание: при сидячей работе для про филактики заболеваний позвоночника необходимо вставать из-за компьютера и выполнять легкие упраж нения для разминки через каждые 30-40 минут.

В группе риска также те, чья работа связана с подняти ем тяжестей, длительным стоянием на одном месте, переохлаждением. О по следнем хочу сказать осо бо. Не для всех полезно, к примеру, купание в прору би. Нужно быть очень осто рожным! Прежде, чем при менить столь экстремаль ный вид закаливания, посо ветуйтесь с врачом.Необходимо следить за осанкой детей с самого раннего детства. Учиты вать, что маленькому ре бенку, который только по шел в первый класс, очень сложно выдерживать сиде ние в одной позе в течение всего урока. Если он непра вильно сидит, это может в дальнейшем сказаться на осанке и здоровье позво ночника.

                                       ПОМОГУТ ПЛАВАНИЕ   И   ГИМНАСТИКА

Если поставили диа гноз «остеохондроз», что делать, как лечиться?

Во-первых, осторожнее с самолечением. Не спеши те опробовать на себе все рецепты и методики. Во- вторых, я бы посоветовал найти хорошего мануального терапевта — того, кому вы будете доверять. Ведь возможности мануальной терапии велики. Из лечеб ной физкультуры на пользу будет плавание.

                        Есть определенные ком плексы упражнений.

 Вот один из таких — он показан тем, у кого остеохондроз еще не запущен и нет бо левого синдрома.

Все упражнения нужно вы полнять по пять-шесть раз.

—    Руки за головой в зам ке. Легко надавить головой назад, как бы сопротивля ясь руками и при этом опу ская подбородок. Удержи вать такое положение две- три секунды, затем рассла биться.

—    Повороты головы в сто рону, не заваливаясь при этом к плечу.

—    Наклоны туловища в сто роны до ощущения растя жения мышц плеч.

—    Круги плечами — вперед и назад.

—    Стоя, руки в замке, вы прямлены над головой. На клоны туловища в каждую сторону по пять-шесть раз.

—    Стоя на четвереньках, упражнение «кошка» — прогнуть спину дугой вниз, затем дугой вверх.

—    Лежа на спине, руки раз ведены в стороны, плечи прижаты к полу. Согнуть но ги в коленях, поставить сто пы на расстоянии 30-40 см друг от друга. Опустить ко лени сначала в одну сторо ну, потом в другую.

—    Лежа на спине, согнуть одну ногу и ухватить обеи ми руками за колено. Потя нуть колено сначала к одно му плечу, потом к другому. Проделать так пять-шесть раз с каждой ногой.

—    Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и обхватить их обеими руками. Подтя нуть колени к животу. Удер жать так 5-10 секунд, затем расслабиться.

               ОДУВАНЧИК  ОТ  ОСТЕОХОНДРОЗА , А  КУПЕНА – ОТ  РАДИКУЛИТА

одуванчик

Корни  одуванчика способствуют восстановлению хрящевой  ткани  межпозвоночяных дисков, растворению солей, улучшению  подвижности  суставов.

1 ст.л. измельченных моло дых корней залить 200 мл горячей воды, томить 15 минут на водяной бане. На­стоять час, процедить. До лить кипяченой водой до первоначального объема. Пить теплым по 1/3 ст. три- четыре раза в день за пол

часа да еды. Лечение дли тельное.

Противопоказания:не рекомендуется лечение корнями одуванчика при желудочно-кишечных рас стройствах, выраженной дискинезии желчного пу зыря и желчнокаменной бо лезни, аллергических дер матитах.

купена

А настойка сухих корней купены лекарственной по могает при радикулите. За лить 5 ст.л. измельченных корней 0,5 л водки, насто ять в темном месте месяц. Принимать по 10 капель два раза в день после еды до улучшения состояния. Еже дневно этой же настойкой растирать больное место. Но помните, что купена — растение ядовитое. Пе редозировка может быть опасной. Лечение купеной противопоказано при бе ременности.

                                                           Помогут картофельные ростки

картофельные ростки

Это средство помогает не только при болях в позво ночнике, но и в суставах. Картофельные ростки дли ной 3-5 см заливаю вод кой 1:1, настаиваю десять дней в темном месте. Рас тираю больные места два- три раза в день. Во время цветения можно собрать цветки картофеля и настоять их десять дней на одеколоне, лучше на «Тройном».

На литровую банку цвет ков понадобится три фла кона одеколона. Соответ ственно, на поллитровую— одеколона брать в два раза меньше.

Этой настойкой также нуж но натирать больные ме ста. Хранить ее в темном месте. Срок годности — не менее трех лет.

                                              Обезболивающая растирка

березовые почки

Когда беспокоит спина, я всегда пользуюсь прове ренным средством. Смешиваю по стакану бе резовых

сосновые почки

и сосновых почек, заливаю 0,5 л водки (можно спирта), настаиваю 15 дней в темном теплом месте. Та  кой настойкой растираю больные места, обязатель но утепляю.

И еще один проверенный рецепт от радикулита. За ранее сушу цветки полы­ни, а когда прихватит спи ну, насыпаю их в носок из овечьей шерсти и плотно привязываю к пояснице на ночь. Для полного выздо ровления обычно делаю не меньше трех таких про цедур

                                      Горчичник   плюс    мед

Этим рецептом мы в семье пользуемся, когда нужно снять боль при радикулите. Готовлю 1/4 ст. раствора фурацилина (развожу та блетки или порошок по ин струкции), добавляю 1 ч.л. меда. В эту жидкость нуж но на несколько секунд по грузить горчичники и приложить их к больному ме сту. Снять через пять ми нут. Остатки состава с кожи не стирать, спину накрыть полиэтиленом и обвязать шерстяным платком. Оста вить на ночь. Утром — ни какой боли.

                                         СТОП -  БОЛЬ.

Когда «просыпается» шей-ный хондроз, «угощаю» его растиркой: смешиваю 200 мл водки, две ампулы по 10 мл 0,5%-ного рас твора новокаина и ампулу (2 мл) 50%-ного анальгина.

      Хотите здоровый позвоночник? Снижайте вес!

 Заболевания позвоночника сегодня далеко не редкость. При помощи специальных упраж нений на первых этапах реабилитации мож но восстановить функции поврежденных его структур. Но полноценное восстановление не возможно без «кирпичиков», из которых будет заново воссоздаваться разрушенная ткань. И эти самые «кирпичики» могут быть поставлены в организм только извне — с пищей. Поэтому для поддержания здоровья позвоночника пра вильное питание очень важно.

                                                                  БЕЛКИ

Одним из основных белков является коллаген. От него зависит нормальное состо яние опорно-двигательной системы человека (костей, сухожилий, связок, хря щей), он обеспечивает прочность и эластичность этих тканей.

При восстановлении по врежденных структур по звоночника всегда необ ходимо воссоздавать це лостность соединитель ной ткани. А это значит, что рацион должен содер жать достаточное коли чество белка и особенно коллагена.

                       Продукты — источники коллагена

—   Нежирная говядина, те лятина, свинина.

—   Мясо индейки и курицы. В нем, кроме коллагена, содержится карнозин — ве­щество, которое, вступая в соединение с коллагеном, становится его стабилиза тором, в течение долгого времени обеспечивающим устойчивость клеток колла гена к разрушению. Синтезу коллагена способ ствуют продукты, богатые витамином С.

И, конечно же, лучше вы бирать те из них, в которых содержится максимальная концентрация этого вита мина . К слову, это отнюдь не только ци трусовые.

             Продукты — рекордсмены по содержанию витамина С

250 мг% и выше: шипов ник, сухие плоды — 1500, черная смородина и крас ный сладкий перец — 250. 100 мг% и выше: хрен — 200, укроп и петрушка — 150,облепиха и брюссель ская капуста — 120. 50-100 мг%: цветная ка пуста, клубника —70; капу ста краснокочанная, грейп фрут — 60, щавель — 55. 10-50 мг%:апельсины и лимоны — 40-50, крыжов ник — 45, малина — 37, бе локочаннаякапуста — 30, яблоки — 16.

В числе продуктов, нару шающих синтез коллагена, -сладости. Не вдаваясь в биологические тонкости, они способствуют изнаши ванию волокон коллагена в организме. В результате связки, поддерживаю щие позвоночник, стано вятся сухими, вялыми, не эластичными.

                                ГИААУРОНОВАЯ КИСЛОТА И КАЛЬЦИЙ

 Гиалуроновая кислота — вещество, входящее в со став соединительной ткани (связок). Она является важ ным компонентом сустав ного хряща, способствует удержанию воды в этих тка нях и поэтому обеспечива ет эластичность, подвиж ность и гибкость позвоноч­ного столба.

                   Продукты — источники гиалуроновой кислоты:

фруктовые желе (на жела тине), заливные блюда из курицы (особенно из пету­шиных гребней), холодец. Другим исключительно нужным «кирпичиком» для позвоночника является кальций — основной ком понент костей (90% его на ходится в скелете).

               ХОТИТЕ ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК? СНИЖАЙТЕ ВЕС!

Серьезные нагрузки при из быточной массе тела испы тывает, в первую очередь, опорно-двигательный ап парат и в особенности по звоночник.

Во-первых, постоянное «ношение на себе» лишних килограммов значитель но увеличивает давление на позвонки и межпозво ночные диски, сдавлива ет близлежащие ткани, на рушая трофику (питание), повышает риск сдавления нервных корешков, приво дит к более скорому изна шиванию хрящевых дис ков в межпозвоночных су ставах, к их преждевре менному усыханию и ста рению.

Во-вторых, наличие избы точной массы тела предпо лагает перестройку биохи­мических реакций организ ма и всего обмена веществ в целом, а также измене ние гормональной актив ности тех или иных желез и тканей.

Эти изменения ведут к ухудшению питания, кро воснабжения и жизнедея тельности органов, в том числе и позвоночника. При этом люди с избыточной массой тела в течение дли тельного времени чувству ют себя абсолютно здоро выми, хотя их состояние медленно, но верно ухуд шается.

Единственный способ из бежать всех этих трудно стей и осложнений — дер­жать свой вес под контро лем.

 Очень полезными здесь являются разгрузоч ные дни не реже одного раза в неделю. Думаю, каж дый может подобрать для себя рацион, который ему больше подойдет.

Овощной день

—    кг овощей (помидоры, капуста, морковь), 1 ст.л. растительного масла или 2 ст.л кефира. Разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

Яблочный день

1.5кг яблок разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

 Огуречный день

1.5кг огурцов разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

Молочный день

Шесть раз в день выпить по 1 ст. молока или простоква ши, кефира (пониженной жирности). Снижение веса — 500-600 г в день. Эта ди ета обладает повышенным мочегонным эффектом, что способствует уменьшению отеков.

Творожный день

600 г обезжиренного тво рога, 60 г сметаны, 2 ст. ко фе с молоком без сахара,

1      ст. отвара шиповника в течение дня. Снижение ве са — 700 г в день.

                                                        БОЛЬ  САМА  НЕ  ПРОЙДЕТ

Сильные боли в области спины и позвоночника бывают вызваны травмой, ущемлением круп ного нерва, отходящего от позвоночника. Они могут возникнуть в любом отделе, хотя чаще бывают в пояснично-крестцовом. Иногда боль появляется у совершенно здоровых молодых людей после неосторожного движения, под нятия тяжестей, переохлаждения. Может проя виться сразу или через несколько часов.

                           ЕСЛИ  ВЫ ПОЧУСТВОВАЛИ  БОЛЬ В  СПИНЕ, НЕЛЬЗЯ…

—   

—  Лечить боль теплом, по сещая баню или принимая горячую ванну, а также гор­чичниками, перцовым пла стырем, бишофитом, со гревающими мазями

—  Самостоятельно поль зоваться сильными сред ствами вроде новокаино вой блокады (обкалывание больной зоны новокаином). Они снимают боль, но при этом возможно дальней шее травмирование нерва. А при посещении костопра ва или мануального тера­певта сильное обезболи вание затрудняет диагноз и лечение.

—  Ждать и надеяться, что боль пройдет сама. Не ис ключены рецидивы, выле чить которые гораздо труд нее, чем первый приступ.

Если долго терпеть боль, может полностью или ча стично погибнуть зажатый нерв, на восстановление которого уходит несколь ко лет.

—   Заниматься физкульту рой — возможны ослож нения.

НЕОБХОДИМО…

—   Лечь, попытаться успо коиться и расслабиться (найдите наиболее безбо лезненную для себя позу).

—   Принять обезболива ющее. Боль, может, и не сильно уменьшится, но на душе станет легче.

—   Срочно обратиться к врачу (можно поискать хо рошего мануального тера певта или костоправа).

—   Чем скорее начато лече ние, тем лучше. Заболев ший избавится от лишних мучений, в области позво ночника не будут разви ваться застойные явления, не деградируют межпоз воночные диски, да и сам процесс лечения наверня ка займет намного меньше времени.

                             КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЬ.  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Остеохондроз и нарушения осанки увеличивают веро ятность появления сверхсильных болей в области позвоночника. Поэтому по сле того, как с помощью специалиста приведете спину в порядок, для про филактики подобных силь ных болей в дальнейшем избегайте, в первую оче редь, перегрузок и пере охлаждения, особенно их сочетания.

Если нужно выполнить тя желую, непривычную ра боту (подтолкнуть машину, поднять тяжесть), не пожа лейте времени и выполните перед этим несколько раз миночных упражнений. Иглоукалывание или при менение аппликатора Куз нецова легкие боли в позво ночнике снимут,но остео хондроз, к сожалению, не вылечат. Здесь нужны бо лее кардинальные меры. Не пытайтесь накачать мышцы спины, чтобы обе зопасить себя от травм. Этим вы только увеличите нагрузку на позвоночник.Лучше накачивать мышцы брюшного пресса. Натре нированные мышцы живо та при напряжении эффек тивно увеличивают давле ние в брюшной полости и снимают до 80% нагрузки с позвоночника.

При дисковой грыже, даже если боли прекратились, заниматься гимнастикой для укрепления мышц спи ны нужно с большой осто рожностью, увеличивая нагрузку медленно и по степенно.

Можно начинать с пооче редного подтягивания со гнутых ног к животу, на грузка на позвоночник при этом невелика. После двух недель выполнения такого упражнения попробовать подтягивать согнутые но ги вместе. Все действия не должны причинять боли. Это упражнение следует выполнять в течение двух трех недель. И только по том заниматься мышцами живота в полную силу.

                                                                               ИСПРАВЛЯЕМ    СУТУЛОСТЬ

Предлагаю простые упраж нения для улучшения осан ки. Выполнять их можно при отсутствии болей в спине и позвоночнике.

—   Лягте на коврик, под ло патки положите сложен ное полотенце, подушечку или книгу толщиной 2-3 см. Возьмите в руки небольшие грузы. Женщины и дети — по 0,5 кг, мужчины — до 2 кг. Выполняйте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряженные. Ам плитуда движений макси мальная. Делайте по 300 движений один-два раза в день. Упражнение очень полезно для мышц груди.

—   Лягте на живот, положи те под подбородок ладонь на ладонь, под них книгу толщиной 3-5 см. Макси мально расслабьтесь, лок ти — в стороны. Для кор рекции положения голо вы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Или по 5-10 минут несколь ко раз в день.

—   Встаньте, опустите ру ки, сцепите их в замок за спиной и максимально на прягите, сблизив локти. От ведите плечи и голову на зад, грудь при этом должна прогнуться вперед (грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафик сируйте позу на секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и сЯёгка втяните жи вот. Упражнение занимает не более двух секунд. Ре комендую повторять по два раза каждый час.

                             ОСТЕОХОНДРОЗ   ШЕЙНОГО   ОТДЕЛА

Очень  часто пожилые  люди (да и молодые то же) испытывают головокружение. И самая распространенная причина его возникнове ния — остеохондроз шейного отдела позво ночника, когда отростки позвонков, «севших» друг на друга, зажимают проходящие между ними нервы, а отложения солей в канале сжи мают кровеносные сосуды. Выход: нужно рас ширить просвет между позвонками и одно временно уменьшить отложение солей. А по могут в этом изменение питания и простые упражнения

                                                              ПОМЕНЬШЕ МЯСНОГО И ОСТРОГО

 Прежде всего, необходи мо снизить количество белковой пищи, особенно мясной.

Отказаться от жирного мя са и птицы (при готовке с курицы снимать кожу), суб­продуктов (печень, почки, мозги). Исключить мясные, рыбные и грибные бульоны, копчености.

Уменьшить потребление острых, соленых, марино ванных овощей, соленой сельди, сдобы, промыш ленных соусов, кетчупов, томатной пасты.

По возможности заменять животные жиры раститель ными маслами, но не более двух столовых ложек в день. Увеличить в рационе долю свежих и отварных ово щей, фруктов (исключая шпинат, ревень, щавель, бобовые).

Отказаться от привычки обильно запивать еду. Все жидкости — спустя полтора- два часа после еды. Держать под контролем вес.

сирень белая

      ЧТОБЫ   ВЫВЕСТИ СОЛИ

Избавиться от уже отло жившихся солей в организ ме поможетнастойка цвет ков белой сирени(можно заменить почками этого растения). Наполнить ими рыхло банку любого объ ема, залить до верха вод кой, настоять три недели в темном месте, процедить. Пить по 1 ч.л. два раза в день за 20 минут до еды и растирать проблемные от делы позвоночника.

сабельник болотный

Вывести соли поможет ап течная настойка (экстракт) сабельника болотного. Пить по 1 ч.л. три раза в день за 20 минут до еды и растирать ею позвоночник.

Смешать 1:1 свежий огу речный сок и сок, выжатый из свежейтравы звездчат ки средней (мокрица). Пить по 1/4 ст. смеси два-три раза в день за полчаса до еды. На проблемные отде лы позвоночника ежеднев но делать на два-три часа компресс из свежей раз мятой мокрицы.

Все вышеуказанные проце дуры проводить до улучше ния состояния.

                                             ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы нарастить вокруг по звонков мышечный каркас, который не позволит им «садиться» друг на друга и ‘зажимать нервы, необходи мо делать упражнения для шейного отдела. В свое вре мя они помогли мне спра виться с этой болезнью, вы­полняла их дома и на рабо те несколько раз в день (но только не на холоде).

—   В положении сидя прямо (можно делать и стоя), ли цо обращено вперед, (вы полнять лучше перед зер калом), медленно тянуть голову, не поднимая ли ца, вверх с усилием. За­держаться в этом положе нии на 5-10 секунд, рас слабиться.

—   В том же положении медленно повернуть голову влево насколько возможно, с небольшим усилием, за держаться на 5-10 секунд, вернуться в исходное поло жение. Затем то же самое, только вправо.

—   Медленно, с усилием, наклонить голову, коснув шись подбородком груди (при запущенном заболе вании может «отдавать» в сторону сердца, не пугай тесь). Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабиться.

—   Медленно, с усилием, отклонить голову как мож но ниже назад (но ни в коем случае не откидывать рез ка!). Задержаться в этом положении, расслабиться.

—   Из положения сидя прямо «писать» в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно, «исполь­зуя» вместо карандаша нос.

—   Внимание: все упражне ния выполнять медленно, иначе при резком поворо те шею может «заклинить», вызвать резкую боль. На чинать с трех-пяти повто ров, постепенно доведя их до десяти.

МНЕНИЕ  СПЕЦИАЛИСТОВ

—    Главное правило при выполнении любых упражнений для про филактики остеохондроза, а тем более при наличии этой или других заболеваний по­звоночника — никаких боле вых ощущений! Любая гим настика должна быть щадя щей. Если сомневаетесь в том или ином упражнении, лучше проконсультировать ся с врачом.

                                                ЙОГА  ДЛЯ  ЗДОРОВЬЯ

К йоге каждый приходит по-своему. Одни — потому что это сегодня модно. Другие ищут в йоге спасение от стрессов. Третьи мечтают после занятий сбросить лишние килограммы. Но окунувшись с йогу с голо вой, все соглашаются с бесспорным фак том: она действительно творит чудеса! И прежде всего — для здоровья.Это как универсальное средство «все в одном», благодаря которому уходят болезни, тело становится гибким, а весь организм на полняется энергией.

И не слушайте тех, кто говорит, что йога — занятие лишь для молодых и стройных.Она доступна каждому! Главное — не спе шить, а продвигаться маленькими шагами. Вместе с выпуском № 3 «Домашней энци клопедии здоровья» — «Йога для здоро вья» — вам это будет по силам!

Уже в продаже.

                                              ТИБЕТСКАЯ  «КАЧАЛКА»

Многие жалуются на боли в позвоночнике: то согнуться не могут, то разогнуться… А виноваты в этих проблемах частенько сами — не забо тятся о состоянии главного «стержня» организма.

Я, несмотря на возраст, стараюсь не обижать по звоночник невниманием. Утро начинаю с зарядки. Сначала разминаю шею: делаю повороты головой вправо-влево, поочередно запрокидываю голову на зад и тянусь подбородком к грудной клетке. И так — три-четыре минуты.

Потом делаю тибетскую «качалку»: ложусь на пол на спину, группируюсь, об­хватив руками согнутые в коленях ноги, чтобы спина стала округлой, и раскачи­ваюсь вперед-назад две- три минуты.

Это очень эффективное упражнение для позвонков. Даже если делать только «качалку» утром и вечером (но не на полный желудок!), то соли, шлаки и прочие «камни» не загрязнят и не «зацементируют» позво ночник.

Следующий этап зарядки

—   из положения лежа под нимаю ноги и завожу за го лову так, чтобы кончиками пальцев стоп коснуть ся пола. Задерживаюсь на несколько секунд в таком положении и возвращаюсь в исходное. Повторяю 20 и более раз. Заверяю, если вы освоите эти упражне ния, никакой остеохондроз вам не грозит.

Далее — в положении ле жа, руки вдоль туловища ладонями вниз, на вдо хе выпячиваю живот, за держиваю дыхание на не сколько секунд и выдыхаю, втянув живот. И так — 10- 12 раз. Потом выполняю йоговское дыхание в стой ке на голове. Но тем, кто не владеет приемами такого дыхания и йоги, лучше не рисковать и пропустить этот этап, иначе можно се бе навредить.

фундук

Кстати, обязательно стоит обратить внимание на пи­тание.Ведь позвоночнику и межпозвоночным дискам, чтобы быть в форме, нужны определенные витамины и минералы, которые со держатся в твороге, яйцах, овсяной каше, красном мя се, рыбе и птице, сыре, мо локе, сливочном и расти тельном масле, овощах и фруктах. Для позвоночника полезны мед и разнообраз ные соки, а еще орехи, осо бенно фундук.

Если придерживаться этих простых правил, можно на долго сохранить физиче скую активность и хорошее самочувствие, которые в большой степени зависят от состояния позвоночника.

                                      ПРАВИЛЬНЫЕ  МАТРАЦ  И  ПОДУШКА –

                               КАКИМИ ОНИ  ДОЛЖНЫ  БЫТЬ? 

Прочитала, что с возрастом лучше спать не на мягком ма трасе, а на жестком щите из дерева. Якобы для позвоноч ника лучше. Я так и сделала: положила на кровать дере- воплиту нужного размера и байковое одеяло в два слоя. Но через три месяца сна на жесткой постели у меня, на оборот, спина стала болеть. Может, надо класть одеяло потолще?

Принято считать, что жест кий деревянный щит — иде альное место для ночного отдыха при проблемах со  спиной. Увы, это общепри нятая ошибка. Во время сна позвоночник должен со хранять физиологические изгибы, что невозможно на полностью твердой по­верхности.

Основание постели дей ствительно должно быть жестким. Возможен и де­ревянный щит, не дающий спине провисать, но по верх него стоит положить что-либо более мягкое — например, обычный или ортопедический матрас, который бы обеспечивал комфортное положение для тела.

Очень важна и правильная подушка. Она должна под держивать голову и шею в естественном положении на одном уровне с верх ним отделом позвоночника. Этим требованиям лучше всего отвечают ортопеди ческие подушки с неболь шими валиками.

Выбирая подушку, учиты вайте уровень мягкости своей кровати. На мяг ком матрасе вы «утопае те» больше, и расстояние между плечом и головой небольшое — такой матрас хорошо дополнит невысо кая подушка. Если вы спите на более жесткой поверх ности, то и подушку выби райте чуть повыше.