Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.082 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Уроки питания Сколько яиц можно есть в день, чтобы похудеть?


Уроки питания Сколько яиц можно есть в день, чтобы похудеть?

 

Яйца для похудения незаменимый продукт.

Но бытует мнение, что много яиц нельзя есть и норма 1-2 яйца в неделю.  Причем одна половина не знает почему, а другая уверена, что в яйцах много холестерина. Давайте разберемся, сколько же яиц можно есть в день?
Во-первых яйца содержат около 6 гр белка, значит 2-3 шт в основной прием пищи обеспечат вас белком и заполнят вашу тарелку в соответствии с Моделью тарелки на 1\3 .
А во-вторых, блюда из яиц очень быстро готовятся. Поэтому для быстрого приготовления отличного полноценного  завтрака, к примеру,  яйца – вещь не заменимая.
В  одном обычном курином яйце содержится:

  • холестерин – около 213 мг. При этом дневная норма для человека не более 300 мг. А значит действительно, по содержанию холестерина 1 яйцо почти покрывает дневную норму.

Но вместе с холестерином в яйце содержатся фосфолипиды. Сложно  объяснить простым языкам, что это  и для чего, но очень уж эти фосфолипиды важны для клеток организма. И поэтому отрицательное влияние холестерина компенсируется положительным влиянием фосфолипидов.

  • жиры, причем в белке их совсем нет, а желток содержит 5 гр жира. Из них  1,5 гр насыщенные, а остальное 3,5 гр – ненасыщенные полезные жиры, которые необходимы и благоприятны для организма.
  • белки, которые содержат все аминокислоты , т.е выполняют все функции белка для похудения.
  • 13 витаминов – среди них А, В1, В2, В6, В12, Е, D, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты – и множество минералов (особенно кальций и железо). Согласитесь, что для 1 яйца хороший набор.

Наконец, в одном яйце всего лишь 75 килокалорий.
Отсюда вывод:  яйцо для похудения совершенно уникальный природный продукт. Съедать 1–2 штуки в день вполне можно.
Исключение – для  тех,  у кого уже повышен холестерин и больных сахарным диабетом. Обмен веществ у них изменен, и защитные антихолестериновые механизмы работают плохо.
Так что смело готовьте блюда из 1-2-3 яиц хоть каждый день и наблюдайте, как ваша фигура меняет очертания.

    www.blog.uroki-pitaniya.ru

  
В избранное