Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.082 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Уроки питания Белковая пища для снижения веса. Часть 2


Уроки питания Белковая пища для снижения веса. Часть 2

 В прошлый раз мы разобрались, зачем нужен белок для похудения.

Теперь давайте разберемся, как все это применить на практике.

  • Сколько необходимо в день грамм  белка для  похудения и контроля веса?

Подсчитайте: примерно 1 гр на 1 кг веса.
Если вес 70 кг-  70 гр белка в день

Если ваш вес 82 кг – 80-85 гр белка в день и т.д.

  • Как обеспечить себя дневной нормой белка для похудения и контроля веса?

По правилу Модели тарелки белковая пища должна присутствовать у вас  в каждый прием. За 1 раз рекомендуется употреблять не более 30 гр белка. Остальное будет просто догнивать у вас в желудке.
Разделите вашу норму белка на 3 основных приема и 1-2 перекуса, в зависимости от вашего режима питания. В основной прием у вас должно быть 20-25 гр белка, в перекус 10-15 гр.

  • Какой   белок для похудения лучше использовать?

Существует 2 вида белка: животный и растительный.
В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения.

От слов к практике.

Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:

Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
яйца (1 шт – 6 гр белка),
100 гр  птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка),
100 гр рыбы (около 20 гр белка)

Для перекуса:
Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр)
Творог (100 гр -17 гр белка)
Бобовые (фасоль, горох)
Орехи ( не более 5-7 шт)
Семечки (не более 15 гр)
P.S. Употребление белковых продуктов в  каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?)  Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо добавлять и фрукты-овощи и сложные углеводы. Так же помните о модели тарелки.

    www.blog.uroki-pitaniya.ru

  
В избранное