Урок 7-й
1.Китайская разминка.
2.Концентрация.
3.Зарядка энергией.
4. Разогрев центра Хара. Это упражнение является подготовительным к более сложным упражнениям, описанным позже. Встаньте так, что бы ноги были на расстоянии 2,5-3 ширины плеч и согнуты а коленях. Ступни смотрят вперед и параллельны друг другу. Колени должны быть достаточно согнуты. Спину держите прямо, бедра толкайте вперед. Шея, позвоночник и таз при этом находятся на одной линии. Такая позиция называется "Конь", потому что она напоминает позу человека, сидящего на лошади. Руки положены на центр Хара, левая
рука поверх правой. Начинайте дыхание животом. При вдохе расслабляйте и выпячивайте живот, а при выдохе напрягайте и втягивайте. Живот должен плавно ходить вперед-назад волнообразными движениями. Сделайте тридцать дыхательных циклов. Учтите, что сейчас не нужно расширять грудь и двигать плечами, как это было в предыдущем упражнении. Центр Хара можно почувствовать, как тепло внутри живота или конденсацию тяжести.
5. Массаж внутренних органов. Во время этого упражнения диафрагма, двигаясь вверх-вниз, массирует печень, желудок, селезенку и др., оказывая тонизирующий оздоровительный эффект.
Встаньте прямо, затем согните спину, ладонями упритесь в колени. Сделайте полный выдох, замрите в этом положении, и начинайте быстрое выпячивание и втягивание живота., вперед-назад. Старайтесь выполнять это как можно быстрее и втягивать живот глубже. Всего сделайте 15 таких втягиваний-вытягиваний. Потом выпрямитесь одновременно со вдохом, отдохните несколько минут и проделайте упражнение еще раз.
