Урок 5-й
Всё, кончились подготовительные упражнения, в которых была включена и проверка ваших способностей. Теперь пора переходить к упражнениям, развивающим вашу внутреннюю энергетику.
1.Упражнение тренировки взгляда необходимо продолжать.
Пришла пора "китайской разминки". Она открывает ваши энергетические каналы, что полезно и для здоровья и для повышения духовной силы. Также стабилизирует работу всего организма, тонизирует мышцы, активирует чакры и т.д..
2.Китайская разминка.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2.1. Вращение головой.
Глаза при этом закрыты. Проделайте 10 круговых вращений головой, затем, не открывая глаз, быстро встаньте на носки, сдвинув при этом ноги вместе. Руки нужно вытянуть вверх соединив при этом ладони. В таком положении необходимо простоять 15 секунд, стараясь сохранить при этом полное равновесие. После этого проделать вращение головой в другую сторону и опять принять ту же позицию.
2.2. Вращение кистями рук.
Вытянуть руки перед собой. Старательно делать полный круг кистью. Локти при этом не должны двигаться. 10 вращений внутрь и столько же наружу.
2.3. Вращение предплечьями.
Локти при этом старайтесь держать неподвижными. По 10 кругов внутрь и наружу.
2.4. Круговое движение плеч.
Сначала вращение вперед – десять раз и столько же назад. Потом одновременное вращение, но правое плече двигается вперед, а левое назад. Через десять кругов поменять направление.
2.5. Круги вперед и назад прямыми руками.
Выполнять постепенно, наращивая скорость, и руки должны двигаться по наиболее большей амплитуде. 10 кругов вперед и назад.
2.6. Соедините локти над головой.
Выполнить 2 раза. Вначале это, возможно, будет затруднительно, но при ежедневной практике успех придет!
Хорошо встряхните руки и ноги.
2.7.Ноги на ширине плеч. руки на поясе. Начинайте наклон корпуса вперед., прогибая при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Оставайтесь в этом положении 15 секунд.
2.8.Ноги на ширине плеч. руки на поясе. Медленно наклоните корпус назад как можно дальше, тело старайтесь держать расслабленным. Взгляд устремлён на пол. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
2.9.Встаньте прямо, так, чтобы ноги были на две с половиной ширины плеч друг от друга. Прямые руки разведите в стороны. Медленно начинайте наклон туловища точно вправо. Постарайтесь наклонится как можно больше в бок. Замрите в этом положении на 15 секунд. То же самое повторить в левую сторону.
2.10.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите перед грудью. Плавно начинайте поворот всем корпусом вправо. Ступни ног при этом должны двигаться. "Скрутитесь" вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты вправо. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем то же самое повторите, но уже в левую сторону.
Хорошо встряхните конечности рук и ног.
2.11.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, сложенными ладонями. Начинайте круговое вращение бедрами. особое внимание обратите на то, чтобы двигался только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными. Сделав 10 кругов в одну сторону, смените направление вращения.
2.12.Позиция та же. Движение бедер в бок. Тело необходимо держать наиболее расслабленным, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи не должны двигаться. Выполнять плавно, но мощно, 10 движений. Упражнение с бедрами можно выполнять перед зеркалом, чтобы лучше осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.
Расслабленно встряхните ноги и руки.
2.13.Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на уровне пояса. Эта позиция называется "журавль". Начинайте вращение ступней поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню по 10 раз в раз в каждую сторону, стараясь делать круг по полной амплитуде. После этого поменяйте стойку и повторите то же самое с другой ногой.
2.14.Снова примите позицию "журавль". Теперь проводите вращение голенью от колена до ступни. Ступня должна быть направлена в жестком "замке", носок оттянут, но пальцы загнуты на себя, т.е. вверх (а не поджаты). Старайтесь при этом не двигать колено. Выполните 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте стойку.
Встряхните конечностями.
2.15.Сделайте медленный вдох, используя полное дыхание (живот, грудь, плечи), а затем резко присядьте, делая при этом мощный выдох через широко открытый рот. И так ещё два раза.
На этом "Китайская разминка закончена".
Начнём цикл дыхательных упражнений.
Без пищи человек может прожить несколько месяцев, без воды несколько дней, без воздуха несколько минут, а без энергии несколько мгновений. В процессе дыхания человек, кроме кислорода, получает энергию – прану. Контролируя дыхание, можно добиться увеличения количества энергии, получаемой от каждого вдоха и выдоха. Кроме того, с помощью дыхательных упражнений можно управлять потоками внутренней энергии, добиваясь ее правильного баланса в организме.
Занятия нужно проводить в хорошо проветренном помещении:
3. Концентрация. Сядьте на пол (не обязательно пол), скрестив ноги и выпрямив спину (восточная поза). Руки положите на колени. Все дыхательные упражнения нужно начинать с сильного выдоха, чтобы очистить легкие от застоявшегося воздуха. После полного выдоха начинайте медленный вдох, расслабляя и выпрямляя живот, затем расширяйте грудь, и в последнюю очередь расслабляя и поднимая плечи (полное дыхание). Наберите в себя столько воздуха, сколько возможно. При правильном выполнении по вашему телу словно проходит
волна, начиная от живота и кончая плечами. После вдоха сразу же начинайте выдох, причем в той же последовательности, но наоборот. Сначала опускаете плечи, затем сокращаете грудную клетку, и в конце выдоха сжимаете живот. Затем без задержки начинаете новый вдох. Вдох и выдох должны быть равны во времени 7 секунд. Дыхательные упражнения необходимо выполнять только через нос.
При этом нужно стремиться к определенной психической концентрации. Вдыхая, нужно представить, что вы наполняете свое тело насыщенным энергией воздухом. Тело можно представить как сосуд, в который вливается чистая, сияющая энергия. Саму энергию можно представить, как что-то светящееся. После каждого цикла вдоха и выдоха вы почувствуете, что организм наполняется свежей энергией. Появится ощущение бодрости и силы, по телу разольется тепло. Проделайте последовательно семь вдохов и выдохов. Если вам сложно считать,
то время считайте про себя так: "Раз секунда, два секунда, три секунда ...". А количество вдохов считайте пальцами (вначале большим пальцем дотрагиваетесь до кончика указательного пальца, затем среднего, потом три, четыре, а потом продолжаете другой рукой).
