Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Главное - здоровье!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровый образ жизни Двигательная активность
Традиционные методы двигательной активности занятия спортом. К ним многие приобщаются со школьной скамьи, увлекаются теми или иными видами спорта уже в юности, а потом с возрастом, к сожалению, очень часто все эти занятия сходят на нет.
Нужно твердо усвоить: никогда не поздно снова вернуться к любимым видам спорта плаванию, лыжам, волейболу, конькам. Конечно, здесь необходимо учитывать свои возрастные и иные особенности и разумно дозировать нагрузку. Если это для вас возможно, мы бы рекомендовали заниматься в группах общей физической подготовки. Чрезвычайно результативно систематическое посещение бассейна. Но отдаем себе отчет, что у нас пока отнюдь не для всех это доступно. А вот оздоровительный бег доступен решительно всем и не требует много времени. Нужна здесь только психологическая самоподготовка и организованность. Зато какое удовольствие и польза! Однако начинать систематически бегать следует очень осторожно, разумно дозировать нагрузку.
В условиях стационара для реабилитации пациентов с симптомами быстрой утомляемости, слабости, раздражительности, сниженной работоспособности очень эффективна так называемая аэробика комплекс физических упражнений, включающий разминку и ходьбу с нормированной скоростью. Лучше всего этот комплекс в любую погоду выполнять на воздухе. Целью аэробики-ходьбы является двигательная активность в сочетании с интенсивным и эффективным потреблением организмом кислорода. Такие занятия положительно влияют на работу симпатико-адреналовой системы, содействует восстановлению сил. Систематические занятия аэробикой-ходьбой подготавливают организм к большей физической нагрузке оздоровительному бегу, так как содействуют постановке правильного дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия полезны при любом состоянии здоровья. Наш опыт свидетельствует о том, что занимающихся целесообразно организовывать в группы по возрастному признаку. Оптимальным представляется организация четырех групп: I группа до 30 лет, II группа 3039 лет, III группа 4049 лет, IV группа 50 лет и старше. Занятия аэробикой начинаются непременно с 56-мйнутной разминки. Надо проделать 58 упражнений, подготавливающих мышцы, связки, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке.
Не смущайтесь, если с первого раза не получается. Ориентируйтесь на свое самочувствие и повышайте темп ходьбы постепенно. Только в этом случае будет польза. Направьте свои старания на освоение правильного дыхания при сохранении скорости ходьбы. Помните, что задача данной методики насыщение организма кислородом. При освоении более длинных дистанций ориентируйтесь на рекомендации таблицы, но непременно контролируйте свое состояние по самочувствию. Если движение с заданной скоростью дается вам легко, доставляет удовольствие, вселяет бодрость, значит, дистанция вами освоена, и можно переходить к более длинной. Для ходьбы-аэробики выбирайте место по возможности наименее загазованное движущимся транспортом. Помните, что в лесу или парке для восстановления сил после рабочего дня человеку требуется времени на 60%меньше, чем в лишенных растительности индустриальных кварталах города. Специалисты Токийского института установили, что в зеленых зонах выносливость людей увеличивается на 15%, значительно повышается их внимательность и сосредоточенность.
Здесь можно оставить свои комментарии. Читайте нас в Twitter! |
Прекрасная форма двигательной активности ритмическая гимнастика. Она приносит не только физическую, но и эмоциональную радость. Ритм, как мы уже говорили, организует деятельность всех систем нашего организма, повышая физическую и интеллектуальную работоспособность.
Темп ходьбы должен быть средним, не вызывающим неприятных ощущений. Очень важно следить за дыханием – старайтесь, чтобы оно было достаточно глубоким и ритмичным, а длительность выдоха равнялась бы длительности вдоха.| В избранное | ||
