Меню на неделю для женщины.
|
Меню на неделю для женщины. 2014-07-26 21:15 Лиля
Предложенное вам меню на неделю для женщин рассчитано на потребление 2000 ккал в день. Это та энергоемкость, которая необходима большинству женщин, ведущих активный образ жизни, для поддержании формы. Основное достоинство предложенных вам блюд заключается в том, что они обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами, минеральными солями, белками, жирами и углеводами. Если перед вами стоит задача похудеть или поправится, то надо откорректировать меню в соответствии с рекомендациями диетологов, о чем я буду писать в другой статье. Меню рассчитано на пятикратный примем пищи, хотя в предыдущей статье я писала о шестикратном питании. Сделано это умышленно потому, что последний перекус лучше «отдать врагу», а если нет сил бороться с голодом, то можно съесть или банан или яблоко или выпить стакан кефира. Меню на неделю для женщинДень первый. Завтрак: творожный пудинг со сметанным соусом, сок натуральный , кофе. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: куриные котлеты, гарнир по вкусу и салат из свежих овощей. компот. Полдник: сок натуральный, сыр, хлебцы хрустящие. Ужин: тушеное мясо с картофелем, квашеная капуста, чай. День второй. Завтрак: сырники со сметаной, кофе. Второй завтрак: любые ягоды со взбитыми сливками. Обед: суп из морепродуктов, рыба запеченная с картофелем, сок натуральный. Полдник: сухофрукты, какао. Ужин: отбивная с сыром, овощной салат, кефир. День третий. Завтрак: каша овсяная на молоке с сухофруктами, кофе. Второй завтрак: натуральный цитрусовый сок, печенье. Обед: борщ, картофель тушеный с мясом, салат овощной, сок. Полдник: фруктовый салат, кофе, печенье. Ужин: кролик в сметане, салат, кефир. День четвертый. Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, сладкие фрукты, кофе. Второй завтрак: булочка с сыром и зеленью, чай. Обед: суп-пюре из курицы с клецками, бефстроганов с гречкой, салат, сок. Полдник: сок натуральный, печенье. Ужин: рыба тушеная с овощами, макароны из цельного зерна, кефир.
День пятый.
Завтрак: омлет из двух яиц, капуста квашенная, кофе с ломтиком хлеба из отрубей. Второй завтрак: творог с нежирной сметаной и сиропом, чай. Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат овощной, сок натуральный. Полдник: мусс из апельсина и лимон (можно из других фруктов) и половинка зефира. Ужин: курица отварная с рисом и тушеной капустой, кефир.
День шестой. Завтрак: молочная овсянка с медом, печеное яблоко, орехи граммов 20, кофе. Второй завтрак: банан и йогурт. Обед: щи мясные, рубленные котлеты из курицы с картофельным пюре, сок. Полдник: граммов 20 шоколада и чай. Ужин: рыба тушеная с овощами, фруктовый салат с йогуртом. День седьмой: Завтрак: гречка с куриной грудкой, кофе с медом и молоком. Второй завтрак: мармелад с йогуртом. Обед: овощной суп, баранина с овощами, компот. Полдник: печенье овсяное, чай. Ужин: мясо тушеное в капусте с томатом, кефир. Милые женщины, вы отлично понимаете, что это меню это не догма, а руководство к действию и любое блюдо можно заменить на равноценно тем более, что нигде не указаны размеры порций и количество хлеба к ним. Я вам советую скачать себе на компьютер калькулятор ХиКи (это можно сделать здесь (http:hiki-soft.ru) и при его помощи уточнить, сколько и чего есть в зависимости от поставленной цели. Мы с вами рассмотрели меню женщины на неделю, которое поможет вам сохранять отличную форму долгие годы. В дальнейшем мы будем возвращаться к теме здорового питания, как и к темам посвященным сохранению красоты. Если вы не хотите пропустить интересную статью, советую вам подписаться на рассылку, что можно сделать на этой же странице в правой колонке. Что еще прочитать по теме: Что чаще всего читают:
data-yashareQuickServices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,gplus" data-yashareTheme="counter" > |
| В избранное | ||
