Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

101отражение: создай НастроЙение!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Полина Рэй

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

101отражение: создай НастроЙение!


ВЫПУСК 71.

ВНИМАНИЕ – КЛЮЧ К УСПЕХУ И СЧАСТЬЮ….

 

Часть 1. Внимание – что это такое и зачем оно нам нужно?

Часть 2. Свойства внимания и как его развить.

 

 

Часть 2. Свойства внимания и как его развить.

Существует великое множество способов
использовать свое внимание;
одни могут обогатить жизнь,
другие сделают ее пустой.

 

М. Чиксентмихайя. Поток.

 

 

С видами внимания тесно связаны и его свойства.

Свойствами внимания называется то, в чем оно проявляется. Каждое свойство поддается тренировке.

Само по себе внимание означает некую (ментальную, эмоциональную) связь с объектом, на который оно направлено.
Из этой особенности его проявления и складываются его свойства.

По сути, внимание – это не область мозга и даже не выделенный процесс, а скорее характеристика протекающих психических и когнитивных процессов.

И поэтому «заметить» внимание, изучать его и тренировать мы можем как раз по его проявлениям – свойствам.

Свойства внимания.

1.     Концентрация внимания – степень сосредоточенности на объекте.

Она зависит от личностных особенностей человека, степени развития навыка концентрации, а также от степени важности, который придает человек объекту внимания.

Чем более важным он нам представляется, тем легче будет на нем сконцентрироваться.

 

Интерес - это эмоциональная составляющая внимания.

 

Вам же не приходится принуждать себя сосредоточить внимание на чтении детектива с запутанной интригой или на фильме с напряженным сюжетом.

 

Вам не приходится заставлять себя следить за ходом событий, если вы многое поставили на карту.

 

Интерес имеет огромную власть над вашим разумом.

 

Поэтому вполне естественно напрашивается вывод: если вам трудно сосредоточиться на какой-то задаче, вы должны повысить свой интерес к ней.

 

Заинтересуйте себя - и не будет проблем с концентрацией внимания.

 

Том Вуджек. Тренировка ума.

 

Высокая концентрация внимания способствует возникновению чувства потока, быстрому решению задач, эффективному решению, активизирует творческий подход.

И мы способны развивать у себя способность к концентрации и сосредоточению.

В наши дни, когда все больше говорят и пишут о «синдроме дефицита внимания», о рассеянном внимании, навык сосредоточения будет полезен буквально каждому.

 

2.                Переключаемость внимания – способность быстро реагировать на изменения, переключаться между разными объектами и задачами, переносить внимание с одного объекта на другой.

 

Во многих видах деятельности важна именно переключаемость внимания.

У офисных работников часто возникает необходимость постоянно переключаться, например, от выполнения сложного отчета к консультации клиента или к ответу на запрос.

 

3.              Распределенность внимания – способность удерживать в поле зрения несколько разнородных объектов одновременно, выполнять несколько разных задач одновременно, обрабатывать разнородную информацию или учитывать разные источники.

 

Например, водитель одновременно обращает внимание на дорожные знаки, на пешеходов, слушает своего пассажира.

 

 Или другой пример – многие в современном цейтноте научились одновременно отвечать на письма по e-mail и разговаривать по телефону.

 

Распределение внимания зависит от того, насколько человек овладел навыками выполнения разнородных действий. Чем выше уровень его навыков, тем легче он может выполнять несколько действий одновременно.

 

Так, водитель в первые месяцы своего опыта, будет сосредоточен на дороге и не будет отвлекаться на разговоры с пассажиром.

Но водитель с большим стажем может и вести машину, и разговаривать, и выбирать музыкальный канал и пр.

 

Насколько успешно мы справляемся с двумя задачами одновременно, во многом зависит от их сложности и от уровня нагрузки на нашу рабочую память.

 

Часто мы справляемся с двумя задачами, если одна из них доведена до автоматизма.

 

Например, во время прогулки ничто не мешает нам размышлять о чем-нибудь

Торкель Клингберг. Перегруженный мозг.

 

4.Объем внимания – способность удерживать в зоне внимания некоторое количество разнородных объектов одновременно. Это свойство тесно связано с нашей памятью.

 

Объем внимания у разных людей разный, это зависит от уровня развитости это свойства.

 

В среднем мы способны удерживать в памяти от 5 до 9 объектов одновременно. Чаще это 5-7 объектов.

 

Свой объем внимания очень просто проверить. Вот такой простой метод рекомендует Том Вуджек в книге «Тренировка ума»:

«Поочередно ознакомьтесь с представленными ниже последовательностями чисел.

После каждой строчки закрывайте глаза и повторяйте числа. Последовательность какой длины вы можете удержать в памяти?
3 5 4 8 4
5 7 9 1 3 2
2 5 4 7 7 0 4
8 5 7 1 3 2 7 0
2 4 6 5 8 4 2 4 5
1 2 7 1 9 4 1 7 2 1 1 9 6 9

 Скорее всего, как и большинство людей, вы обнаружите, что свободно справляетесь с пятью числами.

Попытка запомнить сразу семь чисел вызывает определенные затруднения, а удержать в голове четырнадцать представляется почти невозможным.»

 

 

Понимая, каким бывает внимание и каковы его свойства, мы можем развивать у себя необходимые аспекты.

Формирование внимания, как отпечатки пальцев, у каждого индивидуально, так же, как и управление этим процессом.

 

Только от желания и возможностей человека зависит уровень развития этого качества.

 

Т. Лагутина. Память и внимание.

 

Какие же возможности для тренировки внимания существуют?

Тренировка концентрации внимания.

1.                Воссоздание картины, образа, мельчайших деталей предмета.

Смотрим в течение 10 секунд на небольшую картинку или предмет. Затем зарываем глаза и как можно более четко воспроизводим ее мысленно и перечисляем все характерные особенности. Выполняем от 3-5 раз. Затем объект меняется.

 

Это упражнение позволяет тренировать как концентрацию внимания, так и увеличивать его объем, т.е. способность схватывать от 5 до 9 предметов одновременно.

 

2.                Запоминание стихов, длинных отрывков текстов.

Во время запоминания и повторения строк Вы параллельно будете тренировать и концентрацию внимания

 

3.                Концентрация на выбранном объекте.

Классические тренировки на концентрацию заключается в том, чтобы выбрать один объект и провести 5-7-10 минут, полностью сконцентрировав на нем внимание, не отвлекаясь ни на что другое.

 

Например, можно смотреть на пламя свечи, смотреть на яркую точку, нарисованную на листе бумаги.

Если Вы на прогулке, выбрать лист или насекомое, медленно движущее и сконцентрировать на нем внимание в течение нескольких минут.

 

4.                Картинки «Найди отличия»

Также отлично тренируют одновременно объем внимания и его концентрацию знаменитые картинки «Найди отличие».

 

5.                Поиск похожих объектов в пространстве.

Например, найдите все окружности, которые Вы видите вокруг себя в комнате. J

 

Нет качества, которое было бы так же значимо для интеллектуальной подготовки, как способность концентрировать свое внимание - то есть умение сосредоточиться, настроиться на определенный предмет, отвергая все другие.

Сосредоточенность дает нам возможность выносить правильные оценки и четко мыслить;

это она помогает пересечь оживленный перекресток, спланировать свой бюджет, разучить новый танец, решить дифференциальное уравнение.

Именно это качество позволяет нам различить пение соловья среди шелеста листвы и ночных шорохов и в полной мере насладиться изысканным букетом французского вина.

Том Вуджек. Тренировка ума. Глава 5 «Внимание: Ваш наиболее важный мускул»

 

Тренировка переключаемости внимания.

1.                Выделение объектов с определенной характеристикой во время прогулки.

Во время пешеходной прогулки или по пути от дома на работу выделяйте все предметы и объекты красного цвета и считайте их.

 

По завершении пути обязательно выпишите все, что Вы запомнили. Например, красная юбка у девушки, красная Mazda, красный букет роз, красные буквы в рекламе на билборде и т.д.

 

2.                Попеременное чтение двух и более книг на разные тематики.

Например, выбираем книгу по когнитивной психологии и детектив. Читаем попеременно 10-15 страниц в каждой, затем кратко конспектируем, что запомнили.

 

3.                Таблицы по методике Шульте. Их легко найти в Интернете.

 

Тренировка распределенности внимания.

1.                Пробуем рисовать двумя руками одновременно на двух листочках бумаги.

Например, правой рукой рисуем квадраты, а левой – круги

 

2.                Пробуем писать цифры на листе бумаги и одновременно из проговаривать, но в обратном порядке.

 То есть пишете цифру 10, а проговариваете – 1, пишет цифру 9, а проговариваете – 2 и т.д.

 

3.                Сосредотачиваемся на движение секундной стрелки и при этом одновременно декламируем какое-нибудь детское стихотворение .
(Например, «Жили у бабуси два веселых гуся»).

 

Однако существуют и некоторые опасности в чрезмерной погоне за ритмом современной жизни.

Да, конечно, замечательно уметь делать несколько дел одновременно и часто такой навык нам очень нужен.

Но приобретая нечто, мы неизбежно и теряем нечто.

Постоянно переключаясь между разнородными делами, выполняя несколько дел одновременно или чрезмерно концентрируясь на какой-то задаче, мы перегружаем свой мозг.

Это чревато физиологическим дискомфортом (у многих такие перегрузки вызывают ощущение тошноты и головные боли), а также стрессами и снижением настроения.

Ощущение загнанности никак не способствует повышению уровня счастья в жизни.

Поэтому очень важно научиться правильно расставлять приоритеты.

Когда-то нам важно максимально сосредоточиться на задаче или процессе, чтобы получить наилучший результат, время от времени нам полезно поделать несколько дел одновременно.

Но в целом мы наилучшим образом себя чувствуем и наше восприятие реальности не ограничено, если мы живем в более медленном ритме, последовательно переходя от одной задачи к другой, сосредотачиваясь на каждом шаге и на окружающем пространстве.

Движение «slow food» в противовес образу жизни «fast food» как раз свидетельствует о том, что все больше людей начинают задумываться не только о количестве сделанного за единицу времени, но и о качестве жизни в эти самые единицы.

Ни одно мгновение невозможно повторить или вернуть.

Каждый момент времени уникален.

И наслаждаться каждым днем и этапом своей жизни мы можем, только разумно отдавая свое внимание тому, что для нас поистине важно.

 

 

НАСТРОЙка недели:

 

То, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

 

М. Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания.

 

АНОНС следующего выпуска:

В следующем выпуске – рассказ,
в котором соединились жажда жизни, вечность и простое человеческое счастье…

 

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                  

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru

       

© Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора

 
В избранное