Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
101отражение: создай НастроЙение!
|
ВЫПУСК 26. ЭМОЦИИ – ПРОСТО О СЛОЖНОМ Часть 4. Как создать НАСТРОЙение Выпуск подготовлен по материалам книги Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература». Как Вы помните, мы обсуждали, что степень успешности человека и уровень его личного счастья определяется тремя навыками, которые в совокупности обеспечивают любому человеку значительное преимущество. Три навыка успешных и счастливых людей: - управление мыслями (выпуски 9,11,13,14,15,16,18,19); - управление эмоциями (выпуски 22-30); - управление действиями. Из этих трех слагаемых вырастает жизненный успех.
Про управление мыслями мы немножко поговорили и еще вернемся в будущих выпусках. А вот тему эмоций начинаем прямо сейчас. Конечно же, на паре страниц всего, что полезно знать об эмоциях, не расскажешь. Поэтому сосредоточимся на базовых темах в девяти ближайших выпусках: № 1 . Что такое эмоции? Современные исследования и чем они нам полезны. № 2. Эмоциональный интеллект. Что от него зависит? № 3. Управляем эмоциями. № 4. Как создать НАСТРОЙение. № 5. Активность и перегруженность № 6. Счастье с точки зрения эмоций. № 7. Счастье как лекарство от неудач. № 8. Восприятие: разность или сумма. № 9. Живи в… WWW!
Итак, в предыдущих трех выпусках мы обсудили, что такое эмоции, как они возникают, можем ли мы управлять ими и каким образом это делать. Самое время перейти к обсуждению настроения и настроя.
«Управление собственными эмоциями становится для нас повседневной работой, ибо большее из того, что мы делаем… - так это стараемся управиться со своим настроением…» Д. Гоулман. Эмоциональный интеллект.
Что же такое настроение? Чем оно отличается от эмоций?
Настроение – это длительное состояние с одной или несколькими эмоциональными доминантами.
Если эмоциональные реакции могут сменять друг друга буквально в течение секунды, то настроение может длиться несколько часов или даже дней. И как правило, настроение включает в себя группу родственных эмоций.
И если все эмоциональные реакции мы, как правило, не осознаем, то вот свое настроение нам осознать проще. Оно длится достаточно долго для того, чтобы его заметить.
Психологи также различают доминирующее настроение (то, к которому мы склонны чаще всего) и текущее или ситуативное настроение (зависящее от конкретной ситуации).
Наше доминирующее настроение зависит от самооценки, от восприятия собственных достижений, жизненной ситуации и себя самого. И, конечно же, оно зависит от личностного развития.
Чем ниже наша самооценка, чем больше мы склонны порицать себя, видеть только отрицательные моменты в своей жизни, тем труднее будет поддерживать позитивные настроения.
И наоборот, если мы владеем навыком позитивного мышления, если мы умеем видеть во всех ситуациях в первую очередь возможности, а не проблемы, то работать с настроением будет гораздо легче.
Для начала, давайте подумаем, а какие они бывают, наши настроения?
Точно так же, как и эмоции, их можно разделить на две большие группы:
К деструктивным настроениям можно отнести тревожность, раздражительность.
К позитивным настроениям можно отнести радость, вдохновение.
То, как мы оцениваем мир и себя, определяет эмоции и настроения.
На что влияет наше настроение?
Я бы выделила несколько важных зон влияния. 1. Настроение определяет степень работоспособности.
2. Настроение определяет степень нашей эффективности.
Можно сказать, что в плохом настроении мы притягиваем к себе неприятности. Мы даже иногда говорим: « Утром не с той ноги встал - и весь день насмарку». Но дело, конечно же, не в ногах! J Просто мы вовремя не осознали свои эмоции и никак не повлияли на них. Хотя могли бы…
3. Настроение определяет способность к творчеству. Этот фактор влияния очень важен для людей творческих профессий. Попробуйте написать статью в состоянии апатии! Зато подлинные шедевры в любом виде творчества выйдут из-под Ваших рук в состоянии приподнятого настроения.
4. Настроение определяет качество взаимодействия с другими людьми. Чем чаще мы пребываем в хорошем настроении, тем легче нам устанавливать контакты с другими людьми. В хорошем настроении мы более открыты, способны к доверию и со-переживанию. Мы можем со-чувствовать. Такие понятия как эмпатия и социальное взаимодействие становятся нам доступны на практике.
5. Настроение определяет способность к счастью. В позитивном настроении мы более склонны видеть свои достоинства, принимать себя и других людей такими, какие они есть. Нам легче достигать внутренней гармонии и целостности. Именно вера в себя, как корни могучего дерева, удерживает нас в различных жизненных ситуациях и помогает пережить горе и радости. Под давлением стресса и депрессии, которые развиваются как некое накопление деструктивных настроений, крайне трудно сохранить веру в себя, увидеть дальнейшие цели и смысл жизни.
«… определенное настроение изменяет и ограничивает наш образ мыслей. Д. Гоулман К сожалению, наша система образования не предусматривает курса по управлению настроением.
Можно почитать Пола Экмана, Дэниела Гоулмана, Говарда Гарднера, Франсиско Варела и многих других. Ну, а если уж мы говорим об управлении настроением, могу порекомендовать книгу Дмитрия Аксенова «Настроение по заказу».
Как и в случае с эмоциями, очевидно, что наше управление настроением будет сводиться в основном к тому, чтобы поддерживать его на позитивном уровне и при необходимости уметь успешно выходить из состояний подавленности, тревожности, предотвращать стресс и т.д.
1. Работаем с мыслями. 1.1. Рефрейминг, Этому инструменту посвящен отдельный выпуск рассылки:
1.2. Настройка внутренней оценки. В смене наших эмоций есть определенные закономерности. Например, наше сознание всегда движется от полюса отрицательных эмоций к полюсу положительных. Мы хотим находиться в хорошем настроении, испытывать приятные эмоции. И соответственно хотим избавиться от всего неприятного и травмирующего. И это нормально для человеческой психики - всегда стараться идти к полюсу «хорошо». Система работает подобно маятнику. Стало «плохо» - постепенно успокаиваемся и переходим к состоянию «хорошо». И наоборот. Помните, в детстве мамы говорили: «Перестань баловаться, а то плакать будешь»? Они точно знали, что если ребенок уж очень сильно и долго хохочет – недолго и до слез. Маятник сработает.
То, что мы знаем на бытовом уровне, подтверждают и научные исследования. Действительно, мы переходим многократно в течение суток и всей жизни от одного состояния к другому, совершая постоянные колебательные движения.
В нормальном состоянии амплитуда таких «качаний» невелика. И нам важны оба состояния– как полюс «положительных» эмоций, так и полюс «отрицательных» эмоций.
Но маятник можно раскачивать сознательно, присваивая определенным ситуациям значения «хорошо» или «плохо» и таким образом, определяя, куда склонится Ваше эмоциональное состояние в следующий период времени.
Например, «пошел дождь» - это хорошо или плохо? Зависит от нашей внутренней оценки. Можно увидеть, что «дождь=хорошо»: будут расти цветы на даче, можно гулять под зонтом с любимым человеком, можно читать книгу под стук капель и пр. Но можно увидеть и то, что «дождь = плохо»: приду на встречу мокрая и растрепанная, промочу ноги и заболею и т.д.
Все, что бы с нами ни происходило – есть только жизненный опыт. И каждая ситуация нас чему-то учит. Даже если внутри ситуации нам находиться некомфортно. Если мы поймем, какой урок нам важно вынести из этой ситуации – останется только опыт, уйдут негативные эмоции.
1.3. Ассоциативность восприятия. Наше сознание склонно формировать устойчивые ассоциативные связи. Как это работает? Попробуйте закрыть глаза и представить себе запах хвои, спелый мандарин, бутылку шампанского с серебряной фольгой на крышке, разноцветные конфеты в ярких обертках…. На что это похоже? Правильно, на Новый год! Лев Гумилев в своей книге «Тысячелетие вокруг Каспия» приводит такую историю: «Широко известна история половецкого хана Атрака, ушедшего со своей ордой в Грузию и прижившегося там. Когда соплеменники захотели вернуть его домой, никакие уговоры не помогали. Тогда один из послов дал ему понюхать пучок сухого ковыля. Хан немедленно поднял орду и вернулся в донскую степь». Таким образом, обращаясь к определенному образу, можно вызвать цепочку приятных воспоминаний, которые повлияют на наше настроение и изменят его. Более подробно про работу с ассоциациями можно почитать у Дмитрия Аксенова.
1.4. Техники визуализации. Если хочешь, чтобы в твоей жизни что-то появилось, Р. Бах. Карманный справочник Мессии. В 1930 году доктор Эдмунд Якобсон подтвердил экспериментально тот факт, что мозг не делает различия между тем, что видит в реальности и тем, что воображает. То есть, для сознания нет разницы между действием совершенным и действием воображаемым. Визуализировать, т.е. представлять в воображении, мы можем все, что угодно. Более того, сила воображения помогает в формировании ассоциативных связей. Если Вы представите себе аппетитное блюдо, как можно ярче вообразите себе его вкус и запах, наверняка выделится слюна, и Вы почувствуете приступ голода. При этом не имеет значения, что Вы не сидите за столом и вожделенное блюдо существует только в воображении. Физическое тело отреагировало на воображаемую картинку, как если бы она была реальной. Визуализация и сила воображения помогают во многих областях жизни. Например, мы можем представить себе определенное настроение, в котором хотели бы находиться в данный момент и с помощью тренировок мы научимся достаточно быстро это настроение у себя вызывать. 1.5. Медитативные техники. Для тех, кто умеет медитировать, о пользе таких техник говорить много не нужно. Фактически медитация – это особое состояние сознания. Оно позволяет как контролировать мыслительную деятельность, так и влиять на эмоции.
Интересные исследования были проведены сравнительно недавно нейрохирургами: буддисты, много лет практикующие медитацию, являются более счастливыми людьми, менее подвержены стрессам и умеют контролировать эмоциональные реакции.
2. Работаем с телом. 2.1. Смехотерапия Давно известно, что смех оказывает целительное действие, повышает бодрость, положительно влияет на здоровье человека, как эмоциональное, так и физическое. Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство. Сегодня ученые считают, что смех снижает уровень стресса, блокируя выработку гормонов стресса.
Смехотерапия применяется в современной медицине и в психотерапии. И если у нас нет под рукой никаких других инструментов, то уж способности смеяться никто отнять у нас не может! Кроме того, смех увеличивает продолжительность жизни, улучшает ее качество и учит нас ценить жизнь…
2.2. Свет, цвет и звук Не секрет, что мы очень восприимчивы к свету, цвету и звуку. Точнее к воздействию электромагнитных волн различной длины, чем собственно они и являются.
Ни одно из этих понятий нельзя потрогать – они не являются материальными объектами в той же мере, что и стол. Тем не менее, наше тело взаимодействует с ними, мы их воспринимаем, наше сознание их трансформирует в образы.
И поскольку это так, они оказывают самое непосредственное влияние на наше физическое самочувствие и на наш эмоциональный фон.
Вряд ли надо комментировать, что музыка способна вызвать у нас разные эмоции и настроения. И понаблюдав за собой, можно выявить те закономерности, с помощью которых можно научиться управлять настроением при помощи музыки.
Чем больше света, тем больше в нас энергии и жизненных сил. Весной солнечного света больше, и мы ощущаем себя бодрее и энергичнее, чем осенью и зимой. Согласитесь, что каждой весной кажется, что вот-вот случится что-то хорошее, мы живем в предвкушении чуда и готовы горы свернуть. Этот эмоциональной настрой дает нам количество света.
С цветами все тоже достаточно очевидно. Каждый цвет имеет ассоциативную связь с определенной группой эмоций. Например, красный – традиционно вызывает чувство настороженности, страха, ассоциируется с опасностью. А зеленый, напротив, помогает успокоиться и расслабиться.
Научившись осознавать свою реакцию на свет, цвет и звук, мы можем и управлять настроением. Включая определенную музыку, выбирая одежду определенного цвета, приглушая или усиливая освещение и т.д.
2.3. Контакт с природой. Про рекомендации бывать на свежем воздухе, гулять на рассвете по цветущему лугу, вдыхать аромат озаренных солнцем сосен и нежиться под шум морских волн говорить долго не надо.
Я уверена, что абсолютно каждый знает целительную силу такого контакта. Безусловно, что это один из самых эффективных инструментов для снятия стресса, расслабления, обретения радости и цельности. И просто незаменимый инструмент для хорошего настроения!
2.4. Контакт с другими людьми – настроение «заразно»! Вы наверняка замечали, какое влияние оказывает на нас чужое настроение.
Бывает, зайдешь, всем недовольный, в комнату, где люди над чем-то смеются – слово за слово и не заметишь, как уже сам улыбаешься. И наоборот. Вроде бы пришел в приподнятом настроении на работу, а коллеги сидят все мрачные – и тоже настроение сразу портится.
Мы не только испытываем эмоции, но способны также передавать их другому человеку, способны «заразиться» ими от других людей, способны их разделить…
2.5. Физические упражнения. Чем больше мы двигаемся, тем больше в нас сил и жизненной энергии. Для здоровья – физического и эмоционального – нам, прежде всего, нужно движение, активность.
Недаром ведь говорят, что движение – это жизнь.
Если мы хотим получить заряд бодрости, избавиться от негативных эмоций, «вытряхнуть» из себя гнев или тревогу – нет ничего лучше хорошей физической нагрузки. Можно пойти в бассейн, на фитнесс, а можно поработать на даче. J И контакт с природой, и физическая активность!
2.6. Поддержание тела в здоровом и бодром состоянии. К этому пункту можно отнести частично и некоторые предыдущие. Но еще, безусловно, важно обеспечить организму функционирование в оптимальном для него режиме.
Не всем нравится воспринимать свое тело в виде некоего механизма с инструкцией по эксплуатации. Но такое представление тоже бывает полезным.
Каждое тело рассчитано на определенный вес, режим нагрузки, оптимальные часы бодрствования и сна и т.д. И если мы хотим «быть в форме», то как минимум, надо ориентироваться на эти значения.
Попробуйте ощущать радость, вдохновение или творческий подъем, когда Вы беспрерывно пьете таблетки или превозмогаете боль усилием воли!
И совсем другое дело, когда Ваше тело здорово и полно сил. Хорошее настроение словно само собой сопровождает Вас повсюду.
Выпуск подготовлен по материалам книги Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература».
НАСТРОЙка недели: « Наши эмоции – те же почтальоны.
Они всего лишь стараются донести до нас сообщения
Мы можем на них обижаться, их отвергать, но не проще ли понять суть их сообщений и принять меры?»
Д. Аксенов. Настроение по заказу.
АНОНС следующего выпуска: Мы живем, нанизывая день за днем на ожерелье своей жизни. И выйдет ли оно корявым или роскошным, в большой степени зависит от того, что мы запомним из каждого дня, какие впечатления сохраним. Бывают периоды, когда хочется запомнить и задержать каждое мгновение, а бывают периоды, когда целые месяцы пролетают мимо… Вот так и листаем мы недели, то вспоминая о главном, то, словно бы засыпая, проваливаемся в вязкую трясину обыденности…
С уважением, Полина Рэй
PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только! Пишите мне и заходите в гости, буду Вам рада! www.mymirror.ru
© Copyright by Полина Рэй Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора
|
| В избранное | ||
