Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

101отражение: создай НастроЙение!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Полина Рэй

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

101отражение: создай НастроЙение!


ВЫПУСК 24.

ЭМОЦИИ – ПРОСТО О СЛОЖНОМ

Часть 3. Управление эмоциями.

 

Выпуск  подготовлен по материалам книги
«Рецепт жизни: добавляем счастье по  вкусу»  http://newlit.ru/~rey/4594.html

Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература».

 

Как Вы помните, мы обсуждали, что степень успешности человека и уровень его личного счастья определяется тремя навыками, которые в совокупности обеспечивают любому человеку значительное преимущество.

Три навыка успешных и счастливых людей:

- управление мыслями (выпуски 9,11,13,14,15,16,18,19);

- управление эмоциями (выпуски 22-30);

- управление действиями.

Из этих трех слагаемых вырастает жизненный успех.

Про управление мыслями мы немножко поговорили и еще вернемся в будущих выпусках.

А вот тему эмоций начинаем прямо сейчас. Конечно же, на паре страниц всего, что полезно знать об эмоциях, не расскажешь.

Поэтому сосредоточимся на базовых темах в девяти ближайших выпусках:

№ 1 . Что такое эмоции? Современные исследования и чем они нам полезны.

№ 2. Эмоциональный интеллект. Что от него зависит?

№ 3. Управляем эмоциями. Часть 1 и 2.

№ 4. Как создать НАСТРОЙение.

№ 5. Активность и перегруженность

№ 6. Счастье с точки зрения эмоций.

№ 7. Счастье как лекарство от неудач.

№ 8. Восприятие: разность или сумма.

№ 9. Живи в… WWW!

Вся наша жизнь определяется эмоциями.

Они заставляют нас жить: двигаться, принимать решения, изменяться.

Они окрашивают жизнь в разные оттенки.

«… Эмоции находятся в центре нашей жизни.

Они делают нашу жизнь живой…»

(Пол Экман).

Почему это так, спросите Вы? Дело в том, что люди сначала что-то чувствуют и только потом думают.

И во многих случаях именно эмоции определяют наше поведение.

«Я не могу справиться с эмоциями», «Эмоции захлестнули с головой», «Да у него эмоции бьют через край!» - в человеческом лексиконе очень много устоявшихся выражений, характеризующих людей через призму эмоций.

Кажется, что эмоции похожи на морскую волну – непредсказуемая, неуправляемая стихия. От нее можно спасаться бегством, можно с нею смириться, можно ею наслаждаться. Но вряд ли можно управлять. Так думает большинство из нас.

Но на самом деле эмоциями управлять можно и нужно.

Точно так же, как мы не задумываемся, сколько мышц сокращается, когда мы поднимаем руку, мы не задумываемся, что привело к возникновению той или иной эмоции. Но осознать это вполне реально! И это позволяет работать с эмоциями – наша внутренняя внимательность к ним.

Ученые научились определять момент зарождения эмоции в мозге, выделили области, которые отвечают за уровень стресса, депрессии, счастья. В ходе этих исследований они пришли к выводу, что эмоции тесно связаны с когнитивной деятельностью (с нашими мыслями) и с физиологическими реакциями.

Управляя мыслями, мы управляем эмоциями. Осознавая и вызывая физиологические реакции, мы также можем управлять эмоциями. То есть, оказывая воздействие на одну составляющую системы, мы одновременно воздействуем и на остальные ее составляющие.

Поговорим об этом подробнее.

Итак, эмоция - это ощущение, чувство, реакция на внешние или внутренние события.

На физическом уровне за наши эмоции отвечает набор гормонов.
(Вы наверняка слышали о гормонах счастья, гормонах наслаждения, гормонах стресса и т.д.).

На уровне сознания за эмоции отвечает наш выбор.

Чтобы управлять эмоциями, влияя на свои мысли, важно принять и понять две важные вещи:

1.      Для нашего сознания нет разницы между событиями, которые происходят реально (в материальном мире), и событиями, которые происходят ментально (внутри нашего сознания).

2.      Определяющим фактором является внутренняя оценка события. Как оценим событие, так и отреагируем на него.

Как написал Наполеон Хилл в начале прошлого века: «Человек не может радоваться и печалиться одновременно, потому что его сознание не может быть в одно и то же время занято положительными и отрицательными мыслями. Только Вы можете решить, что будет владеть Вами – радость или печаль».

На самом деле, момент оценки и эмоциональные реакции происходят постоянно и непрерывно, зачастую мы даже не осознаем смену своих эмоций. Ведь, по мнению ученых, эмоциональные проявления (в частности, микровыражения на лице) могут сменять друг друга менее чем за 1/5 секунды!

Мы осознаем лишь очень небольшую часть владеющих нами эмоций.

Фактически, мы не можем сделать так, чтобы эмоция НЕ ВОЗНИКЛА.

Но мы можем управлять своими реакциями в момент оценки ситуации.

Тесная связь тела-эмоции-сознания дает нам инструменты для влияния.

Итак, с точки зрения связи мыслей и чувств, процесс взаимовлияния выглядит достаточно простым:

Меняем мысли = меняем эмоции.

Неважно, что произошло. Важно, КАК ВЫ это оценили.

В жизни нас интересуют не факты сами по себе, а значения этих фактов.

Оценивая ситуацию, мы вызываем соответствующую оценке эмоциональную реакцию.

С точки зрения взаимосвязи эмоций и тела, взаимовлияние также выглядит в виде простой схемы:

Вызываем определенное физиологическое проявление =
изменяем эмоцию.

Например, если в мрачном расположении духа Вы заставите себя улыбаться, поначалу Ваша улыбка будет вымученной и не искренней, но через несколько попыток эмоциональный фон будет меняться таким образом, чтобы соответствовать улыбке и Вы улыбнетесь искренне. То есть, воссоздавая проявление эмоции (мимика, жесты и пр.), Вы начнете ее испытывать.

Пол Экман, известный американский психолог, специализирующийся на исследовании эмоций и их проявлениях, выделяет несколько способов возникновения эмоций. Фактически каждый способ возникновения эмоции позволяет нам оказывать на нее влияние.

1.                  Механизм автооценки и рефлективная оценка.

Львиная доля оценок происходит автоматически, без участия нашего сознания. Но  для значимых ситуаций мы можем научиться осознавать свою оценку, а затем и придавать правильную оценку сознательно.

2.                  Актуализация эмоциональной памяти.

Если Вы вспомните какое-то событие, то и соответствующие им эмоции придут следом за воспоминаниями.

Например, можно улучшить настроение, вспоминая приятные события (поездку на море, день рождения и пр.). Чем ярче мы представляем определенный образ (в образах, красках, звуках, запахах), тем сильнее и продолжительнее будет вызванная им эмоция.

На этой способности нашего сознания основаны все техники визуализации. О них мы поговорим в отдельном выпуске.

3.                  Рассказ о прошлых или ожидаемых событиях.

Когда Вы рассказываете кому-то о событии, то Ваше сознание формирует образы, которые Вы проговариваете, и следом за ними приходят эмоции. Нужно вызвать эмоцию? Поговорите с кем-то на соответствующую тему! Например, чтобы забыть о грусти или выйти из апатии, вспомните смешные, забавные, веселые истории и обсудите их.

4.      Сопереживание.

Эмоциями другого человека можно «заразиться»: как приятными, так и деструктивными.  Если Вы долго будете общаться с человеком в состоянии гнева, то невольно и сами начнете испытывать раздражение, гнев, как ответ на его эмоциональную реакцию. И наоборот. Попробуйте в плохом настроении зайти в комнату, где люди что-то весело обсуждают и смеются. Буквально, через несколько минут Ваше настроение тоже изменится. Сопереживание позволяет нам осознанно проникнуться чувствами другого человека, разделить его эмоции.

5.                  Придание лицу и телу выражения и позы, которые соответствуют нужной эмоции. 

Например, если в порыве безудержного веселья Вам надо стать собранным и серьезным – приведите мышцы лица и тела из расслабленного состояния в состояние готовности, сформируйте серьезное выражение лица, напрягите мышцы плеч, примите «внушительную» позу, и Ваши эмоции последуют за изменениями тела.

 

Эмоции и разум тесно переплетены.

Зачастую трудно определить ту грань, где одни переходят в другие, и что нас побуждает к действию – мысль или предшествовавшая ей эмоция, которую мы не успели уловить? В случае конфликта между ними, эмоции всегда одерживают победу. психология эмоций

Основная разница между эмоциями и разумом заключается в том,
что результатом эмоций становятся действия,
а результатом мысли – логические выводы.

Невролог Дональд Кэлн.

Сами факты и ощущения, посредством которых мы осознаем мир, безэмоциональны. Они не бывают плохими или хорошими.

Мир просто есть.

Окраску событиям и фактам придает сам человек и записывает эту окраску в виде эмоций в теле и в сознании.

Поэтому нам важно научиться придавать правильную окраску событиям, сознательно относить их к плохому или к хорошему.

Если мы выработаем у себя такой навык, то совсем нетрудно будет сделать и следующий шаг – посредством управления эмоциями, управлять  событиями в своей жизни.

 

Выпуск  подготовлен по материалам книги
«Рецепт жизни: добавляем счастье по  вкусу»  http://newlit.ru/~rey/4594.html

Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература».

 

НАСТРОЙка недели:

Самооценка – основа новых горизонтов и положительной трансформации.

Большинство людей думают, что они все знают.

Те немногие, кто считает обучение процессом длиною в жизнь,
имеют стратегическое преимущество.

Джеффри  Гитомер.

 

АНОНС следующего выпуска:

В следующем выпуске мы продолжим обсуждать тему эмоций. На этот раз поговорим о том, как же управлять эмоциями…

№ 1 . Что такое эмоции? Современные исследования и чем они нам полезны.

№ 2. Эмоциональный интеллект. Что от него зависит?

№ 3. Управляем эмоциями. ЧАСТЬ 2

№ 4. Как создать НАСТРОЙение.

№ 5. Активность и перегруженность

№ 6. Счастье с точки зрения эмоций.

№ 7. Счастье как лекарство от неудач.

№ 8. Восприятие: разность или сумма.

№ 9. Живи в… WWW!

 

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                 

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru

       

© Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора
В избранное