Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

101отражение: создай НастроЙение!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Полина Рэй

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

101отражение: создай НастроЙение!


ВЫПУСК 25.

ЭМОЦИИ – ПРОСТО О СЛОЖНОМ

Часть 3. Управление эмоциями. Часть 2.

 

Выпуск  подготовлен по материалам книги
«Рецепт жизни: добавляем счастье по  вкусу»  http://newlit.ru/~rey/4594.html

Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература».

 

Как Вы помните, мы обсуждали, что степень успешности человека и уровень его личного счастья определяется тремя навыками, которые в совокупности обеспечивают любому человеку значительное преимущество.

Три навыка успешных и счастливых людей:

- управление мыслями (выпуски 9,11,13,14,15,16,18,19);

- управление эмоциями (выпуски 22-30);

- управление действиями.

Из этих трех слагаемых вырастает жизненный успех.

 

Про управление мыслями мы немножко поговорили и еще вернемся в будущих выпусках.

А вот тему эмоций начинаем прямо сейчас. Конечно же, на паре страниц всего, что полезно знать об эмоциях, не расскажешь.

 

Поэтому сосредоточимся на базовых темах в девяти ближайших выпусках:

 

№ 1 . Что такое эмоции? Современные исследования и чем они нам полезны.

№ 2. Эмоциональный интеллект. Что от него зависит?

№ 3. Управляем эмоциями. Часть 1 и 2.

№ 4. Как создать НАСТРОЙение.

№ 5. Активность и перегруженность

№ 6. Счастье с точки зрения эмоций.

№ 7. Счастье как лекарство от неудач.

№ 8. Восприятие: разность или сумма.

№ 9. Живи в… WWW!

 

 

Для того, чтобы достичь успеха и счастья, вы должны жить по полной программе, жить настоящим моментом, осознавая свои эмоции, их источники и значение. Только в этом случае вы сможете понять, как лучше себя повести в определенной ситуации, что вам требуется для реализации своих эмоций.

Близкое знакомство со своими эмоциями – первый шаг к свободе выбора в своей жизни.

Марша Рейнолдс. Коучинг: эмоциональная комптентность.

Итак, в прошлом выпуске мы начали обсуждать, что такое эмоции и можно ли на них как-то повлиять.

Мы выяснили, что эмоции тесно связаны с нашими мыслями и с нашим телом. И поэтому управление эмоциями может происходить за счет работы с мыслями и работы с телом.

Кроме того, мы обсудили, что важнейшим этапом в формировании эмоции является оценка ситуации. И если бы мы научились управлять моментом оценки, то под контролем оказались бы и наши эмоции.

Но для чего же нам управлять эмоциями? Может быть, просто достаточно их осознавать?

На мой взгляд, учиться управлению эмоциями все-таки нужно. И вот почему:

1.    Контроль эмоций позволяет снизить последствия и риски необдуманных решений и поступков.

2.    Контроль эмоций позволяет сократить количество деструктивных эмоций в нашей жизни, т.е. тех, которые наносят вред здоровью и окружающим нас людям. Кроме того,  отсутствие навыков, связанных с развитием эмоционального интеллекта, может разрушить карьеру, семью и существенно повлиять на качество жизни.

3.    Мы можем увеличить долю позитивных эмоций. Как оказалось, мы можем научиться «быть счастливыми»! J

4.    Мы можем вызывать нужную эмоцию в нужное время и таким образом повысить свою эффективность и легче достигать поставленных целей.

5.    Мы можем научиться трансформировать эмоции, и за счет этого переходить от перегруженности к активности, от отчаяния к грусти, от страха к осторожности, что позволит нам снижать уровень стресса и повысить качество жизни.

Безусловно, из вопросов «для чего» рождается вопрос  «как»… J

 Как же управлять эмоциями?

Психологи считают, что нам важно научиться осознавать свои реакции, анализировать причины, которые их вызывают  и контролировать свои действия в момент проявления эмоций. Особенно это важно, когда речь идет о деструктивных эмоциях.

Ведь на пике эмоционального всплеска наш разум «отходит в сторонку» и мы не способны логически мыслить, учитывать аргументы или видеть все стороны ситуации.

Схема правления деструктивными эмоциями может выглядеть достаточно просто:

Осознание эмоции →   Прекращение  действий →    Анализ ситуации постфактум       

I.                   Все начинается с осознания. Для этого требуются 2 вещи:

-  направить поток внимания на физиологические проявления, реакции, побуждения.

Заметить их и соотнести с конкретной эмоцией.

Например, в гневе ощущается прилив крови к рукам и к лицу, учащается сердцебиение, повышается давление. В страхе часто руки холодеет, щеки бледнеют,  напрягаются мышцы ног.

- знать, какие эмоции бывают и как они проявляют себя. Без таких предварительных знаний идентификация эмоции будет невозможна.  Все, чему мы не знаем названия и не можем определить, как будто и не существует для нас. 

Если Вы не знаете слово «уныние» и не знаете,  как проявляет себя эта эмоция, то и идентифицировать ее Вы не сможете. Почитать о проявлении эмоций можно у Пола Экмана.

 

II.    Если эмоция сильна, то лучше не принимать важных решений и не совершать серьезных поступков под ее влиянием.

III. После того, как эмоция ушла, можно проанализировать ситуацию. Один из методов анализа заключается в формировании «портрета ситуации».

IV. Возьмите лист бумаги, вспомните ситуацию, которая уже завершилась, но продолжает Вас беспокоить. Разделите лист бумаги на 5 колонок и последовательно проанализируйте несколько параметров.

Эмоции. Что я чувствовал к себе в момент ситуации? Что я чувствовал к другим участвующим сторонам в момент ситуации? Какие эмоции у меня вызывает сама ситуация?

Мысли. Что я думаю о себе? О людях ,С которыми взаимодействую в этой ситуации? Что я думаю о самой ситуации?

Потребности. Чего я хотел бы в этой ситуации? Какого развития события я ожидал и почему? Что для меня важно в этой ситуации? Чему помешало развитие этой ситуации, какие свои цели она помешала мне достичь?

Что неверного, лишнего было в моих суждениях или поступках? Чего не хватило для успешной реализации ситуации? Обычно постфактум мы способны увидеть все свои ошибки и неудачные модели поведения. Главное, настроиться на то, чтобы быть максимально честным с самим собой.

Что было позитивного в этой ситуации? Например, я не позволил зайти ситуации в тупик, я узнал, что обо мне думает мой оппонент, я увидел новую возможность разрешения конфликта…

Проведя такой анализ, в результате можно сделать выводы на будущее и избегать неэффективных или бесполезных действий в будущем.

Вообще говоря, управление эмоциями может происходить в разными целями и на разных этапах. Как правило, мы хотим избегать деструктивных эмоций или снизить их негативные последствия, и хотим вызывать и поддерживать эмоции позитивные.

Поэтапно управление эмоциями можем выглядеть следующим образом.

1. Влияние на уровне оценки ситуации. Мы часто не можем изменить то, что произошло. Но мы можем изменить свое отношение к происходящему. Вслед за нашей оценкой, изменится и эмоция.

2. Если эмоция уже возникла, научиться ее осознавать. Какую эмоцию я сейчас испытываю? Когда мы понимаем, что с нами происходит, мы можем принимать решения о дальнейших действиях и тем самым снижать негативные последствия деструктивных эмоций.

3. Если эмоция не соответствует ситуации или мешает, попытаться ее трансформировать в более подходящую. Например, во время переговоров мы начинаем испытывать обиду на собеседника и как следствие, не слышим его аргументы, начинаем вести себя раздраженно и можем сорвать переговоры. В этой ситуации нам важно трансформировать обиду в интерес, что позволит нам успешно закончить переговоры.
Одна из техник ля этого – алхимия эмоций.

4. Если эмоция настолько сильная, что «наполняет весь мир», прекратить в этот момент действовать и не принимать никаких важных решений. После завершения эмоции, рассмотреть ситуацию заново, принять во внимание все аргументы.

5. Если эмоцию надо вызвать, готовясь к какому-то событию (например, сформировать уверенность перед выступлением), то необходимо сформировать заранее быстрый механизм вхождения в нее.
Одна из техник – приманивание эмоций.

 

На всех этапах управления можно применять уже знакомые нам инструменты:

1.      Влияние на свои мысли

-осознанная оценка ситуации,

- рефрейминг,

- позитивность общего мысленного фона,

- умение видеть возможности в каждой ситуации,

- воспоминания о приятных событиях,

- ассоциации с позитивными событиями,

- переоценка ситуации, снижение значимости ситуации,

- вербализация сути проблемы, переключение внимания

2. Влияние  на свое тело

- поддержание тела в хорошей форме,

- физические упражнения,

- определенная музыка,

- воздействие цвета и света,

-  средства релаксации и т.д.

 

Интересные техники работы с эмоциями предлагает Д. Аксенов в книге «Настроение по заказу».

 

 АЛГОРИТМ «ПРИМАНИВАНИЯ ЭМОЦИЙ».

Его можно использовать, если нужно выработать навык вызывания определенной эмоции в определенной ситуации.

1. Выберите желательную эмоцию (что именно  Вы хотите приманить)?

2. Вызовите ее, последовательно используя разные приемы.

3. Выберите способ, наилучший для Вас.

4. Потренируйтесь.

5. Применяйте в реальной ситуации.

Например, предположим, что перед публичным выступлением нам надо избавиться от волнения и придать себе большей уверенности и спокойствия. Попробуем их приманить к себе J

1.      Приманиваем уверенность в себе перед выступлением.

2.      (Заблаговременно, не при реальной ситуации) пробуем разные способы:

- послушать бравурную музыку, марши, классику, возможно музыку-релакс;

- применить дыхательные упражнения для снижения пульса, т.к. волнение всегда повышает пульс и кровяное давление);

- находиться некоторое время в «зеленой зоне» (там, где есть много растений, журчит вода в фонтанчике и пр.);

- применить  аутотренинг или техники визуализации, представляя, как уверенность золотой волной растекается по телу;

- сделать несколько физических упражнений, «вытряхивающих» лишний адреналин (например, делаю 20 приседаний с резким выдохом в конце упражнения);

- принять уверенную позу, сделать уверенные жесты в течение нескольких минут (расправить плечи, выправить осанку, стоять ровно, устойчиво, правая нога чуть вперед, жесты рук открытые, приглашающие и т.д.)

 

Что касается выступлений, то много и хорошо об этапе подготовки писал Радислав Гандапас, наш известный тренер в области ораторского искусства; по языку телодвижений можно почитать А. Пиз и Б. Пиз, о физиологическом проявлении эмоций (мимика, микровыражения лица, ощущения) можно прочитать у Пола Экмана.

 

3.      Предположим, что наилучший эффект мне дает 5-минутное прослушивание определенной мелодии и уверенная поза

4.      Создаем путем тренировок связь «слушаю данную мелодию + принимаю уверенную позу = чувствую себя уверенно».

5.      Через 10-15 тренировок пробуем применить этот способ в реальной ситуации.

 

Процесс преобразования одной эмоции в другую Дмитрий Аксенов называет «АЛХИМИЕЙ ЭМОЦИЙ».
Эта методика нам полезна, когда надо преобразовать одну эмоцию в другую.

 

Суть процесса -  в быстром переключении внимания.

Допустим, раздражение во время переговоров нам надо преобразовать в интерес, чтобы не только обижаться, что наши аргументы не услышали, но и в свою очередь понять позицию своего визави и осознанно влиять на нее.

Или другой пример.

Страх – одна из самых сильных человеческих эмоций. Она помогает нам выживать, но зачастую мешает успеху. Ведь нас пугают не только реальные опасности, но и ситуации изменений, неизвестности, неопределенности в будущем.

В этих случаях страх не помогает нам адаптироваться, он вызывает стресс, который тормозит способность принимать адекватные решения.

Для того, чтобы уйти от страха и вызванного им стресса, достаточно преобразовать страх в осторожность.

Если мы говорим об изменениях или о ситуациях неопределенности, то нам важно сознательно спрогнозировать возможные варианты развития событий и наши действия в каждом варианте.

Когда сознание ориентировано на решение задачи, когда фактор неопределенности уходит, то и страх  превращается  в осторожность.

Ведь нас пугает только неизвестность. А если варианты действий и «запасные пути» просчитаны заранее, то для страха места не остается.

Потренируйтесь сами подобрать подходящую пару для снижения интенсивности какой-либо деструктивной эмоции, которая часто у Вас возникает.

 

 

Выпуск  подготовлен по материалам книги
«Рецепт жизни: добавляем счастье по  вкусу»  http://newlit.ru/~rey/4594.html

Возможность скачать книгу есть на сайте журнала «Новая литература».

 

 

НАСТРОЙка недели:

«В самой глубине души мы боимся, не того, что неполноценны.

Мы боимся своего безмерного могущества.

Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма.

Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим, потрясающим, великолепным, талантливым?»

А собственно, почему бы тебе, НЕ быть таким?

… Разве это не предрассудок – держаться в тени настолько,
что люди не чувствуют себя защищенными рядом с тобой? 

Мы все созданы, чтобы блистать, как это делают дети.

Мы рождены, чтобы явить величие, которое внутри нас.

Оно не только в избранных, оно – в каждом.

И позволив засверкать своему собственному свету,
мы бессознательно даем другим людям разрешение сделать то же самое.

Когда мы освобождаемся от нашего собственного страха,
наше присутствие непроизвольно освобождает и других».

Марианна Уильямсон.

 

АНОНС следующего выпуска:

В следующем выпуске мы продолжим обсуждать тему эмоций. На этот раз поговорим о том, как же управлять эмоциями…

№ 1 . Что такое эмоции? Современные исследования и чем они нам полезны.

№ 2. Эмоциональный интеллект. Что от него зависит?

№ 3. Управляем эмоциями.

№ 4. Как создать НАСТРОЙение.

№ 5. Активность и перегруженность

№ 6. Счастье с точки зрения эмоций.

№ 7. Счастье как лекарство от неудач.

№ 8. Восприятие: разность или сумма.

№ 9. Живи в… WWW!

 

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!                 

Пишите мне и заходите в гости, буду  Вам рада! www.mymirror.ru

       

Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора

Для каждого из этапов существуют десятки приемов.
В избранное