Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Начинающим свою карьеру

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Сам себе начальник: бизнес в сети Интернет" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Родионова Елена

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Начинающим свою карьеру. Способы снятия стресса


Великий лидер, чтобы не заработать ранний инфаркт, должен иметь среди многих качеств в первую очередь добродушие и терпимость. Добродушие — чтобы не подвергаться стрессу от своей собственной глупости, и терпимость — что бы не подвергаться стрессу от глупости других.

Августо Кури

Близится конец месяца. Отчетность, отчетность, отчетность… Подведение итогов первого месяца… Голова кругом идет. И как всегда все нужно подготовить «вчера». У Вас так же на работе? С такими рабочими условиями недалеко и до нервного срыва :(. Ну, стресс обеспечен.

Человек проводит на работе большую часть своей жизни. Поэтому, когда работа начинает напрягать – это очень серьезно. Нельзя просто проигнорировать стресс, потому что он буквально съедает Вас изнутри. Держать его в себе – тоже не вариант. В один «прекрасный» момент накопившееся вырвется наружу и сметет все на своем пути. В том числе и Вашу карьеру.

Так как я сама в настоящее время ежедневно борюсь со стрессовыми ситуациями, то поделюсь теми способами, которые использую сама:

1. У меня на рабочем месте всегда есть игрушка-антистресс: мягкий упругий мячик. Используйте игрушки-антистресс. Сейчас их наизобретали великое множество: мягкие шары, металлические шарики, резиновые жгуты. Вы можете мять их, бросать, тянуть, комкать в руке. Принцип их действия – обратить Ваше внимание в другую сторону от работы, проектов, обязанностей, проблем, которые являются основными факторами стресса.

2. Когда эмоции зашкаливают, а выплеснуть их нет возможности – пью горячий крепкий сладкий кофе. Понимаю, мало для кого этот способ будет успокаивающим, скорее наоборот, но мне помогает отвлечься. Ну а вообще – съешьте что-нибудь сладкое. Предпочтительнее любимые фрукты. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия). По той же причине бананы называют фруктами счастья в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение.

3. Дайте мозгу отдых. Когда Ваш мозг не думает ни о будущем, ни о прошлом, тогда можно избежать стресса. Посмотрите перед собой, чуть вниз, не двигая глаза. В этом положении определите поле зрения, сверху вниз и слева направо. Не стоит сосредотачиваться на предмете, ощущайте все поле зрения. При этом Вы будете себя чувствовать немного «отстраненно». При этом Ваш ум отдохнет.

4. Обратите внимание на то, как Вы дышите. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Хотя, в присутствии сослуживцев лучше губы трубочкой не складывать – не правильно поймут и сделают неправильные выводы :).

5. При вдохе Вы говорите про себя слово вдох. При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения. Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны качеством дыхания.

6. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

7. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

8. Сгибание шеи. Улучшает кровообращение головы, движение спинномозговой жидкости. Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею (мышцы шеи должны препятствовать этому движению). Делать от 3 до 9 раз.

9. Упражнение "Погладить себя по голове". Легкое поглаживание по голове снимает напряжение, успокаивает, дает возможность почувствовать себя уверенней и защищенней. Гладить нужно раскрытой ладонью, от макушки – вниз. Можно просто спокойно и тщательно расчесать волосы частым гребнем или расческой. Самомассаж головы не только успокаивает, но и снимает усталость и головную боль, а также улучшает питание кожи и укрепляет корни волос.

10. Сделать массаж рук. Сначала потрясите кистями. Теперь потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть. Сожмите кончик каждого пальца большим и указательным пальцем другой руки. Делать это надо быстро и сильно. Переплетите пальцы и медленно пошевелите ими. Ощутили, как по пальцам разливается тепло? Значит, все сделали правильно.

11. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки или резиночки для денег. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда Вам в голову будет приходить непрошеная гостья - неприятная, беспокоящая мысль: «Вдруг все будет плохо?!» Вы говорите себе: не бывать этому! - и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула Вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать Вашу голову :). Но браслет не торопитесь снимать, пусть у Вас остается стимул (стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их).

12. Займитесь решением проблемы. Устройте мозговой штурм. Подумайте, как Вы можете выйти их сложившейся ситуации. Найдите несколько вариантов. Обдумайте все свои предложения и запишите их по порядку и отметьте знаком «минус» те, что не слишком реально выполнить, знаком вопроса те, что исполнить довольно трудно, и знаком «плюс» те, которыми есть возможность воспользоваться сразу, не теряя времени. Укажите сроки выполнения того, что отмечено знаком «плюс». Справившись с вариантами, отмеченными знаком плюс, вернитесь к тем, возле которых вы поставили знак вопроса. Может некоторые из них не кажутся уже столь сложными. Наконец, вернитесь к пунктам отмеченным знаком «минус». Действительно ли они слишком не выполнимы?

13. Оставайтесь вежливыми. Неэтичное поведение не только мешает окружающим, но может стать источником стресса и беспокойства. Поэтому постарайтесь создать на рабочем месте и дома атмосферу взаимного уважения.

Обратимся к психотехникам:

14. Упражнение «Убежище». Представьте себе, что у Вас есть удобное и надежное убежище, в котором Вы всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только Вы, никто другой Вас не потревожит. Необязательно, чтобы это место существовало в жизни. Можно его придумать :). Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли… Мысленно - представьте себе это место. Представьте, что Вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или что-то другое. Старайтесь подумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себе свой уединенный уголок

15. Упражнение «Настроение». Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и Вы не почувствуете успокоение. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы Ваши слова возникали свободно. После того, как Вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросьте его в урну. Все! Теперь Вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез этот неприятный для вас рисунок.

Вы успокоились, но сама ситуация осталась. Она существует в Вашей жизни и при помощи психотехники от нее не избавиться. Однако Вы можете изменить к ней свое отношение.

16. Упражнение «Могло быть и похуже». Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя маленькое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему. Причем, сейчас не важно, в какой сфере Вашей жизни эта проблема находится – производственной или личной. Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия могло бы иметь дальнейшее развитие этой сложной ситуации лично для Вас. Напишите для себя эти последствия.

Например, Вы можете быть уволены? Или Вы можете заболеть так, что будете многие годы прикованы к постели? Что еще самого плохого для Вас могло бы случиться? А как Вы живете сейчас? Вы, оказывается, работаете? И довольно успешно? Кроме того, Вы чувствуете себя довольно хорошо? Оказывается, все не так страшно? И еще можно жить и бороться? И каждый раз, когда Ваша проблема захлестывает вас, когда Вам начинает казаться, что все плохо и ничего уже нельзя изменить к лучшему, постарайтесь подумать о том, как могло бы быть еще хуже. А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью.

17. Упражнение «Мария Ивановна». Упражнение помогает сгладить неприятный осадок после конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным человеком. Выполняется в течение 10-15 минут. Мысленно еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной. Чувство обиды и раздражения охватывает Вас. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ. Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу и ситуацию из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте сыграть роль «Марии Ивановны». Конечно, тогда, когда Вас никто не видит :). Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена.

Наконец, как она сама относится к Вашему с ней конфликту. Несколько минут такой «психологической игры с образом» ослабят Ваше внутреннее напряжение, и Вы почувствуете, что успокаиваетесь и Ваше отношение к конфликту и к самой Марии Ивановне меняется.

Упражнения, которые окажутся для Вас наиболее эффективными, следует регулярно практиковать в своей жизни и работе. Как только Вы почувствуете нарастание внутреннего напряжения, вместо того, чтобы «выплескивать» его на окружающих или заниматься самоедством, поменяйте направление своей разрушительной энергии и направьте ее на какое - либо нейтральное занятие. При этом вы сможете избежать обычных отрицательных последствий.

И еще. Не допускайте, чтобы работа стала единственным смыслом Вашей жизни. Да, всем необходимо удовлетворять наши материальные потребности и искать способы улучшить свои жилищные условия. Но работа в этом – не самоцель! Необходимо, чтобы было еще что-то, что увлекало бы Вас, приносило радость, расслабляло. И создавало дополнительные источники дохода! Общение с друзьями, кино, театр, спорт, любое хобби и так далее.

Будьте успешными!

Всегда Ваша, Родионова Елена

http://elena013.ru/

Рассылки Subscribe.Ru
Начинающим свою карьеру
Подписаться письмом
В избранное