Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
Статистика
0 за неделю
Gedonistka.com. Все об удовольствии жить Ошибки при занятиях фитнесом
Многие девушки ходят в фитнес-клубы чуть ли не каждый день и занимаются до изнеможения на тренажерах, но не всегда видят результат своих занятий. Сегодня я постараюсь рассказать, почему это может происходить.
Не есть задолго до и после тренировкиГолодать до и после тренировки – распространенная ошибка при занятиях фитнесом. Чтобы не ощущать вялость и усталость уже в первые минуты тренировки, нужно перекусывать углеводно-белковой пищей примерно за 40 минут - 1 час до тренировки. Для перекуса перед тренировкой подойдет белковый коктейль, творог, нежирное мясо птицы. Стоит избегать употребления жиров перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ необходимо сделать маленький перекус. В это время обмен веществ организма ускорен, и вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление мышц, а не на жировые отложения. Для перекуса подойдет, например, яблоко. Следующий полноценный прием пищи должен состояться примерно через час после тренировки. Лучше всего в этом случае съесть нежирный белок, овощи, немного сложных углеводов.
Не пить жидкостьПри обезвоживании организма тренировка становится неэффективной. Вы можете почувствовать себя плохо.
Поэтому очень важно пить воду во время тренировки. Но помните, что вода не должна быть ледяной. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
Заниматься с большими утяжелителями и небольшим количеством повторов
Это очень популярная ошибка. Бывает, что девушка хочет убрать объемы в определенных местах ее тела. Она приходит в зал, идет к тренажеру, выбирает явно чрезмерные для себя веса и начинает делать упражнение. В итоге она делает его 10-15 раз, при этом последние повторы идут уже на отказе мышц. На второй сет того же самого упражнения сил у нее уже не хватает. Пользы это не приносит. Во-первых, последние повторы должны быть «отказными», если цель тренировки – накачать мышцы, а не сбросить вес. И даже в этом случае спортсмен делает несколько сетов. Во-вторых, при таких ударных упражнениях есть риск повредить мышцу, и надолго потерять возможность выполнять упражнения и ходить в тренажерный зал. Поэтому очень важно правильно выбирать вес утяжелителей для тренировки. Здесь действует золотое правило: лучше сделать 3 сета по 15 повторений одного и того же упражнения с весом 1,5-2 кг, чем 1 сет из 15 повторов с весом 5-7 кг. А также: - почему нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений - почему так важна техника выполнения - и многое другое |
| В избранное | ||
