Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.06.2014
06:06:01
08:06:17
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Рабочий перекус с удовольствием и пользой

Рабочий перекус с удовольствием и пользой Достаточно ли тебе питательного завтрака и полуденного ланча для продуктивной работы и хорошего самочувствия на весь день? Твой ответ – "Нет, не хватает"? Не стоит беспокоиться: твои коллеги, вероятно, ответили бы так же. 

Более того, диетологи не только не запрещают перекусы, но и советуют перекусывать между основными приёмами пищи – чтобы избежать умственного переутомления и… не полнеть. Секрет здесь в том, что второй завтрак и ожидание полдника – это хорошая мотивация, чтобы не переедать во время обеда. А слишком сытный обед, как показывает практика, вызывает сонливость! 

Однако очень важно знать… 

Как не нужно перекусывать 

К огорчению диетологов, довольно распространённые современные перекусы включают: 

∙ кофе из автоматов с печеньем или магазинными сухариками
∙ сладкие газированные напитки
∙ чипсы, карамельки, шоколад 

Про вред каждого из таких перекусов можно говорить отдельно и долго. Достаточно учесть, что «автоматный» кофе со сливками часто ненатуральный и очень калорийный, а в комплексе с печеньками и конфетами равноценен обычному обеду. Любимые в жаркое время года лимонады усиливают жажду и аппетит. Чипсы же – источник трансжиров, частых виновников лишних сантиметров на фигуре.
____________________________________________________________________________________ 

Отдельно стоит отметить особенное свойство «Кока-Колы». В ней есть аспартам (Е951), 
который вызывает приторность во рту и… желание глотнуть очередную порцию напитка.
____________________________________________________________________________________ 

 

Однако вся эта информация не должна тебя расстраивать: в правилах рабочих перекусов на самом деле больше «можно» и «полезно», чем «запрещено». 

А можно и полезно, чтобы между основными приёмами пищи в меню присутствовали: 

∙ пектины – сложные углеводы, которые в обилии содержатся в перце, моркови, тыкве, яблоках, сливе, цитрусовых фруктах и снижают уровень сахара в крови;
∙ жирные кислоты и минеральные вещества, обеспечивающие сытость и творческую энергию (ими богаты разные виды орешков);
∙ кисломолочная составляющая – для нормализации пищеварения;
∙ немного мучных изделий, но только из цельного зерна. 

 

Находим альтернативу 

Итак, потребление сладостей в рабочее время нужно строго лимитировать. Ведь при утомлении, мелких стрессах легко съесть целый шоколадный батончик. Это – то же количество калорий, что и в обеде из 2-3 блюд. А нужен ли тебе второй ланч? 

Безболезненно заменить сладкий антидепрессант можно сезонными фруктами.
____________________________________________________________________________________ 

К слову, фрукты, кроме прочего, насыщают организм антиоксидантами, что полезно 
в начале рабочего дня. И особенно – если ты трудишься за компьютером.
____________________________________________________________________________________ 

Таким образом, пара яблок, груш или бананов – лучший выбор для утреннего перекуса. 
Хорошее время для фруктовой трапезы – 12 часов дня. 
Вкусной и здоровой альтернативой чипсам и сухарикам могут стать цельнозерновые хлебцы. В них в достаточном количестве содержатся витамины для бодрости и клетчатка для работы желудка. Бутерброд с таким хлебцом и авокадо – прекрасный источник энергии в дневное время. 

 

Но заменить привычные мучные вкусности можно и другим летним блюдом: 

Яблочное печенье для рабочих перерывов 

Ингредиенты: 

яблоки – 2 шт. (570 г)
морковь – 1 шт. (230 г, можно заменить небольшим куском тыквы)
овсяная мука или перемолотая крупа «Геркулес» – 100 г
размягчённое сливочное масло (82,5 %) – 1 ст. л.
немного корицы 
Как готовить: 
Яблоки и морковь нужно натереть на крупной тёрке, смешать с остальными ингредиентами. Противень застелить бумагой для выпекания, из готовой массы сформировать шарики и выложить на него, приплюснув сверху. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов примерно 30 минут. 

В 100 граммах печенья – 90,9 ккал: 1,9 г белков, 2,2 г жиров, 15,9 г углеводов. 

 

Кроме этого, на полдник полезно есть грецкие орехи, миндаль, фундук (они питательнее, чем сухарики из ближайшего супермаркета!) 

А ещё для дневного перекуса стоит запастись йогуртом, кефиром или творогом. При этом йогурт можно есть с мятыми ягодами и семечками тыквы, а творог станет более питательным, если заправить его мёдом. 

Экспериментируй с приготовлением десертов для себя – и ты легко отучишься от вредных снэков!
____________________________________________________________________________________ 

Как сделать банановый десерт. 
Нарежь кружочками или измельчи банан, залей его некалорийным йогуртом 
и оставь на несколько часов в морозильной камере (лучше – на ночь).
____________________________________________________________________________________ 

Кстати, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб подойдут и для последнего – вечернего перекуса. 

Если же ощущение голода и жажды возникает на работе часто и кажется, что обеда и 2 перекусов мало – больше пей. Да-да, простое обезвоживание можно принять в жаркое время года за сильный аппетит. Однако вместо сладкого кофе и магазинного лимонада пей воду с лимонной цедрой. 

Привычка пить избавит тебя от другой распространённой слабости – использовать еду как избавление от стрессов и нервозности. 



Перекус для выходного пикника 

Это всё, конечно, будничные варианты правильного питания. 

Но если ты собираешься провести летние выходные дни с семьёй на природе, и основным вашим обеденным блюдом станет шашлык – для перекусов идеально подойдут соки и морсы. 

Томатным соком полезно запивать прожаренное на костре мясо, колбаски, запеченную картошку. В нём – и пектин, и обилие витаминов, и калорий немного. 

Сладкие нектары (яблочный, яблочно-вишнёвый, яблочно-морковный) подчёркивают вкус мяса, нормализуют процесс переваривания сытного обеда и кислотно-щелочной баланс. Плюс ко всему любой подобный нектар, как и морс, насыщает организм энергией, которая так нужна для общеукрепляющих игр на свежем воздухе. 

Автор: Алла Пилипенко 

Оставить комментарий...

 


Мы обсуждаем и делимся

Мой подход к похудению

Доброе утро всем!!! С удовольствием читаю тут статьи иногда и сама пишу, но редко. Сегодня у меня возникло желание это сделать и поделиться своими мыслями. 
В марте я начинала худеть и такой задор у меня был ого-го!!! Села на Диету Дюкана, за атаку похудела на 2700 где-то за 4 дня и потом началась моя беготня по ипотечным вопросам, приезжала поздно, готовить некогда по Дюкановски было и нарушала... Они конечно быстро вернулись, не с лихвой но всё же. Мой возраст 37 лет, мой рост 162 см, мой вес 69 800 всегда один и тот же уже наверное года два как, есть скачки некие иногда но не особо намного. Стала я тут разбираться... ну почему? на что действительно я готова пойти от начала до конца, чтобы похудеть, похорошеть и одеть красивые свои вещи, которые уже года два висят в шкафу(((( 

далее...

 

Почему наши дети не едят фрукты?

Мой ребенок не ест фрукты. Практически вообще! И насколько я понимаю, это явление носит не поголовный, но массовый характер. Почему? Когда мы были детьми, мы обносили фрукты в округе. Они никогда до конца созревать не успевали. А может нам было не столько вкусно, сколько интересно  
Сын может в охотку съесть яблоко или грушу. Но это раз в неделю, а то и в две. 

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Путешествие в одиночку - это для Вас?"

Одни могут собрать чемоданчик и отправиться на отдых в одиночку, а другим всегда нужна компания. Как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Диета Джоан Лунден

Популярная телеведущая и актриса - американка Джоан Лунден (49) далеко не всегда любила фрукты. Однако, ей пришлось нааучиться их есть в большом количестве, так как она хотела похудеть, и при этом заметила полезное влияние оных на ее организм. Она уверяет, что, поглощая фрукты по отдельности и в салатах, вполне реально сжечь до 5 кг в неделю. Джоан рекомендует фрукты, которые быстрее всего "сжигают" лишние жиры: яблоки, киви, цитрусовые. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Нужна Ваша помощь , совет . поддержка !!! Меня мучает лишний вес , но при этом я постоянно объедаюсь . Совершенно нет силы воли. Буквально год назад меня еще успокаивали взгляды мужчин в мою сторону . ... теперь я не могу смотреть даже в зеркало. Начинаю нервничать и жевать ! Помогите !!! как настроить себя незнаю ... постоянно все откладываю то до завтра то до понедельника ...

Здравствуйте! У Вашего переедания есть психологическая причина. Мы часто заедаем какие-то трудности или эмоции. Подумайте, вспомните, что можете заедать вы? Когда Вы тянетесь к еде спросите себя, чего мне на самом деле хочется. Как только Вы поймете, что именно скрывается за перееданием, Вы сможете заменить пищу на решение трудностей или получение позитивных эмоций. И еще несколько уточняющих вопросов: когда это у Вас началось? Не происходило ли что-то травматичное для психики в то время?

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 3»

Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница!" - суперфинал. Итоги года

Девиз нашего сайта - "худеем нескучно". Именно это кредо было воплощено в, пожалуй, самом позитивном, веселом и массовом конкурсе - "Операция "Пятница!" - еженедельном марафоне веселья, шуток, историй, занимательных приключений, фотоподборок и прочего живого творчества онлайн. Каждую пятницу в блоке "Это интересно" вы радовали нас самыми смешными историями недели, дарили всем хорошее настроение - а мы, в свою очередь, вас благодарили за отличное настроение подарками и призами. 
Победителем этой пятницы стал рассказ про бермудскотреугольные весы, уход воды и широкой кости от пользователя Травочка Как меня торкнуло в среду... Поздравляем! 

Узнать больше >>> 

Снова о мошенниках, токсичной благотворительности и обманах

Дорогие друзья! Мы вынуждены опубликовать этот пост в связи с обострением ситуации, касающейся мошенничества на сайте. Речь идет о теме, которая «стара, как мир» - прежде всего, о токсичной благотворительности. 
Термин «токсичная благотворительность» появился не так давно, хотя она сама была всегда – развитие Интернета поспособствовала скачку динамики этой проблемы настолько, что сам термин уже плотно вошел в наш обиход. Токсичной она называется потому, что вместо своей основной цели – радости от совершения доброго поступка и помощи приносит в мир ссоры, склоки, обман и ложь. Сюда можно отнести бесконечные «перепосты» о нуждающихся в приюте собаках и кошках, чьи авторы даже не удосуживаются проверить своевременность информации (в большинстве случаев приведенные телефоны не работают, а сами собаки уже давно нашли кров), сообщения о том, что «Маше», «Пете», «Коле» срочно нужны деньги на операцию (чаще всего диагноз является сложным для понимания не только простым обывателям, но и врачам – а, попросту говоря, его либо не существует, либо это первая попавшаяся болезнь, взятая из справочника), призывы устроить «благотворительные» сборы средств на похороны родственника и многое, многое другое. 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное