Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, красочные линеечки, калькуляторы и многое другое.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!

Наши статьи

Мышечная память: верните свою форму

  Уж и лето прошло, а я все никак не могла взяться за свою физическую форму. Поправившись еще полгода назад во время «сытого» отельного отдыха в Египте, я не была безобразной, но из-под вещей с заниженной талией угрюмо вываливался живот, мышцы были дряблыми и, оттого тело самой себе после былого тонуса казалось противной желейной массой.

Я хоть и была на протяжении длительного времени довольно дисциплинированной в плане спорта и регулярно занималась на шведской стенке в домашнем мини-спортзале, но все упражнения до смерти надоели, да и вообще стало как-то скучно. Между тем во дворе моего дома уже давно манил к себе своими огнями и тенями спортивно сложенных людей в окнах спортивный клуб. Я приобрела месячный абонемент в тренажерный зал и ангажировала тренера.

Каково же было мое удивление, когда тонус во всем теле я ощутила уже после первых занятий. И это после полугодичного перерыва! Ощущение было такое, что кожу словно прищепками кто-то потянул наверх. Может это просто психологический момент от гордости за то, что наконец-то начала заниматься спортом? Я поделилась своими ощущениями с тренером, на что тот совершенно спокойно ответил мне, что все дело просто в эффекте мышечной памяти. Оказывается, наши мышцы запоминают, что мы их когда-то тренировали и при возобновлении занятий спортом быстро приходят в тонус.
 
На сегодняшний день эффект мышечной памяти изучен учеными и полностью подтвердил свое существование.

Так, норвежская исследовательская группа Кристиана Гундерсена проводила эксперименты на мышах, в результате которого выяснилось, что во время спортивных тренировок в мышечных клетках увеличивается число ядер. Именно повышение числа ядер и ведет к росту мышечной массы. Чем больше ядер, тем больше генов трудится над синтезом сократительных белков мышцы – актина и миозина. Соединяясь, эти два элемента образуют актомиозин – основной структурный элемент сократительной системы мышц.
Но самое приятное, что дополнительные ядра не исчезают после прекращения тренировок даже на многие месяцы. Они просто снижают свою активность и ждут нового толчка для возобновления своего функционирования. Именно новые ядра, которые образуются в мышечных волокнах во время силовых тренировок и являются основой мышечной памяти.

Благодаря этому люди, которые тренировали мышцы ранее, быстрее восстанавливают свою форму, нежели новички набирают ее в тренажерном зале с нуля. Также благодаря мышечной памяти приверженцы спортивного образа жизни, возвращаясь после перерыва к тренировкам, меньше страдают от послетренировочной усталости и боли в суставах, чем новобранцы.

Но в ходе исследования обнаружился и еще один весьма любопытный факт. Оказалось, что в определенный момент в ходе усиленных тренировок динамика образования новых ядер замедляется. Но зато после перерыва снова начинает стремительно расти. Выходит, что перерывы в занятиях спортом не только не вредны, но даже желательны для достижения лучшей спортивной формы, наиболее полной реализации, так сказать своего генного спортивного потенциала. Удивительно, но, судя из результатов упомянутого эксперимента, перерывы в походах в тренажерный зал более эффективны, нежели непрерывные изнурительные тренировки. А ведь это экономия наших материальных ресурсов и психологически легче переносишь тот факт, что не прогуливаешь тренировку, а делаешь плановый перерыв, который в результате только благоприятно скажется на твоей физической форме.

К сожалению, пока остается очень много уточняющих вопросов к ученым по этому поводу. Так, пока не определен наиболее оптимальный режим отдыха, который бы позволил не утратить наработанный спортивный тонус и при этом с возобновлением тренировок добиться еще большей эстетики своего тела.

Но ясно, что перерыв этот не должен превышать один месяц. Поскольку за этот период мышцы уже заметно теряют тонус и заплывают жирком, особенно, если перерыв в спорте сопровождается и перерывом в правильном питании.

Справедливости ради стоит отметить также, что на быстрое восстановление хорошей спортивной формы влияет не только память мышц, но и тот факт, что, приступая к тренировкам, Вы сразу начинаете делать все упражнения правильно, не тратите время на обучение, и это приносит скорейший эффект.

И, конечно же, рассчитывать на мышечную память после перерыва в тренировках стоит только в том случае, если Вашему организму есть, что вспоминать.

Если Вы до этого проходили в тренажерный зал чуть больше месяца, то вряд ли Вам удастся ощутить на себе феномен памяти мышц. Это явление больше характерно для тех, кто на протяжении многих лет регулярно занимается спортом. И, безусловно, зависимость в данном случае будет прямой: чем дольше Вы занимались спортом, тем быстрее Ваш организм вспомнит о былом тонусе. И обратной будет зависимость от продолжительности перерыва в занятиях: чем меньше Вы прогуливали тренировки, тем быстрее восстановитесь.

Если пауза в занятиях спортом растянулась на долгие месяцы, то не исключено, что при помощи одних только силовых тренировок восстановить былые формы не удастся. Скорее всего, оптимально будет подключить еще диету, либо снизить уровень калорийности своего суточного рациона. К слову сказать, при отсутствии режима правильного питания в принципе никакая мышечная память не в силах вернуть Вам подтянутую форму. Помощниками в деле восстановления мышечного тонуса будут и все формы послетренировочной активности: плавание, пешие прогулки, бег.

И, главное, помните, не бойтесь начинать тренироваться только потому, что знаете, что рано или поздно сделаете перерыв в походах в тренажерный зал по причине банальной лени или из-за поменявшихся жизненных обстоятельств. Вкладывайте деньги и силы в свою физическую форму. Благодаря мышечной памяти она, подобно золоту, не потеряет свою ценность даже за период, когда Вы сделаете вынужденный или намеренный перерыв в занятиях спортом.

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

Дары осени

Читать далее...

Всероссийский марафон Тонус Dance в Ростове-на-Дону: призовой фонд в каждой номинации - 50 000 рублей!

  17-19 сентября 2011 г. в Ростове-на-Дону пройдет танцевальный телемарафон Тонус Dance.

Что?
Всероссийский танцевальный телемарафон Тонус Dance
Где?
Фитнес клуб «Физкульт» (г. Ростов-на-Дону, ул. Красноармейская 180/74)
Когда?
17, 18 сентября 2011 г. – отборочные туры
19 сентября 2011 г. – финал, награждение победителей

Как принять участие?

Принять участие может каждый желающий танцор-любитель, достигший 25 лет.
1. Выбрать одну из 4-х номинаций: Belly Dance, Latina, Strip Dance, Импровизация
2. Заполнить заявку на участие (см.на сайте www.tonusdance.ru в разделе «Тонус Dance I») и отправить ее по адресу: info@ tonusdance.ru
3. Представить свой танец 17 и 18 сентября с 10:00 до 21:00 на отборочных турах согласно расписанию (см. ниже)


Расписание отборочных туров:

17 Сентября 2011(суббота):
10:00 – 15:00 – Erotic Dance
15:15 – объявление полуфиналистов

15:30 – 20:30 – Belly Dance
20:45 – объявление полуфиналистов

18 Сентября 2011(воскресенье):
10:00 – 15:00 – Latina
15:15 – объявление полуфиналистов

15:30 – 20:30 – Импровизация
20:45 – объявление полуфиналистов


Тонус Dance – ежегодное танцевальное мероприятие от телеканала «Тонус ТВ», впервые представленное 1 мая 2010 года. Мероприятие задумано как акция, которая соберет в одном пространстве взрослых людей старше 25 лет, увлекающихся танцами.

Подробности на официальном сайте www.tonusdance.ru

*В полуфинал выходит 3 выступления от каждой номинации. Всего 12 полуфиналистов
**Получить билет в зрительский зал на отборочные туры и финал, отправив заявку по адресу: info@ tonusdance.ru

Проводится при поддержке Комитета по молодежной политике Ростовской области

Узнать больше или оставить комментарий...

Система 3-2-1, или диета Джессики Альба

Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью. Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу.
Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра. В основе системы – диета Южного пляжа, похожие методики – диета Кима Протасова и в системе Монтиньяка.
Система состоит из трёх этапов:
На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь. Калорийность на день – 2000 ккал. Исключены продукты с высоким гликемическим индексом.
На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп. Калорийность – до 1700 ккал.
Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону.
По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап. Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки. За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов.

Примерное меню системы:

1 этап:
Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами.
Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью.
Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей - капуста, огурцы, болгарский перец, редис , с кефирной или йогуртной заправкой - зелень, чеснок, специи - по вкусу.
Полдник: йогурт с горстью миндаля.
Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей - 170 граммов, овощной салат.

2 этап:
Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод. Чай или кофе.
Обед: греческий салат, гаспачо - холодный томатный суп, порция коричневого риса.
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом.
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи - лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу.

3 этап:
Завтра: белковый омлет с зеленью.
Ленч: творог пониженный жирности - 100 граммов, клубника - половина стакана.
Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле.
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса.
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи.

Выбрать эту диету, как свою основную

 Наши новости

Впереди – осень. Но красота этого сезона бывает коварна – часто осень несет нам многочисленные сезонные заболевания, обострения хронических болезней, да и просто неприятную хандру. Но мы-то знаем, как справляться со всеми этими неприятностями! И в этом конкурсе покажем всему миру свои способы противостоять болезням! Разместите на странице конкурса свои фотографии, продолжающие фразу «Я здорова потому, что…» и подпишите, почему именно, и вам представится шанс выиграть один из полезных призов от сети клиник МЕДСИ.

Вы не ограничены в представлении секретов своего здоровья. Например: «Я здорова потому, что совершаю утренние пробежки», «Я здорова потому, что у меня есть любимое хобби», «Я здорова потому, что играю с внуками» - главное, чтоб фото и подпись к нему сочетались и отражали самый главный секрет вашего настроя на здоровье.


Ну, а кроме настроя на здоровье, нам бывают необходимы квалифицированные медицинские консультации, качественные обследования и своевременные профилактика и лечение – главным призом конкурса будет бесплатная для победителя годовая программа обслуживания от сети клиник МЕДСИ!

Поделиться секретом своего здоровья и побороться за первое место...

Рецепт месяца: яблоко

Начало осени: самое время запустить марафон яблочных рецептов. Самый распространенный фрукт на планете очень давно "прописался" в рецептах народов мира. Многие компании и бренды выбрали яблоко в качестве своего логотипа, узнаваемого знака (в том числе и Diets.ru). Поэтому не стоит отказывать в символизме тому факту, что именно яблоко открывает наш кулинарный марафон под названием "Рецепт месяца".

Партнер конкурса - интернет-магазин ePOSUDA.ru - предоставляет победителям коллекции посуды из инновационного материала Zenix®, последнего достижения инженеров компании ARC International, разработанные для самых практичных и стильных хозяек на кухне.

Принять участие в яблочном конкурсе...

Викторина по книгам Марианны Трифоновой

Марианна Трифонова – самый авторитетный в России врач-диетолог, соавтор и разработчик уникальной методики «Психобиокоррекция веса», ведущий эксперт телевизионного проекта "Ты - то, что ты ешь" на телеканале "Россия".

Марианна с 1993 года работает практикующим врачом и имеет действующий сертификат врача-диетолога и физиотерапевта. В 2008 году Марианна представляла Российскую Федерацию на Третьем международном конгрессе по диетологии и нутрициологии «ВКУС – ПИТАНИЕ – ЗДОРОВЬЕ», который проходил во Франции. В том же году Марианна Трифонова разработала индивидуальную диетическую программу питания для популярного певца Димы Билана перед его ошеломляющим выступлением на «Евровидении».

В конце августа свет увидела новая книга Марианны Трифоновой «Как жить, чтобы быть стройной и здоровой». Наш портал выступил информационным спонсором этого издания, а у самих пользователей Diets.ru есть уникальная возможность ознакомиться в принципами, изложенными в книге, просто получив ее в подарок за победу в викторине. Автограф автора будет еще притяным приложением к этому подарку. Приз будет бесплатно доставлен по территории Российской Федерации.

Участвуйте в викторине по книгам Марианны Трифоновой и получите книгу "Как жить, чтобы быть стройной и здоровой" с автографом автора!

Конкурс "Косметический десант"

Внимание всем пользовательницам Diets.ru: в целях предотвращения наступления скуки и серости по всем фронтам повседневной жизни, а также в качестве боевых учений по спасению мира объявляется всеобщая мобилизация гражданок, годных для призыва в бьюти-войска. Девушки, приготовьте свое лучшее оружие для высадки в стан врага, и записывайтесь на участие в сборах.

Победа будет за нами!

Администрация Diets.ru и лидер группы PRO_красоту Ирина shtu4ka приглашают Вас принять участие в make-up соревновании на звание самого красивого и умелого бойца наших косметических войск. Для того, чтобы продемонстрировать свои красоту и умение наносить макияж, запишитесь в группу PRO_красоту, создайте запись и добавьте в нее фото ДО макияжа, фото с макияжем и краткий рассказ в любом стиле о том, каким образом Вам удался такой эффект. Производителей Вашего любимого косметического оружия называть можно, но необязательно. Форма и подача Вашего рассказа - любые, но фото до макияжа и фото с макияжем должны быть в нем обязательно.

Лидер группы и идейный вдохновитель конкурса Ирина приготовила для Вас дивные призы!

Узнать, какие именно и попробовать свои силы в конкурсе...

Конкурс "Люблю себя!" с Santegra

Интернет магазин Santegra представляет конкурс "Люблю себя!". В наши дни модно быть здоровым, активным, заниматься спортом, тратить на себя силы и время. Все больше людей отказываются от курения, употребления спиртного, записываются в спортивные залы и начинают корректировать свое питание с помощью биологически активных добавок (БАД). Биодобавки помогают не только обогатить пищу всеми необходимыми витаминами и минералами, но и оказывают помощь в процессе похудения и моделирования фигуры. Некоторые из них способстствуют очищению организма, выведению шлаков и токсинов, регулированию обмена веществ.

Любить себя - значит поддерживать свой организм правильным питанием, физической активностью и отсутствием вредных привычек. Любить себя - значит одобрять все свои действия, жить в гармонии с самим собой и окружающии миром. Любить себя можно за какие-либо поступки, подвиги, а можно и просто так. А почему себя любите Вы? Что помогает Вам поддерживать любовь к себе, подпитывать шарм, женское обаяние и черпать силы для ежедневной успешной работы? Другими словами - как Вы балуете себя?

 
Кто-то восстанавливает свои силы за покупками или в СПА-салоне, кто-то позволяет себе любимый десерт, а кто-то - несколько часов безделья и неги. Для кого-то любовь к себе - это хобби, любимая дача или игры с детьми, а для кого-то - медитация или забег на 10 км. Расскажите, как Вы любите себя! Самые популярные по мнению пользователей сайта рассказы получат призы от интернет-магазина Santegra.

Призы выбраны не случайно: они помогут организму в процессе очищения и приближения к идеальным пропорциям, что поможет Вам еще больше любить и уважать себя.

Узнать больше и побороться за призы...

Только зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме: начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы, принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.

 Стать полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего лишь заполнить форму регистрации здесь