Приглашаем Вас худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!

Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта, калькуляторы и многое другое.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь, и мы пришлём Вам приглашение!

Наши статьи

Не всем нужно худеть, некоторым - совсем наоборот

Большинство людей мечтает избавиться от лишних килограммов, обрести стройность, лёгкость и привлекательность. Но некоторым, наоборот, не мешало бы обзавестись приятными округлостями. Недостаточная масса тела может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, нарушить менструальный цикл, снизить репродуктивную функцию организма.

Возможно, вы с раннего детства отличаетесь субтильным телосложением. У некоторых людей от природы тонкая фигура с малоразвитыми мышцами и слабовыраженной жировой прослойкой. Это абсолютно нормально, но подобные формы с трудом поддаются корректированию. Впрочем, вы можете радоваться тому, что вам не грозит лишний вес.

Чаще всего снижение массы тела наблюдается после тяжёлого заболевания, перенесённого хирургического вмешательства, вынужденной неподвижности после травмы. Это временное состояние, которое постепенно пройдёт, если вы будете соблюдать рекомендации врача и придерживаться достаточно калорийной диеты, а также не забудете о дозированной физической нагрузке, чтобы улучшить форму мышц.

Для начала необходимо выяснить причину дефицита веса. Если вы всегда были «в теле» и похудели недавно, причём без видимых причин, постарайтесь как можно быстрее попасть на приём к врачу. Начните с терапевта — доктор назначит вам необходимые анализы и выпишет направление к эндокринологу. После проведения всех исследований, при отсутствии заболеваний, вы можете обратиться к диетологу для подбора оптимальной калорийной диеты.

Иногда резкое уменьшение массы тела наблюдается при соблюдении очень строгих диетических ограничений. Некоторые люди стремятся похудеть, прилагая к этому очень значительные усилия, ограничивают калорийность ежедневного рациона, отказываются от большинства привычных продуктов. Не получая достаточного количества питания, организм начинает расходовать собственные ресурсы. Вроде бы, цель достигнута — вес стал идеальным. Но при этом неизбежно возникновение новых проблем — ухудшение состояния кожи, вялость и дряблость эпидермиса, потускнение и выпадение волос, развитие заболеваний зубов и дёсен, повышенная утомляемость и другие неприятные симптомы. В подобных случаях следует обратиться к специалистам — терапевту и психологу, поскольку подобные издевательства над собой почти всегда свидетельствуют о наличии психологических проблем.

В некоторых случаях недостаточный вес сигнализирует о нарушениях пищевого поведения. Такие ситуации требуют немедленного обращения за медицинской помощи и проведения комплексной терапии.

Нередко препятствием к набору веса становится избыточное функционирование щитовидной железы. Гормоны, продуцируемые этой железой, способствуют учащению ритма сердечных сокращений, ускорению обмена веществ, потоотделению. При этом питательные вещества, поступающие в организм, очень быстро перерабатываются и не откладываются в виде запасов.

Если после обследования у вас не обнаружилось никаких серьёзных заболеваний, вы можете приступать к постепенному набору веса с помощью различных методов. Для того, чтобы выбрать подходящий способ, обратитесь за консультацией к диетологу.

При пониженном аппетите могут помочь отвары и настойки лекарственных растений, улучшающих пищеварение и увеличивающих потребность в пище. По назначению врача можно принимать лекарственные препараты, содержащие экстракты софоры, клевера, люцерны, левзеи, полыни, одуванчика, тысячелистника, сабельника, яснотки, кориандра, горца. Обычно в состав сбора входит несколько растений в определённых пропорциях. Травы заваривают в термосе и настаивают в течение нескольких часов, затем горячий напиток процеживают через марлю и охлаждают до комнатной температуры. Желательно готовить свежий настой каждый день, чтобы его эффективность оставалась высокой. Препараты, возбуждающие аппетит, обычно принимают за полчаса до еды. Для улучшения вкуса можно добавлять в травяные напитки сахар или мёд. Обычно достаточно 3 — 4 -месячного курса фитотерапии, чтобы нормализовать аппетит и обеспечить постепенный набор массы тела. У подобных средств имеются противопоказания — их не рекомендуется принимать при некоторых нарушения обмена веществ, а также аллергической реакции.

Лечебное питание, как и травяные сборы для аппетита, должен назначить врач. Например, при заболеваниях желчного пузыря, когда нарушено пищеварение и, еда просто не может усвоиться в кишечнике и обеспечить организм питанием, нежелательно есть шоколад, куриные яйца, колбасу, жирные бульоны. Для набора веса можно есть сметану (не кислую), сливочное масло, сдобу, белый хлеб, отварной и тушёный рис. Параллельно назначают желчегонные средства, рациональный режим труда и отдыха, минеральные воды.

При некоторых нарушениях пищеварения врачи рекомендуют дробное питание. Разделите каждую порцию еды на несколько частей, ешьте несколько раз в день понемногу. Таким образом, можно получить достаточное количество калорий, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Восстановить силы при недостаточном питании и нарушениях пищеварении поможет щадящая калорийная диета. В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество белков, а также яйца, мясо, жирное молоко. Для гармоничного прибавления веса желательно заниматься физкультурой — выполнять комплекс физических упражнений дома или в спортивном зале, под руководством инструктора.

Отсутствие аппетита можно устранить фитотерапией, а также потреблением преимущественно белковой пищи — рыбы, мяса, яиц. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, чтобы не перегружать желудок и кишечник. Приобретите красивую посуду, салфетки, столовые приборы, старайтесь эффектно сервировать каждую трапезу — и аппетит непременно вернётся к вам! Полезными будут также смена климата (например, отдых в санатории), курс оздоровительного массажа, занятия спортом.

Предлагаем вам примерную схему диеты «для потолстения». В ежедневном рационе должны содержаться все необходимые вашему организму вещества, чтобы набор массы тела происходил не за счёт накопления жира в липоцитах, а благодаря увеличению объёма и веса мышц. День калорийного питания (до 3500 ккал) должен сменять день «обычной» диеты (до 2000 ккал), чтобы полезные соединения успевали полноценно усваиваться.

В качестве первого завтрака рекомендуется есть овсяную кашу на молоке с добавлением 50 — 60 г сливочного масла. Из напитков предпочтительны какао, горячий шоколад, кофе со сливками и сахаром. Можете сделать бутерброд с маслом и сыром или поесть белого хлеба с вареньем или джемом.

На ланч выберите любой вид бутербродов из ржаного хлеба — с маслом и колбасой, с маслом и сыром, с копчёностями, салом и т.п. Запейте их горячим молоком средней жирности.

В качестве раннего обеда подойдёт бульон с макаронами или домашней лапшой, кусочек жирного мяса (около 120 г), обжаренный на сливочном или растительном масле картофель, картофельное пюре со сливочным маслом или деревенской сметаной, тушёные овощи с мясом. Выберите 2 блюда, которые больше всего нравятся вам. На десерт съешьте порцию крема или сладкого пудинга.

Поздний обед может состоять из жареного мяса с картофелем, овощного салата (для улучшения пищеварения), свежей зелени, чёрного хлеба со сливочным маслом, жирной колбасы, котлет. Как и в предыдущем варианте, выберите 2 — 3 блюда. Из напитков предпочтительны горячее молоко или какао.

Днём после обеда можно съесть несколько бутербродов и выпить чашку некрепкого чая с сахаром. На ночь выберите 2 — 3 вкусных пирожных с кремом и кофе с добавлением кусочка тёмного шоколада.

В тёплое время года можно пить свежевыжатые фруктовые соки с добавлением сахара. В одном стакане такого напитка содержится около 250 ккал. Соки очень полезны и вкусны, они помогут вам избежать дефицита витаминов. Но откажитесь от сладкой газированной воды — подобные напитки содержат искусственные подсластители, обладающие практически нулевой калорийностью.

После каждого приёма пищи постарайтесь немного отдохнуть — посидеть или полежать в течение 15 — 20 минут. Это поможет продуктам полноценно усвоиться. Но не ограничивайте вашу физическую активность, иначе вместо аппетитных округлостей вы получите жировые отложения на самых неподходящих для этого местах.

Постарайтесь наладить ночной сон. Полноценный отдых ночью поможет вашему организму создать необходимые запасы питательных веществ и полностью восстановиться после рабочего дня. В выходные дни желательно спать 1 — 2 часа после обеда.

Помните о том, что желание увеличить массу тела — вовсе не повод для того, чтобы поглощать жирные продукты и сладости в неограниченных количествах! Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным. Увеличение калорийности следует производить плавно, постепенно, чтобы не перегрузить организм и не набрать слишком много дополнительных килограммов.

Автор: Светлана Дубровская

Оставить комментарий...
Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей доступен только зарегистрированным пользователям.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

Мыло - важнейшее средство гигиены

...Читать дальше
Возможность комментирования материала, а так же просмотр многих записей доступен только зарегистрированным пользователям.

Стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

 Наши диеты

"Диета" доктора Кислера

Немного в России специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течении длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернатив-то и нет.
Врач психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но преломленную через собственный личный опыт.

Вся концепция базируется на нескольких основных принципах:

1) Отсутствие необоснованных ограничений в питании
2) Ведение пищевого дневника с подсчетом калоража
3) Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит.

Благодаря системе сбалансированного питания доктора Кислера уже успешно снизили вес и удерживают результат тысячи людей в разных городах.


Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность:

1) Хлеб и все хлебобулочные изделия исключить полностью! Можно и нужно есть только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы ( главный критерий при выборе – наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; а лучше, что бы вообще
пшеницы в составе не было)
Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр.

2) Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, можно готовить на гриле или на костре, жарить – нельзя.
3) Убрать все газированные напитки - они стимулируют аппетит. Даже минеральную воду нужно пить без газа
4) Убрать крепкий алкоголь и газированный алкоголь, пиво, шампанское. Можно употреблять только красное или белое сухое вино, в разумных дозах!
5) Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не превышает 17%.
6) Избегайте продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде всего, источники аскорбиновой кислоты: зеленые яблоки, соки пакетированные, любые продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота в качестве стабилизатора.
7) Убирать из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки.


Взвешиваться следует исключительно раз в неделю.
В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения
веса!
Помним золотое правило: на первом месте должен стоять вопрос нормализации пищевых привычек, и только после – вопрос снижения веса.

 Выбрать эту диету, как свою основную

Напоминаем, что стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

 Наши новости

Новый раздел на Diets.ru "На глазок"

Хотите узнать, сколько весит яблоко? Или сколько калорий содержит эта маленькая и невинная ложечка сгущенки? Или вина за съеденный бутерброд не дает вам спокойно заснуть?

Теперь те, у кого пока нет кухонных весов для взвешивания продуктов, также смогут подсчитывать потребленные калории - у нас открылся новый, созданный исключительно силами пользователей раздел "на глазок", в котором представлены некоторые продукты - в фотографиях, с указанием веса, а также просчитанными БЖУ и калорийностью.

Узнать больше...

Напоминаем, что стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

Задай вопрос Екатерине Миримановой!

Екатерина Мириманова, журналист, писатель, автор собственной методики похудения и совершенствования «Минус 60»; жена, мама; женщина, прошедшая непростой путь от 120 к 60 килограммам и ставшая кумиром соотечественниц; автор книг «Система минус 60, или Моё волшебное похудение», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы», и «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха», а так же просто очень доброжелательный и приятный собеседник, готова ответить на вопросы пользователей социальной сети Diets.ru.

Начиная с сегодняшнего дня и до 22 мая включительно у всех пользователей сети Diets.ru есть возможность задать вопрос автору популярной методики "Система минус 60". Сделать это можно следующим образом:

- придумайте и сформулируйте свой вопрос Екатерине Миримановой;
- опубликуйте комментарий к этой записи со своим вопросом;
- проголосуйте за интересные комментарии других пользователей.

Вопросы от пользователей будут модерироваться - удалению подвергнутся повторяющиеся вопросы и вопросы, которые администрация сайта сочтет некорректными. Комментарии, не являющиеся вопросами, также будут удаляться. Задать вопрос анонимно в этой конференции невозможно по следующей причине (и тут мы переходим к приятной части описания нашей акции): авторы трех самых лучших вопросов получат подарки от издательства "Эксмо", которое издает книги Екатерины Миримановой!

 Принять участие в конференции...

Напоминаем, что стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

Конкурс "Лучший пользователь мая"

Конкурсы – важная часть жизни нашего проекта. Следуя принципу, изложенному в слогане Diets.ru, мы делаем все для того, чтобы Ваше пребывание на сайте было не только интересным, но и полезным. Начиная с сегодняшнего дня, активная жизнь пользователя Diets.ru будет приносить Вам ценные подарки. Представляем новый конкурс «Лучший пользователь мая»!

Участники конкурса – все зарегистрированные (на момент его начала) пользователи Diets.ru. Если у Вас есть аккаунт на Diets.ru, и Вы активны, то каждый месяц один из трех призов* от нашего партнера может стать Вашим!

  Что необходимо, чтобы стать лучшим пользователем месяца и получить ценный и полезный приз?

1. Быть зарегистрированным пользователем Diets.ru**.
2. Вести активную жизнь на сайте.
3. Приводить друзей в свою команду.
4. Добиваться успехов в похудении и поставленных задачах.
5. Принимать участие в жизни сайта, обсуждениях новых опций, статей, предложений от пользователей.
6. Зарабатывать баллы рейтинга.
7. Помогать новичкам на сайте.

Все три лучших пользователя месяца определяются решением администрации сайта Diets.ru. Каждый пользователь может стать лучшим за месяц неоднократно, но не два раза подряд.

Будьте активными в мае, и Вы сможете получить один из полезных призов от Philips.

Стать зарегистрированным пользователем проекта и принять участие в конкурсе...

Напоминаем, что стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь

Онлайн-конференция «Как укрепить иммунитет»: на вопросы отвечает доктор медицинских наук, ведущий иммунолог Татьяна Борисовна Сенцова

  Весна и начало лета – период, сопровождающийся всплеском простудных заболеваний. Перепады температуры, порывистый ветер, дожди – все это делает нас уязвимыми перед простудой. А стрессы, неблагоприятные экологические условия и несбалансированное питание лишь усиливают дискомфорт организма, уставшего от продолжительной зимы и авитаминоза.

Чтобы не быть подверженным простудным заболеваниям и гриппу, необходимо следить за своим иммунитетом. И одного здорового образа жизни тут мало – организм нужно регулярно «поддерживать» средствами, содержащими необходимые ему вещества. Ведь главные защитники здоровья человека — это иммунные клетки. Недостаток полезных элементов приводит к замедлению деления иммунных клеток и, как следствие, снижению их активности. Если к внутренним процессам ослабления защитных реакций организма добавить внешние факторы, то получится довольно-таки печальная картина.
Хороший иммунитет – надежный способ защиты от болезней! Наш эксперт, Татьяна Борисовна Сенцова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая лабораторией клинической биохимии, иммунологии и вирусологии НИИ питания РАМН, расскажет Вам о методах укрепления и поддержки иммунного статуса.

 Узнать больше и принять участие в конференции...

 Напоминаем, что стать полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить форму регистрации здесь