Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Февраль 2025 | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
||
Моя супруга всегда была благодарна тем лыжникам, которые, обгоняя ее, находили время для пары дельных советов. Но таких за зиму набирается два-три.
Профессиональные лыжники редко делятся своими знаниями. Чаще они требовательно <[сгоняют]> вас с лыжни, пролетая мимо со свистом, и даже на лыжных базах нос держат очень высоко. Многие секреты профессиональных лыжников, полезные для них, вам будут не нужны и даже вредны.
Между тем, лыжные прогулки могут приносить такую радость и пользу, что для
многих они становятся стилем жизни на целых полгода. Я убеждаюсь в этом
каждый раз на своей любимой лыжне, где многих встречных знаю в лицо и
здороваюсь с ними, хотя до сих пор не знаю, как их зовут. У нас взаимная
симпатия просто потому, что мы любим одно и то же - красоту зимнего леса,
наслаждение от скольжения в лесной тишине под ритм своего ровного глубокого
дыхания, от напряжения и приятной усталости мышц.
Автор рассылки - спортивный тренер, имеющий опыт <[постановки]> на лыжи большого количества детей и взрослых, активный лыжник, набегающий каждую зиму несколько сотен километров. В рассылке будут обсуждаться следующие темы:
- Инвентарь (лыжи, палки, ботинки и крепления) и одежда. Подбор инвентаря в магазине. Уход за лыжами, смазки и парафины. Устранение мелких недостатков.
- Классический и коньковый стиль, преимущества и недостатки. Польза и риск для здоровья.
- Как улучшить собственный стиль, чтобы меньше уставать, увеличить скорость и дальность прогулок.
- Противопоказания. Риски для здоровья. Оздоровительные и лечебные возможности лыж: от заболеваний сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, ожирения и других болезней.
- Еда и питье во время лыжной прогулки.
- Рациональное расходование сил. Контроль самочувствия, планирование расходования сил.
- Маневрирование.
- Неписаные правила поведения на лыжне. Как не попасть впросак.
Приглашаю читателей делиться своими впечатлениями и опытом, сообщать свои замечания и пожелания. Лучшие письма будут опубликованы. Планируется, что авторы писем с наиболее полезными замечаниями будут награждаться подарками от спонсора рассылки.
Рассылка будет полезна, если вы хотите встать на лыжи или поставить на лыжи ребенка, но не знаете, как это сделать; если вы хотите улучшить свой стиль, но не с кем посоветоваться. Надеюсь, что любителям со стажем она также принесет свежие мысли и знания.
Профессионалы могут не читать. Ни слова о достижениях на грани человеческих возможностей, секундах и кэмэче.
Рассылка будет выходить по пятницам еженедельно, до марта 2010 года включительно.
Статистика
0 за неделю
Солнце, воздух и вода
Лучшие друзья любого хорошего человека, погодные факторы оказывают большое влияние на то, с каким настроением вы вернетесь с прогулки. Термометр, к сожалению, о многом умолчит. Например, об отличии ясной погоды от пасмурной . Хитрое солнце может очень сильно пригревать, и если вы его не учтете, то вспотеете. Если долго идти по прямому участку лыжни, заметно чувствуется, как подставленная солнцу сторона тела теплеет. А потом оно внезапно исчезнет, и вы тут же замерзнете. Солнце зимой в радость, и пусть необходимость проявить дополнительные хлопоты в экипировке не портит вам удовольствие. Надо всего лишь взять с собой ветровку -- положить в рюкзак или повязать на пояс. Если вы катаетесь в открытой местности, в ветреные дни примите меры от продувания. Не нужно навьючивать на себя дополнительные свитера. Помните принцип слоев? Сверху должен быть непроницаемый для потока воздуха слой -- костюм-ветровка. Выберите более облегающее термобелье. Защищайте от ветра не только тело, но и ноги: просто невероятно, насколько...
Улучшение здоровья
Очевидно, что лыжи, как любая аэробная нагрузка, сжигают жиры. Свежий воздух и мороз повышают иммунитет и излечивают от зимней депрессии. Но есть и более экзотические эффекты, о которых я и хотел рассказать. Конечно, это может быть не полный список - перечислены только те человеческие недуги, которые встречались в моей практике спортивного тренера. Реабилитация после травм - особенно ног. В отличие от бега трусцой, в беговых лыжах отсутствуют ударные нагрузки на суставы. Нагрузку можно менять в широком диапазоне - от легкого шага до скоростного бега. Сердечные пороки. Реальный случай: лыжи вкупе с другими нагрузками (летом) существенно уменьшили врожденный порок одного из моих учеников - окно в сердце. Анемия. Расстройства вестибулярного аппарата. Ради справедливости следует сказать, что те же самые недуги могут стать как раз следствием занятий лыжами. Лечебный эффект может превратиться в усугубляющий болезнь, если броситься в занятия с излишним энтузиазмом. К примеру, если вы хотите исправить порок сердца, б...
Стильные прогулки. Как выработать правильный стиль
Начинающему лыжнику не следует притворяться профи. Не скрывайте свою неловкость. Будьте собой. Относитесь серьезно к себе и несерьезно - к мнению окружающих о том, как вы двигаетесь. Вы не тратите время и силы на то, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле - а поэтому быстрее улучшаете свои показатели и получаете больше удовольствия. Формула: десять минут тренировки стиля - пятьдесят минут практики (то есть просто катания). В первые десять минут вы сосредоточиваетесь на своем теле, на правильности исполнения. В остальные пятьдесят - наоборот, не думаете о руках и ногах. Заученные движения переходят в мышечную память. Как и пловцы, лыжники оттачивают технику и укрепляют мышцы, разделяя тренировку рук и ног. Не обязательно пытаться пять минут подряд двигаться на одних руках: понятное дело, что это тяжело. Начинайте с циклов - три (пять, десять, пятьдесят) толчков палками/ три шага ногами. С каждым днем плавно увеличивайте длительность циклов. Не ставьте сроков достижения определенных показателей, и вы обн...
Конёк. Начать непросто, освоить заманчиво
Для меня коньковый стиль в лыжах стал тем же, чем кроль - в плавании. Это как прыжок через пропасть - его не разобьешь на два прыжка поменьше. Тут не подходит принцип >. Надо довольно долго (как минимум пять-шесть выходов) тренироваться, пробовать, > правильные движения руками и ногами, тренировать мозжечок. В начале сил уходит много, дыхание сбивается буквально через десять скольжений, а скорость мала до смешного. Потом наступает внутреннее понимание, какие мышцы в какой момент должны напрягаться и расслабляться, как наклоняется тело, под каким углом ставить лыжу и как опираться на палки - и начинается полет. При всей сложности коньковый стиль имеет смысл освоить - по крайней мере, если у вас уже есть некоторый стаж хождения на лыжах. Есть в этом некоторые выгоды: Этот стиль более энергозатратен, но и более энергичен. К примеру, я каждую тренировку начинаю с одного круга коньковым стилем, потому что при этом тело быстрее согревается, улучшается кровообращение, тренируется сердце. А уже потом перехожу на длин...
Классика жанра. Основы классического стиля
Классический стиль - общее название для группы стилей, схожих тем, что лыжи скользят параллельно - в отличие от > конькового стиля. Основу > составляют два стиля. Двухшажный попеременный - базовый стиль для всех новичков. Ничем не отличается от широкой походки с бодрым размахиванием руками - только во время маха рукой назад вы еще и толкаетесь от снега палкой. Приобретя некоторый опыт, вы начнете чувствовать, что на ровной местности или на небольшом уклоне двигаться очень легко, но диагональный стиль не позволяет разогнаться больше. Тогда перейдите на одношажный одновременный стиль: шаг ногой, затем подстановка толчковой ноги к опорной и одновременный толчок обеими палками из этого положения - ноги вместе. Новички привыкают ставить палки широко для поддержания равновесия. Как только вы немного осваиваетесь, эта привычка начинает вам мешать, расходуя ваши силы и раскачивая вас. Поэтому последите за собой - палки старайтесь ставить не шире плеч. Лыжи могут как исправить искривление позвоночника, так и усилить. ...
Лыжные мази
Тема выпуска относится к вам, если вы используете классический лыжный стиль. Когда вы делаете шаг, толчковая нога должна зацепиться за снег и не проскальзывать, а шаговая - наоборот, скользнуть вперед. Если толчковая лыжа не сцепится со снегом, при толчке она проскользнет назад - возникает >, и у вас не получается продвинуться вперед. Назначение удерживающей мази - улучшить сцепление лыжи со снегом и предотвратить отдачу. Баночку с мазью желательно брать с собой. Часто бывают случаи... Три способа нанести смазку. Лыжи с насечкой тоже надо мазать (в некоторых случаях). Как выбрать мазь? Как счистить старую мазь. И надо ли ее счищать....
Женское дело. Лыжные парафины
Большинство лыжников никогда не обрабатывают свои лыжи парафином. А зачем? Пластиковые лыжи не боятся влаги. А в целом, парафины из тех вещей, которые > и >, защищая их поверхность от царапин. Но если вы увлеклись и вам захотелось дальше и быстрее, почему бы не освоить обработку лыж? Почему женщины не любят ухаживать за лыжами? Я подозреваю, что прекрасный пол зачастую не обрабатывает лыжи лишь потому, что считают это неженским занятием. Самое забавное, что как раз у лучшей половины человечества больше шансов нанести парафин аккуратно. Потому что главные инструменты в этом процессе - утюг или фен (лучше, конечно, промышленный, но и мощности парикмахерского достаточно). Сколько мужчин, скажите мне, на > с утюгом или феном? Сначала при обычной температуре натереть лыжу бруском парафина. Парафин ляжет матовым серым слоем. Если присмотреться, видно, что он состоит из мелких чешуек. Сцепление этого слоя с лыжей слабое, он быстро сотрется, поэтому вторым этапом надо нагреть лыжу до температуры таяния парафина. Он р...
Одежда для лыжных прогулок
Помните главное правило: вы не ставите рекорды скорости. Облегчать экипировку и рисковать здоровьем вам незачем, у вас задача обратная - здоровье укреплять. Значит, ваша одежда должна отличаться от экипировки профессиональных спортсменов. Секрет в слоях... В конечном итоге только вы можете решить, какая одежда вам больше всего подходит. Все, что я могу - дать несколько советов, которые сделают лыжные прогулки более комфортными. Крайне нежелательно надевать... Перчатки или руковицы? Очки для лыжников...
Ремонт своими силами
Риск повредить лыжи наиболее высок в начале зимы, когда снега мало. В первые прогулки сезона избегайте свежих троп, выбирайте хорошо накатанные - чтобы ясно видеть, что под лыжи не попадут мусор, разные железяки и камни. А если все же нарвались - не огорчайтесь. В свое время я налетел на груду камней под сугробом и долго вздыхал, водя пальцами по глубочайшим задирам на новеньком пластике. А потом обнаружил, что задиры почти не повлияли на качество скольжения. Особенно после того, как я их старательно заплавил. Как надо ремонтировать лыжи Как не надо ремонтировать лыжи...
Страна Чехляндия (неважные тонкости выбора лыжного чехла)
О вкусах не спорят. Тем более - о вещах второстепенных. Чехол ведь даже не является лыжным инвентарем, здесь не дашь однозначных рекомендаций. Выбирайте на собственный вкус и цвет. Один из моих друзей носит лыжи в ультрасовременном чехле, который стоит почти столько же, сколько сами лыжи. Другой возит в длиннющем багажнике совсем без чехла. Я же верен мягкому чехлу, сшитому мамой десять лет назад. Так ли уж нужен ли чехол? Какой чехол удобнее? Необъятный, как штаны казака Зима будет снежной...
