Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лыжи как фитнес

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Роман Назаров

Статистика

87 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Классика жанра. Основы классического стиля


Классика жанра. Основы классического стиля

Классический стиль – общее название для группы стилей, схожих тем, что лыжи скользят параллельно – в отличие от «елочки» конькового стиля. Основу «классики» составляют два стиля.

Двухшажный попеременный, или диагональный стиль

Базовый стиль для всех новичков. Ничем не отличается от широкой походки с бодрым размахиванием руками – только во время маха рукой назад вы еще и толкаетесь от снега палкой.

Деталь:Упирайте палку в снег на уровне ноги или чуть назад.

Одношажный одновременный

Приобретя некоторый опыт, вы начнете чувствовать, что на ровной местности или на небольшом уклоне двигаться очень легко, но диагональный стиль не позволяет разогнаться больше. Тогда перейдите на одношажный одновременный стиль: шаг ногой, затем подстановка толчковой ноги к опорной и одновременный толчок обеими палками из этого положения – ноги вместе.

Есть и другие варианты комбинации движений рук и ног, которые вы можете освоить самостоятельно, по мере набора опыта.

Постановка палок

Новички привыкают ставить палки широко для поддержания равновесия. Как только вы немного осваиваетесь, эта привычка начинает вам мешать, расходуя ваши силы и раскачивая вас. Поэтому последите за собой - палки старайтесь ставить не шире плеч.

Заметьте, что

Лыжи могут как исправить искривление позвоночника, так и усилить. Классический стиль предпочтителен перед коньковым, поскольку нагрузка на тело симметрична.

Только следите за тем, чтобы при движении одношаговым одновременным стилем чередовать шаг правой и левой ногой (многие лыжники привыкают делать толчок только одной ногой).

Руки и ноги дают примерно одинаковый вклад в поддержание скорости. Но это не означает, что если вы пользуетесь только ногами, то двигаться будете в два раза медленнее. К примеру, если вы проходите километровый круг, пользуясь только ногами, за 10 минут, на одних палках вы пройдете его примерно за то же самое время. А вот полноценно работая и руками, и ногами, вы сделаете это за 7-8 минут.

Если вы научитесь полноценно использовать при движении толчок палками, вы укрепите не только руки, но и – что гораздо важнее – мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Бесценное качество, если у вас сидячая работа.

Темы от подписчиков

Предложите свою тему для обсуждения.

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Сообщение от спонсора

Рассылка ищет спонсора.

Мне понравилось, как солнце, светящее через прямые стволы, исполосовало снег в этом лесу, на манер зебры:


Анонс следующего выпуска

Коньковый стиль – начать непросто, освоить выгодно.


Предлагаю свой опыт укрощения стрессов и переживаний: рассылка "Справиться с беспокойством: Практикум".
В избранное