Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лыжи как фитнес

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Роман Назаров

Статистика

87 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Конёк. Начать непросто, освоить заманчиво


Конёк. Начать непросто, освоить заманчиво

Для меня коньковый стиль в лыжах стал тем же, чем кроль – в плавании. Это как прыжок через пропасть – его не разобьешь на два прыжка поменьше. Тут не подходит принцип «от медленного исполнения к быстрому».

Надо довольно долго (как минимум пять-шесть выходов) тренироваться, пробовать, «нащупывать» правильные движения руками и ногами, тренировать мозжечок. В начале сил уходит много, дыхание сбивается буквально через десять скольжений, а скорость мала до смешного. Потом наступает внутреннее понимание, какие мышцы в какой момент должны напрягаться и расслабляться, как наклоняется тело, под каким углом ставить лыжу и как опираться на палки – и начинается полет.

При всей сложности коньковый стиль имеет смысл освоить – по крайней мере, если у вас уже есть некоторый стаж хождения на лыжах. Есть в этом некоторые выгоды:

  • Этот стиль более энергозатратен, но и более энергичен. К примеру, я каждую тренировку начинаю с одного круга коньковым стилем, потому что при этом тело быстрее согревается, улучшается кровообращение, тренируется сердце. А уже потом перехожу на длинную классическую лыжню.
  • На некоторых трассах встречаются довольно крутые подъемы, в которые невозможно взобраться обычным классическим стилем – лыжи съезжают назад. Можно, конечно, подниматься обычной «елочкой», но коньковый стиль со скольжением несравнимо изящнее и быстрее.
  • При коньковом стиле задействованы другие группы мышц. Чтобы получать максимальную пользу, стоит периодически ходить обоими стилями.
  • Коньковый стиль дает больше возможностей для разгона на плавных спусках.

Как начать

Казалось бы, коньковый стиль похож на обычные коньки по манере двигаться. На деле есть отличия, довольно значительные. Лыжи скользят все-таки не так хорошо, как коньки, поэтому ставить их надо под другим углом, да и толчок получается не совсем вбок, а вбок-назад. Наклон тела тоже другой, поскольку добавляется толчок палками.

Поскольку принцип «от медленного к быстрому» тут не подходит, рекомендую другой подход.

Принцип 1

Начинайте с ног. Палки не будут отвлекать вас. Вы обнаружите, что в начале ноги разъезжаются быстрее, чем вы успеваете их переставлять. Чтобы этого не происходило, вам предстоит научиться правильно переносить вес с одной ноги на другую. Движение коньковым стилем более размашисто в поперечном направлении, чем бег на коньках. Заодно вы научитесь ставить лыжу на ребро под правильным углом.

Когда вы перестаете терять равновесие после десятого шага подряд, подключайте руки. Диагональный стиль тут не подходит, поэтому толчок руками происходит на каждый правый (или каждый левый) шаг. При движении под горку можно делать упор палками на каждый шаг. В этом случае шаги надо делать реже, проезжая на одной ноге иногда по десять-пятнадцать метров, и не частить с палками,.

Принцип 2

Вместо «от медленного к быстрому» пробуйте делать один, но сильный и размашистый шаг и затем длинное скольжение, балансируя на одной ноге. Когда начинает получаться, после первого шага делаете второй шаг – он выглядит как отмашка маятника в обратную сторону. Если получается последовательный шаг правой-левой, добавляете третий шаг и так далее.

Роман Назаров, 2009 г.

Темы от подписчиков

Предложите свою тему для обсуждения.

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Сообщение от спонсора

Рассылка ищет спонсора.


Анонс следующего выпуска

Упражнения для тренировки рук и ног. Как выработать правильный стиль.


Предлагаю свой опыт укрощения стрессов и переживаний: рассылка "Справиться с беспокойством: Практикум".
В избранное