Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лыжи как фитнес

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Роман Назаров

Статистика

87 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экономизация движений. Экономить, чтобы тратить с удовольствием.


Экономизация движений. Экономить, чтобы тратить с удовольствием.

Популярное убеждение гласит, что на тренировках надо полностью выкладываться. Я с этим не вполне согласен. От любого вида спорта в первую очередь надо получать удовольствие. Более того: даже если вы ставите цель измотать себя, уметь планировать расход сил будет полезно. А для этого надо знать, на что тратятся ваши силы. То есть, уметь их экономить.

Скользите

Правило №1 – не теряйте скорость. Вся фишка в том, что сопротивление скольжения меньше, чем сопротивление покоя. Не дать лыже прекратить скольжение, потому что «сдернуть» ее с места тяжелее, чем проскользить без остановки.

Используйте изгибы лыжни, чтобы сохранить и увеличить скорость. Новичок предпочтет плавный поворот («по рельсам»); опытный лыжник использует возможность для диагонального толчка, как при коньковом ходе. Секрет экономии в том, что вы задействуете мышцы, которые не использовались при движении классическим стилем. В это время отдыхают мышцы, толкающие ногу вперед.

При ходьбе по коротким «волнам» толчок ногой старайтесь подгадывать под момент прямо перед тем, как лыжа въехала на «гребень». Казалось бы, самый лучший толчок должен быть, когда лыжа едет вниз, но практика показывает, что при этом земля как бы «уходит» из-под лыжи, и сцепление хуже.

Планируйте и контролируйте

С практикой умение планировать расход сил придет. Для начала можно лишь рекомендовать не выплескивать всю энергию в первые пять минут на лыжне.

Комбинируйте стили

При разных стилях работают разные группы мышц. Комбинируя стили, вы устаете более равномерно.

Другие тонкости

Все рекомендации, которые давались раньше, тоже помогут экономить силы: правильно подбирайте смазки; часть времени двигайтесь только за счет толчка палками или наоборот, без палок; улучшайте стиль.

Роман Назаров, 2009

Темы от подписчиков

Предложите свою тему для обсуждения.

Ответы на вопросы

Задайте вопрос. Ответ будет полезен не только вам, но и сотням других лыжников.

Сообщение от спонсора

Рассылка ищет спонсора.


Анонс следующего выпуска

Спуск с горки для новичков.


Предлагаю свой опыт укрощения стрессов и переживаний: рассылка "Справиться с беспокойством: Практикум".
В избранное