Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Лыжи как фитнес

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Роман Назаров

Статистика

87 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как победить отдачу


Как победить отдачу

Я собирался написать сегодня об экономизации движений лыжника, но поступила просьба рассказать о борьбе с отдачей. И я решил поменять тему.

Темы от подписчиков

Предложите свою тему для обсуждения.

Ответы на вопросы

Я беру с собой 3-4 карамельки, на обратной дороге сосу, что, кажется, придает мне сил. Хочу попросить совета, как бороться с отдачей у пластиковых лыж.

Что мы уже знаем?

Об отдаче я уже писал. Например, когда рассказывал про лыжные стили и выбор лыж под конкретный стиль. Потом в следующем выпуске писал о том, почему у чрезмерно жестких лыж отдача более сильная. Следующий выпуск был посвящен выбору между гладкими лыжами и лыжами с насечкой.

Вы написали, что у Вас пластиковые лыжи, не уточнив других деталей. Осмелюсь предположить, что это гладкие лыжи, без насечки на скользящей поверхности. Тем лучше: разберем все возможные причины и способы их устранения.

Мазь

Прочитайте выпуск об удерживающих мазях.

Может быть, что вы наносите мазь, а отдача все равно сильная. Это означает, что для Вашего веса лыжи слишком жесткие. Не огорчайтесь. Это не означает, что надо менять лыжи - просто надо посвятить отдельное внимание уточнению зоны нанесения мази.

Выберите ровный участок пола, положите на него лыжи и встаньте на них - желательно в полной экипировке и ботинках, чтобы весить столько же, сколько Вы будете весить на лыжне. Расслабьте стопы, чтобы стоять с равномерной опорой на всю подошву. Теперь можете сами (но пусть лучше кто-то вам поможет) подвести под середину лыжи лист бумаги. Проведите им вперед, по направлению к носку лыжи, пока лист не упрется в то место, где лыжа примыкает к полу. Поставьте на боковой поверхности лыжи отметку маркером напротив этого места. Затем так же проведите лист бумаги назад, в сторону пятки, до упора и тоже поставьте отметку маркером. Иллюстрация показывает, как это делается.

Отметка зоны сцепления.

Таким образом, вы разделили лыжу на три зоны. Передняя и задняя - это зоны скольжения, они постоянно соприкасаются со снегом. Эти зоны смазываются парафином (или не смазываются совсем, если вам лень возиться с парафином). А вот средняя зона - это зона сцепления. Она прижимается к снегу, когда вы опираетесь на толчковую ногу, и должна удерживать лыжу от проскальзывания. В этой зоне наносится удерживающая мазь. Чем жестче лыжи, тем шире границы этой зоны, тем ближе будет передняя отметка маркером к носку лыжи, а задняя - к пятке.

Мягкий жесткий шаг

Многое зависит от того, как именно вы делаете шаг, но как это объяснить? Правильное движение надо "нащупать", и все, что я могу - попытаться задать направление для поиска.

Шаг лыжника должен быть более мягким и плавным, чем шаг по земле. Делая резкий толчок назад, вы "срываете" контакт лыжи со снегом, и она проскальзывает.

Во время толчка больше нажимайте на плюсну (подушечку стопы под пальцами), а во время скольжения опирайтесь на полную стопу или даже больше на пятку.

Толчок лыжника - это нечто среднее между шагом и прыжком. Делается он не назад, а вниз-назад. В этот момент на толчковую ногу приходится 70-80% вашего веса. Только не доводите до крайности, не превращайте толчок в прыжок.

Палки+руки

И последнее. Усилие, которое вы создаете палками, также существенно влияет на то, проскальзываете вы или нет. Подберите удобные лыжные палки. И развивайте силу рук. Это самый трудный, но очень эффективный способ бороться с отдачей. Чтобы руки стали сильнее, их надо нагружать, и они будут болеть. Но мы ведь этого не боимся? Мы для того и ходим на лыжах, чтобы сделать себя еще немножко совершеннее.

Сообщение от спонсора

Рассылка ищет спонсора.


Анонс следующего выпуска

Как мы перестали бояться холода.


Предлагаю свой опыт укрощения стрессов и переживаний: рассылка "Справиться с беспокойством: Практикум".
В избранное