Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
 1
 2
02.12.2006
09:45:46
10:05:42
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.12.2006
00:09:27
09:09:05
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Только самое важное на:

http://www.DomSport.Narod.ru

Самая популярная тема на форуме.

    

Самая популярная тема на форуме: как сделать пресс. И должен заметить не только на форуме эта тема волнует многих. Судя по мировой статистике рекламы, из 10 рекламируемых товаров по ТВ, по меньшей мере 3 являются устройствами гарантирующими сделать плоский живот и сильный пресс без особых усилий.

 

Попытаюсь сейчас обобщить то, что позволяет теме про пресс лидировать.

 

Я понимаю, почему людей очень интересуют мышцы живота, а не плечи или трицепс. У всех идёт ассоциация красивого пресса с красивой фигурой. А красивая фигура – это отсутствие жира на теле. Т.е. пресс равняется отсутствию жира на ВСЁМ теле.

 

Так же, в области живота жир бросается в глаза. Примерно также,  как культуристы являются основным эталоном спортсменов, которые употребляют стероиды. Как только тема про стероиды, сразу говорят по культуристов. Естественно, у них всё «на лице» написано. И они не скрывают этого, как в остальных видах спорта.

А типа в футболе или лёгкой атлетике ничего нет. Лучше б наших лыжниц вспоминали, которых чуть не посадили, если б не сбежали. А то, много лет тренируются и не знают какие таблетки можно пить. Или пусть вспомнят Кабаеву с Чащиной. Но их трогать нельзя. Это гордость России. А культуристы все г…Что-то я ушёл от темы.

 

Итак, красивые мышцы живота → отсутствие жира на животе.

 

Вот здесь и возникает путаница. С одной стороны нужны мощные квадраты на животе. Что предполагает типичный тренинг на массу с большим отягощением и обязательно малым числом повторов. С другой стороны люди, выполняя упражнения на пресс, надеются, что эти квадраты сами пробьют себе дорогу сквозь толстый слой жира.

 

А чтоб облегчить жизнь квадратикам пресса нужно помогать сжигать этот жир. А как сжигать жир? Естественно большим количеством повторов. Вот и делают люди по 50,100 повторов в надежде получить заветный плоский и красивый живот.

 

Более того. Знаю людей с пузом, которые качают только пресс каждый день. И думают, что похудеют. А когда не получается, говорят, фигня этот ваш бодибилдинг. Хотя причём тут тренинг не понятно вообще. Привычки в питании надо менять.

 

Т.е. сначала правильное питание, специально ухожу от слова «диета». Диету давайте оставим больным людям. Потом добавляем аэробный тренинг на уровне пульса 120-140 ударов в минуту. И всё.

 

Получаем отсутствие жира, которое приводит к появлению кубиков на животе. А не наоборот, как делает большинство.

 

Делаю вывод. Если вам нужен красивый и плоский живот, то делать надо так.

 

1.     Если есть лишний  вес. Худеете через правильное питание и лёгкую 15-20 минутную тренировку каждый день, на уровне пульса 120-140 ударов в минуту. В результате получаете свой нормальный физиологический вес.

 

2.     Работаете на массу мышц живота. 2-3 рабочих подхода по 6-8 повторов. Естественно, это должно в комплексе с другими базовыми упражнениями. Питание сбалансированное. Пропорции белков/углеводов/жиров определяются индивидуально.

 

           Но, увеличивая в период набора массы количество белка, не забывайте увеличивать и сложные углеводы. Иначе вся энергия организма будет уходить на переваривание белка. В результате набираете мышечную массу на всём теле. И не бойтесь появления жира, в разумных пределах конечно.

 

         Мне обычно лень мерить талию (т.к. на ней в первую очередь появляется жир) сантиметром, поэтому довольствуюсь ремнём на штанах. Как только становится туже (не переход на другую дырку), значит, появился жир. И не спеша урезаю углеводы. В результате набрали определённую массу с небольшим количеством лишнего жира.

 

3.     Худеем для прорисовки мышц, в т.ч. и пресса. Этот период как правило занимает 4-6 недель. Урезаете калорийность питания и увеличиваете время аэробных тренировок. Всё делать плавно и по очереди. Чтоб понять, что эффективней работает питание или тренировки. И постепенно доводим себя до физиологического минимума жира.  Минимум я определяю настроением. Как только начинает радость от результатов тренировок пропадать, останавливаюсь на достигнутом.

 

Дальше кто, как хочет. Можно похимичить, можно дальше снижать калорийность, можно увеличивать интенсивность аэробики. Я до этого не доходил, поэтому советовать ничего не буду.  Знаю только, что в одиночку будет сложно нужен тренер или коллега, который будет думать и анализировать за вас.

 

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

P.S. Купил новый Muscle&Fitness и читаю в анонсе следующего номера.

 

Бодибилдинг и тренажёры неразделимы! Так? Совсем не так! Арнольд первый тренажёр увидел в Америке, а между тем, уже успел стать «Мистером Юниверс». Адепты старой школы уверены: огромные мышцы можно накачать только гантелями и штангой. А это значит, что тренинг дома ничем не хуже!

 

Так что те, кто ещё просто читают и не решаются начать тренироваться по причине не желания ходить в зал, а причины могут быть разными, добро пожаловать на сайт и форум «Домашнего Спорта».

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Форум «Домашнего Спорта»:

 http://domsport.borda.ru/

 
В избранное