Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
 1
 2
02.12.2006
09:45:46
10:05:42
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.12.2006
00:09:27
09:09:05
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Только самое важное на:

http://www.DomSport.Narod.ru

Плохо выгляжу.

     Письмо.

 

У меня к вам вопрос я тренируюсь в спортзале три дня  неделю первый день делаю упражнения на:


ПЕРВЫЙ ДЕНЬ              грудь спина

1. приседания на тренажере 3*15-20
2. Жим штанги лежа меняя угол наклона 5*8-10
3. Становая тяга  3*12-15
4. Фронтовая тяга  5* 8-10
5. грудь тренажер (бабочка)на сведения рук 3*10-12
6. Верхняя Тяга (за спину) 3*10-12
7. Кроссовер 2*10-12
8. Пулловер сидя(из-за спины на тренажере) 2*10-12
9. на пресс 2*15-20


 Второй день             Руки

1.Поперечная штанга подьем на бицепс 3*8-10
2.Жим лежа штанги узким хватом 3*8-10
3.Поочередный подъем гантелей сидя на наклонной скамье  под углом в 45 градусов 3*10-12
4. Разгибания рук в наклоне 3*10-12
5.Бицепс на тренажере 3*10-12
6. Трицепс на тренажере 3*10-12
7.  на пресс 2*15-20

Третий день             Плечи (дельты)


1. Жим штанги под углом в 45 градусов и выше 5*10-12
2. Жим сидя изза головы (или от груди) 2*10-12
3.Разводки в трех направлениях: перед собой  3*10-12
                                                          В стороны 3*10-12
                                                           в наклоне 3*10-12
4. шраги 2*10-12
5. Тяга к подбородку 2*10-12
6. на пресс 2*15-20


вот написав вам свою программу можете сказать в чем проблема может чего-то недостает и проблема с питанием не могу приучить питаться по 5-6 раз в день.  Занимаюсь по ней я две недели подскажите что нужно еще качать, при моем росте 189  и весе 95, а то плохо выгляжу
--
С уважением,
 Voevodin             

 

Больше качать ничего не надо. Качать надо меньше. Я, думаю, Коллеман позавидует той интенсивности, с которой Вы работаете. Здесь, конечно, нет рабочих весов и нет стажа тренировок. Но допускаю, судя по количеству повторений, что Вы не худеете, а набираете массу. Поэтому первое, что бросается в глаза, это большое количество упражнений.

 

Масса тела и объёмы мышц зависят от их силы. Чтоб стать сильным и гармонично развитым внешне достаточно делать всего три упражнения, об этом я писал много и подробно. Для примера можете посмотреть программу здесь http://www.domsport.narod.ru/baza.html Особенно обратите внимание на «норматив» по отжиманиям и подтягиваниям. Советую выполнитьJ.

 

Со своей стороны могу предложить следующее. Увеличить интенсивность тренировки за счёт повышения рабочих весов. Чтобы это сделать, надо сократить количество упражнений, тренировок и времени тренировки.

 

Если здоровья много и восстанавливаетесь быстро, то тренируйтесь также, 3 раза в неделю. Но с ростом рабочего веса, надо будет перейти на 2 раза в неделю. Во всех упражнениях делайте 2 разминочных подхода, т.е. количество повторений тоже как в рабочих, а вес на 70 и 85 процентов меньше рабочего. Рабочих 2-3 подхода.

При этом, увеличивая рабочий вес, разминочный можно не менять.

 

1тренировка.

Приседания.

Жим лёжа.

Шраги.

 

2 тренировка.

Становая тяга.

Подтягивания.

Жим узким хватом.

 

3 тренировка.

Жим сидя с груди, лучше жим делать с гантелями.

Подъём ног к перекладине. Пресс.

 

Дальше надо смотреть на результат и на рост рабочих весов. Вес увеличивайте на 1-2,5кг. Лучше не доработать. Мышцы свою нагрузку всё равно получат. А вот если рванёте, то потом месяц, в лучшем случае, будете из перетренерованности выходить.

 

Научиться часто есть просто. Накладываете себе еду как обычно и делите её пополам. Мне нравится делить на углеводы и белки. В этом случае легче регулировать калорийность. Особенно, когда надо увеличивать количество белка. Нет тяжести в желудке, если есть курицу отдельно от риса.

 

Если хочется есть, подождите 20-30 минут и голод пройдёт. Если не проходит, значит, не хватает витаминов, а не основного блюда. Увеличьте и разнообразьте порцию салата.

 

Подробности можно обсудить на форуме http://domsport.borda.ru/ .

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Форум «Домашнего Спорта»:

 http://domsport.borda.ru/

 
В избранное