Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Домашний cпорт.

 

www.DomSport.narod.ru

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведёт

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Как начать.

     Письмо.

 

Хотелось бы с вами посоветоваться.

Мне 20 лет, рост 180, вес 65. Думаю, сразу понимаете, что меня не устраивает такое телосложение, хотелось бы набрать массу, развить мышцы... Питаюсь, вроде нормально, недостатка ни в углеводах, ни в мясе нет. Не могли бы вы посоветовать комплекс упражнений для этого, которые можно было бы выполнять дома, и график, регулярность занятий. Спортзал возможности посещать нет совсем никакой...

Заранее благодарю, Алексей.

 

Отсутствие мышц (дистрофия) – болезнь тяжелая, и лечить ее следует в несколько этапов. На первом из них, помня об идее «минимализма», вполне можно обойтись тем, что всегда под рукой – весом собственного тела (хотя сначала турник, а потом и брусья соорудить придется; это сложно, но без них никак.)

Уверен, что буду не шибко оригинален, предложив до занятий собственно с отягощениями некоторое время поупражняться в отжиманиях и подтягиваниях. Обоснований такого подхода есть несколько. Во-первых, из расчета на перспективу. Занятия с отягощениями предполагают кроме стимуляции мышц к росту еще и неслабую нагрузку на связки и сухожилия, а я, как тренер-практик, не знаю лучшего средства для их укрепления, чем выполнения отжиманий-подтягиваний в высоком числе повторений. Во-вторых, научившись справляться с весом собственного тела, вы на первых же тренировках со штангой удивитесь тем отягощениям, с которыми окажетесь в состоянии работать. Согласитесь – тот, кто способен отжаться на брусьях в 20 повторениях, вряд ли удовольствуется 30-40 кг в жиме лежа (уж больно часто во всевозможных Gym’ах и Class’ах я видел именно эти веса – вот и запало в душу…)

Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. Я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела, не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один подход.

Как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала, теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников, живших в 80-х. Да и не только молодое…

Ну не может человек подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть попроще и включать всего два упражнения.

1.Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе (вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены). Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры. Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три подхода.

2.Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги.
В зале были две опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить 10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.

То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить следующее:

1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.

2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.

Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20 минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из области фантастики…

 

И ещё одно письмо.

 

С некоторым опозданием прочитал Ваш материал по снижению веса при полном голодании. Дело в том, что я не раз лежал в отделении лечебного голодания, организованное профессором Ю.С. Николаевым (ныне, увы,
покойным), где проходил курсы длительностью от 24 до 30 дней. Потери веса (учет ведется в обязательном порядке для всех пациентов) составляет НЕ 360 г в сутки, как в Ваших расчетах, а от 1 кг (в первую декаду голодания) до 0,6-0,5 кг в сутки в последние дни перед выходом из голода.

 

Для тех, кто не страдает излишним весом (а там лечат от многих болезней, так что лежат не только толстяки) – снижение веса за сутки в первую декаду около 0,5-0,6 кг, к концу срока голодания также немного уменьшается. 

Эти данные хранятся в историях болезни пациентов мос. гор б-цы 68, отделение 4-я терапия (отделение
"Разгрузочной диетотерапии").


С учетом того, что в первый день пациентам дается солевое слабительное, в результате чего из человека за первые сутки выходит 2-3 кг содержимого кишечника, я за первую неделю сбрасывал более 7 кг, т.е.
тот самый "килограмм в сутки" был реальным.


Однако после голодания следует период выхода из него, когда происходит определенная прибавка веса (2-3 кг, а при неправильном выходе – и больше). Так что формально обещание похудеть за 7 дней на 7 кг - не
ложь, но по сути, конечно же - лукавство. Особенно если иметь в виду, что сброшенное на голодании, как правило, в течение года восстанавливается, да не редко с прибавкой - ибо держать себя в ежовых
рукавицах после голода могут далеко не все (а кто могут, те не толстеют ;)).


Впрочем, я это все написал лишь для сведения, а то ведь кто-нибудь вызовет Вас на спор, да и похудеет за неделю на 7 кг! ;))).
--
С уважением - Михаил Зиборов,
шеф-редактор Всероссийского отраслевого журнала "Строительство".

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила

на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

Рассылки на www.DomSport.narod.ru :

 «Мир глазами «ForRest journal»

Большие мышцы – это очень просто!

 
В избранное