Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL на:

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

МИНИМАЛИЗМ от Доктора Любера.

     Для начала анонс второго номера журнала GYM JOURNAL, хотя последнее время издатели данного журнала не балуют меня своим вниманием. Тем не менее, я продолжаю следить за развитием журнала и, надеюсь, он завоюет российский рынок уже в следующем году.

АНОНС
№2 / Октябрь 2006

 «КАВАЛЕРЪ ЖЕЛЕЗНАГО ОРДЕНА»

Легендарная личность российского бодибилдинга – тюменец Евгений Исидорович Колтун, вице-президент ФБФР, Заслуженный тренер России, судья высшей международной категории, человек, который стоял у истоков бодибилдинга в советское время, наперекор застойным перипетиям боролся за идею. Во многом благодаря ему в России развивались такие направления как фитнес и бодибилдинг.

«…В стране самый массовый вид спорта, если быть объективным, – фитнес. Человек, просто взявший в руки гантели, уже «строит» свое тело. Наша задача – оздоровление населения…  

…Крепкие ребята оставляли тяжелую атлетику ради культуризма. А в «Антее» только и разговоров было, что о письмах из Америки. В Тюмень пришел ответ от первого победителя конкурса «Мистер Олимпия» Лэрри Скотта, и самого Арнольда Шварценеггера. Будущий Терминатор прислал в Сибирь буклеты и свои тренировочные записи…»

«ЛИНА ГООК – ЗОЛОТАЯ ДЕВОЧКА»

В 15 лет эта девочка стала двукратной Чемпионкой мира по бодифитнесу.

Представительница сильной тюменской школы, воспитанница Колтуна, смогла покорить мир, благодаря упорным тренировкам и воле к победе.

«…Ее как будто нарисовал художник. Трепетно вывел контуры развернутых плеч, изящные абрисы рук. Начертал плавные линии бедер, узкую талию, и, наградив силуэт уверенной осанкой, придал ему законченность, близкую к совершенству. У этой девочки редкая генетическая одаренность. Специалисты отмечают хорошую сбалансированность ее пропорций. Она может вырасти в спортсменку мирового уровня, если, конечно, будет упорно тренироваться. А пока лучезарный подросток живет в простом доме, стоящем среди «хрущевок». Учится в обычной школе. Побаивается контрольных, обожает музыку, мечтает увидеть живого Арнольда Шварценеггера. И совсем не знает недуга многих чемпионов, который зовется «звездной болезнью». Доверчиво, иногда перечеркивая лоб тонкой морщинкой, рассказывает о своей короткой, но яркой спортивной биографии…»

ВЗВАЛИ ГРУЗ НА ПЛЕЧИ!

Читателей нашего журнала продолжает заочно тренировать инструктор тренажерного зала Даниил Камнев. На этот раз он предлагает комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса, который позволит эффективно увеличить мышечную массу.

ХУДЕЕМ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ!

Миллионы женщин в России безуспешно пытаются похудеть с помощью различных дорогих методик психокодирования и биодобавок. А есть совершенно простой в выполнении, недорогой и эффективный способ – просто пойти в спортзал на фитнес-тренировку.

Специальный, простой фитнес-тренинг для прекрасных дам от абсолютной чемпионки России по фитнесу Оксаны Гартунг.

ЖИДКО ПИТАТЕЛЬНО!

Новая тенденция в быстром (и полезном!) питании пробивается к нам с запада. Именно для тех, кто придерживается строгого плана питания во время тренировок, смусис может стать неплохой альтернативой.

«…На Олимпиаде 1984 года, что проходила в Лос-Анджелесе, спортсменов и их болельщиков потчевали невиданными доселе напитками, которые совсем не в соревновательном духе назывались smoothies (от англ. smooth – мягкий, нежный). Это было не просто вкусно. Благодаря густой консистенции и большой концентрации витаминов в одном бокале, эти напитки вполне замещали, например, ланч…»

«БОГЕМСКАЯ  РАПСОДИЯ»

Увлекательнейший рассказ-обзор Дмитрия Мурзина о современном спортивном питании.

«…Прошло много лет, но вкус первого протеина до сих пор во рту. Это как первый поцелуй. На всю жизнь. Зато теперь уже есть с чем сравнивать. Переход вчерашнего дня индустрии спортивного питания в сегодняшний – это путь от несвязного мычания к изысканному оперному вокалу. От трёх блатных аккордов к Богемской Рапсодии. И сейчас есть смысл пройтись по её главным нотам, чтобы помочь неискушённому адепту телостроительства ответить на главные вопросы его нутриционального бытия: ЧТО, ЗАЧЕМ и КАК?...»

ВСЕ ПО ПЛЕЧУ!

Очередная часть анатомического ликбеза, посвященная верхнему плечевому поясу.

«…Плечевой пояс имеет довольно сложное строение. Это связано с тем, что кости, суставы, связки и мышцы, входящие в его состав, управляют движениями рук, которые, как известно, являются важнейшими инструментами в нашей жизни. Огромное разнообразие и сложность производимых ими манипуляций и делают человека человеком…»

А ТАКЖЕ МНОГО ДРУГОЙ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ…

Теперь к теме выпуска. Последнее время меня одолевают вопросами о тренинге. Хотят получить  какую-то супер методику. При этом НИКТО из тех, кому я составил программу, не ответил и не поделился своими результатами. И даже не задаёт вопросы.

Может скромность не позволяет. Хотя скромность позволила заставить потратить меня время и деньги на составление программы, а вот дальше молчок. И я знаю почему. Потому что они ждали, что им не придётся ходить в зал и пахать. ПРОСТО (см. название рассылки) тупо «пахать».

А будет всё  как написано на глянцевых страницах. Пришёл в зал, в течении часа подёргал тренажёры, сделал подъём на бицепс и через два месяца красавец, хоть самого в глянец упаковывай.

И я подумал, может недостаточно хорошо объясняю или мои слова не являются более значимыми, чем слова в журналах и книгах. Кстати, недавно зашёл в большой книжный магазин в Москве и был удивлён количеством литературы на тему увеличения мышц. Ну, думаю, народ теперь зароется окончательно.

И вот я решил обратиться к авторитетам, одним из которых я считаю Доктора Любера. Кто не знает, кто это, поищите на яндексе.

Итак несколько выпусков от Доктора Любера, которыми я надеюсь тему как начинать тренироваться окончательно закрою.

Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому  «подъему» несколько с иной стороны.

Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал – дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение «вагона и маленькой тележки» сверхзаумных пищевых  добавок, ну и, разумеется, персональный тренер – «обаяшка» с непременным ноутбуком, на котором можно рассчитать «супер-пупер-программу», вмиг превращающую среднего типичного доходягу в Геракла или Аполлона в зависимости от желания…

То, что культуризм выбрался из подвальных «качалок» «поближе к солнцу», безусловно, не может не радовать. (Также как и то, что спортсмены-бодибилдеры получили теперь возможность зарабатывать на жизнь только любимым делом, а не стоя параллельно с тренировками у токарного станка либо собирая «дань» с палаток). И все же берусь утверждать, что все вышеперечисленные атрибуты не столь уж необходимы для успешной перестройки своего тела. Обосную свою точку зрения – по пунктам.

Относительно залов и тренажеров особо «огород городить» не буду, так как имею неплохие отношения с «производителями и продавцами» оного товара, посоветую просто посмотреть кассету с тренировками Дориана Ятса в межсезонье – если уж для построения этих чудовищных объемов удалось обойтись минимумом оборудования, что говорить о тех, чьи цели куда как скромнее…

Пищевые добавки. Опять-таки не новость, что атлеты соревновательно-плакатного уровня (отечественные, во всяком случае, импортные – те далеко, общаться с ними приходилось не так часто и не столь откровенно) не особо-то их и жалуют. Аминоксилоты , эфедриновые жиросжигатели и креатин – ничему иному похвал от них слышать не доводилось. За 20 (!) лет общения.

Ну и, наконец, тщательно раздуваемый миф о персональном тренинге. Нет, я не ставлю под сомнение необходимость некоего индивидуального подхода, просто на практике эта идея извращена до предела. Извращена именно ее «носителями в массы» – за последнее время в «фитнес-инструкторы» подались все кто ни попадя. Имея «за душой» всего лишь атлетичное (от Бога, но не от «железа») телосложение, и сохраняя годами «глубокие познания», типа равноценности для развития плечевого пояса тяг на верхнем блоке и жимов из-за головы. Не смешно-с. (Ах, как хочется сбиться на наболевшее! Благо повод – лучше не придумаешь.

Знавал я одного индивидуума, который на момент нашего с ним знакомства работал инструктором уже более пяти лет, столько же с переменным успехом выступал на чемпионатах Москвы и России, но, тем не менее, не мог технически правильно выполнить ни одного (!!!) упражнения. И вот в январском номере журнала «Качай мускулы» за 2004 год вижу его в ипостаси… демонстратора правильной техники. Угу, поучитесь! Дабы не быть обвиненным во вполне понятной предвзятости, настоятельно рекомендую посмотреть «это» в действии своими глазами. Зрелище незабываемое, поучительное и познавательное. Всплеск здоровых эмоций, ничуть не меньший, чем в цирке, гарантирую. Ах да, чуть не забыл – Welcome to фитнес-клуб «Корпус-Арт»! А чтобы попасть на представление, надо спросить Максима Ермакова.)

Есть и другая причина моего негативного отношения к персональным тренировкам. В начале 80-х годов, когда я только приобщался к прелестям культуризма, у нас на стене в спортзале (скромная такая «качалка» была, свыше 300 м2 – клуб «Прометей» называлась) висели самодельные плакаты с комплексами – совершенно одинаковые для всех занимающихся на первые два года, предельно догматичные – «шаг вправо, шаг влево» считался побегом и пресекался «старшими товарищами» (насколько я знаю, такой же подход был и в некоторых казанских «моталках»).

Временами заниматься по этим комплексам было жутко некомфортно, но…  «выхлоп конечного продукта» окупал все с лихвой – если ты выдержал и «не сломался», то по истечении этих двух лет с гарантией получал жим в 120-150 кг, руки по 42-45 см, ужас в глазах одноклассников и томные взгляды девушек на пляже. Приведенные результаты на фоне достижений Ронни Колмена, конечно, весьма скромные.

Да вот  беда – я вдоволь нагляделся на тех, кто посещает тренажерные залы гораздо больший период времени, тратит сумасшедшие деньги на персональных тренеров, и в итоге не имеет даже этого, т. е. «индивидуальный подход» в теперешнем его варианте выродился в череду бесконечных экспериментов, этакое «движение ради движения».

Возможно, кому-то и «это» в самую пору: подергал полупустой гриф, потусовался на беговой дорожке, в промежутках «склеил» специально для этого пришедшую в зал девушку – «подфитнесился» в общем…

Но свои статьи я, как правило, адресую тем, кто реально хочет перестроить свое тело. Вот им-то после столь затянувшегося и нелицеприятного выступления я и хочу предложить некий проверенный временем вариант Системы тренинга. У нее есть существенные отличия от того, что обычно принято печатать в журналах – слово «минимализм» вынесено в заголовок статьи не случайно. Реализация этой Системы не требует ни изобилия оборудования (только самое необходимое), ни обязательного приема пищевых добавок, ни сэнсея с палкой. Но строго необходимы две вещи – желание переделать себя и Сила Духа…

Основу Системы составили, как нетрудно догадаться, те самые комплексы 80-х. В связи с этим сразу хочу отметить наверняка появившуюся в головах некоторых читателей мысль о параллели между моими призывами к минимализму и теми местами, где я сейчас нахожусь. Если кто-то помнит статьи Доктора Любера о тренинге в журнале «Качай мускулы» двух-трехлетней давности, то там было то же самое – минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми».

Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

Источник www.bodybuildingclub.ru

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

Продолжение следует…

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Только самое важное на

http://www.DomSport.Narod.ru