Совершенствование ТЕЛА И ДУХА Глютамин, как его принимать?
Глютамин как принимать его? Что это такое? И почему на нём заостряют внимание опытные культуристы? В общем, давайте разберём по пунктам, всё то, что связано с глютамином.
Во-первых: Что такое глютамин и для чего он? Во-вторых: Зачем его применяют в диетах? И, в-третьих: Как
принимать глютамин в бодибилдинге. Давайте начнём…
Глютамин в бодибилдинге – это «первая» аминокислота среди остальных. Все потому что её содержание в крови и мышцах составляет половину всех
аминокислот. Основная функция глютамина – это воздействие на синтез и распад белков. При его приёме, белковый синтез увеличивается, а распад наоборот — замедляется. Переходим ко второму вопросу…
Глютамин и диета.
Наш организм особенно нуждается в глютамине при низкоуглеводных диетах. Такие диеты вызывают падение уровня глютамина на 25% от обычного. Помимо
этого глютамин обладает противокатаболическим действием в мышцах. Он блокирует активность кортизола (вещество, которое способствует распаду белковых структур). Учёные доказали, что глютамин подавляет кортизол и его попытки вмешаться в синтез мышечных структур. В среднем в наших
мышцах содержится 50% свободных аминокислот, синтезированных из глютамина. Когда «пожиратели» глютамина (иммунная система, кишечник и т. д.). Не могут получить достаточное количество глютамина из еды, то они начинают расхищать мышечные запасы. Из-за этого организм впадает в состояние распада (катаболизма) наших мышечных тканей. Самые большие потери (снижение) глютамина происходят во
время тренировок, его уровень падает на 20%.
ГЛЮТАМИН – АНТИОКСИДАНТ.
Глютамин синтезируется организмом, то есть он не является незаменимой аминокислотой. Но успешные культуристы считают его незаменимым. Высокоинтенсивные тренировки увеличивают потребность глютамина печенью в 5 раз. Учёные
считают, что это происходит из-за синтеза того, что печени глютамин требуется для производства глютатиона (один из главных антиоксидантов в организме). Поэтому культуристам нужно получать достаточное количество этой аминокислоты каждый день. Организм ежедневно производит 50–120 гр глютамина. Для атлета с весом тела в 80 кг нужен ежедневный дополнительный приём глютамина по 20–50 гр.
Особо важен приём глютамина в тех случаях когда вы недоедаете достаточное количество животных белков (рыбы, мяса, яйца). Ну вот мы и подошли к 3 части…
Глютамин – как принимать?
В приёме глютамина, нет каких-то ограничений, каждый подбирает индивидуально. Обычно глютамин принимают дробно: по 3–5 гр несколько раз в день. Наиболее важные приёмы – это перед сном, до тренировки и после её. Глютамин рекомендуется принимать постоянно.
Доза как вы поняли индивидуальная, и зависит от тренинга. НО 30 гр в день будет вполне достаточно, все, что свыше 30 гр будет уходить в унитаз. Всего доброго.
